Kosse hoog in docosahexaenoic suur (DHA)

DHA (docosahexaeenzuurrijke) olie is `n omega 3 vetsure in die eerste plek verantwoordelik is vir die gesonde ontwikkeling van die brein, vel, en retina. Verdere, sommige studies toon kognitiewe voordele van DHA in ouer volwassenes, die verbetering van geheue en leer.

DHA is gevind in die eerste plek in vis en seekos. Dit kan ook geskep word deur die liggaam met behulp van alfa-linoleensuur (Ag). Sedert DHA is belangrik vir kognitiewe ontwikkeling, is dit ook gevind in borsmelk. Dit geld ook as die moeder nie vis, of enige diereprodukte nie verteer, as DHA is gemaak van helaas wat kom in plante.

Kosse hoog in DHA sluit visolie, salm, witvis, makriel, haring, swaardvis, gestreepte bas, vis gemsbok, forel, mossels en oesters. Swanger vroue moet makriel, swaardvis, en gestroop bas te vermy as gevolg van hul potensiaal kwik inhoud. Alle ander bronne moet veilige en gesonde solank beskou word as die vars en goed voorberei.

Daar is geen daaglikse waarde vir DHAs, sodat ons met behulp van die daaglikse waarde vir Omega 3-vetsure, wat 1600mg per dag. Hier is `n 11 kos hoogste in DHA.

1. Fish Oil - 2480mg DHA (155 DV) in 1 eetlepel (14g)

39746mg DHA (2485 DV) in 1 koppie (218g)
18232mg DHA (1140 DV) in 100 gram
24mg van Omega 3`s vir elke Omega 6
Klik om volledige voeding feite sien.

2. Salmon - 1238mg DHA (77 DV) in 3 oz (85g)

2593mg DHA (162 DV) in 1/2 fillet (178 g)
1457mg DHA (91 DV) in 100 gram
4mg van Omega 3`s vir elke Omega 6
Klik om volledige voeding feite sien.

3. Whitefish (COD, Pullock, Haddock, ens ...) - 1025mg DHA (64 DV) in 3 oz (85g)

1857mg DHA (116 DV) in 1 fillet (154g)
1206mg DHA (75 DV) in 100 gram
5mg van Omega 3`s vir elke Omega 6
Klik om volledige voeding feite sien.

4. Mackerel - 1016mg DHA (64 DV) in 3 oz (85g)

2103mg DHA (132 DV) in 1 fillet (176g)
1195mg DHA (75 DV) in 100 gram
15mg van Omega 3`s vir elke Omega 6
Klik om volledige voeding feite sien.

5. Herring - 939mg DHA (59 DV) in 3 oz (85g)

1580mg DHA (99 DV) in 1 fillet (143 g)
1105mg DHA (69 DV) in 100 gram
14mg van Omega 3`s vir elke Omega 6
Klik om volledige voeding feite sien.

6. Swordfish - 656mg DHA (41 DV) in 3 oz (85g)

818mg DHA (51 DV) in 1 stuk (106g)
772mg DHA (48 DV) in 100 gram
7mg van Omega 3`s vir elke Omega 6
Klik om volledige voeding feite sien.

7. Striped Bass - 638mg DHA (40 DV) in 3 oz (85g)

930mg DHA (58 DV) in 1 fillet (124g)
750 mg DHA (47 DV) in 100 gram
51mg van Omega 3`s vir elke Omega 6
Klik om volledige voeding feite sien.

8. Fish Roe (Ikura, Kaviaar) - 496mg DHA (31 DV) in 1 oz (28g)

1485mg DHA (93 DV) in 3 oz (85g)
1747mg DHA (109 DV) in 100 gram
85mg van Omega 3`s vir elke Omega 6
Klik om volledige voeding feite sien.

9. Trout - 449mg DHA (28 DV) in 3 oz (85g)

417mg DHA (26 DV) in 1 fillet (79G)
528mg DHA (33 DV) in 100 gram
6mg van Omega 3`s vir elke Omega 6
Klik om volledige voeding feite sien.

10. Mossels - 430mg DHA (27 DV) in 3 oz (85g)

506mg DHA (32 DV) in 100 gram

25mg van Omega 3`s vir elke Omega 6
Klik om volledige voeding feite sien.

11. Oesters - 425mg DHA (26 DV) in 3 oz (85g)

125mg DHA (8 DV) in 1 medium (25g)
500mg DHA (31 DV) in 100 gram
25mg van Omega 3`s vir elke Omega 6
Klik om volledige voeding feite sien.