Die beste en ergste vis vir jou gesondheid

Wat as ek jou vertel daar is `n voedsel wat dalk in staat wees om te help om jou hart sterk, brein gesond, en sig skerp? As jy nie kon raai nou, hierdie multi-tasking kos is vis. Hoewel vis is `n maer nog kragtige bron van proteïen, dit is nie net `n vis wat op die meeste voordele bring. Vetterige vis aanbod eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaenoic suur (DHA), lang-ketting omega 3 dat die sleutel agter die voordele wat verband hou met die eet van vis, meer so as hul korter ketting, plant-gebaseerde omega-3 eweknieë kan wees: alfa-linoleensuur (ALA).

Verder het navorsing studies het bevind dat EPA en DHA omega 3 kan help in stand te hou normale bloeddruk vlakke, ondersteun gesonde trigliseriedvlakke, bestuur risiko`s van hartsiektes, `n positiewe impak breinfunksie en kognitiewe ontwikkeling, en `n noodsaaklike rol in gesondheid van die oog en baba speel visuele ontwikkeling.

Alhoewel hierdie inligting in en uit die media nuus is vir die jaar, die meeste van ons weet nog steeds nie lyk genoeg vis eet. Amerikaners eet ongeveer 3,5 onse vis per week op die gemiddelde. Dit is ongeveer die grootte van `n pak kaarte en `n ver van die 8 onse per week (versprei oor twee 4-ounce porsies) aanbeveel deur Die dieetriglyne vir die Amerikaners. Trouens, slegs 20% van die Amerikaners aan hierdie doel te bereik.

Vis vir die Beste

Byna al vis opsies is goed vir jou, maar sommige is inderdaad beter as ander wanneer dit kom by die verskaffing van EPA en DHA. Oor die algemeen sal jy wil `n vetterige vis kies, aangesien EPA en DHA gestoor in die vet van die vis. Die meeste skulpvis is nie `n voldoende bron van EPA en DHA (oesters en mossels is die uitsondering), maar die volgende vin vis is goeie opsies:

• Herring
• Salmon
• Makriel (nie koning makriel)
• Tuna (wilde blouvin - geblikte)
• sardientjies
• forel

Vaar Past Hierdie Fish

Video: Ip Man: nace la leyenda, la vida real del maestro de Bruce Lee (1)

Sommige vis, terwyl hulle dit doen verskaf voedingstowwe, moet vermy word. Baie van hierdie mense kan skadelik vlakke van kwik, wat is veral gevaarlik vir swanger vroue en jong kinders bevat. Hierdie vis insluit:

• haai
• swaardvis
• Tilefish
• King Mackerel

Moenie Fish nie soos? Probeer hierdie alternatiewe

Video: Tips for Keto Beginners | A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss!

Vir mense wat nie daarvan hou vis of wat nie eet vis as gevolg van `n dieet beperkings, is alle hoop nie verlore nie. Daar is ander maniere om genoeg EPA en DHA kry:

• Neem visolie pille. Aanvulling met visolies is nog `n goeie oplossing vir Vegans, vegetariërs, en mense wat eenvoudig nie doen of kan nie vis eet. Let daarop dat die milligram op die voorkant van die bottel ooreenstem met die totale bedrag van visolies in die aanvullings. Om seker te maak jy kry genoeg EPA en DHA, moet jy kyk na die "supplement feite" paneel aan die kant of agter in die pakket om seker te maak dit bevat ongeveer 250-500 mg EPA en / of DHA per porsie.
• DHA-gefortifiseerde kosse. Jy kan selfs `n paar voordele van DHA deur sekere kombuis krammetjies soos melk, eiers, jogurt, okkerneute, brood en selfs `n paar sjokolade. DHA kan afkomstig van alge, en DHA in gefortifiseerde kosse sny uit die vis middeljarige man, wat goed is vir nie-vis eet vegetariërs.

Kry "Hooked" op Goeie Gesondheid

Daar is baie faktore wat bydra tot `n gesonde hart, brein en oë, en kry genoeg lang ketting omega 3 is net een van daardie faktore. In bykomend tot `n algehele gesonde lewenstyl - een wat gettingplenty van oefening sluit, vermy rook, en drink matig tot geen alkohol - (. Of 8 oz) strewe na ten minste twee porsies van vetterige vis per week is die doel te bereik, en as dit is nie moontlik, gefortifiseerde kosse en aanvullings kan `n goeie opsie wees, ook.

Video: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE

Video: Tamra, The Island: Full Episode 2 (Official & HD with subtitles)

Wetenskap ter syde stel, een van die mees voor die hand liggende voordele van vis is dat dit smaak heerlik. Hier is een van my gunsteling resepte vir my suur mosterd en peperwortelsous vir salm. Dit is gluten-vry en dit sal maak jy kreukel up en glimlag op dieselfde tyd. Laat weet my wat jy daarvan dink!