Omega 3 en kinders: moet jy koop-DHA gefortifiseerde kosse vir jou kinders?

Loop af `n supermark paadjie en jy kind-vriendelike krammetjies soos melk, jogurt, sap, en brood wat is verryk met docosahexaenoic suur (DHA), `n tipe van omega-3 vetsuur getoon dat kognitiewe prestasie ondersteun. Terwyl DHA-gefortifiseerde kosse is nie skadelik en doen in jou kind se dieet te verhoog die bedrag van omega 3, raai ek nader hierdie verrykte voedsel met matigheid en `n paar voedingswaarde gesonde verstand.

Ek het voor geskryf oor kos wat gesond breinfunksie bevorder en beklemtoon omega-3-vetsure soos DHA, en daar is `n bewys dat essensiële vetsure in n kind se dieet `n rol kan speel in die vroeë brein en ontwikkeling oog.

Hoewel die VSA tans nie amptelike riglyne vir DHA inname vir volwassenes of kinders het, weet ons dat die rykste bronne van DHA is vetterige vis soos makriel, forel meer, haring, salm, tuna en sardyne, asook neute en sade - nie presies kind-vriendelike voedsel. So vir ouers, DHA-versterkte produkte is een manier om te verseker dat hul kinders kry `n voldoende bedrag van omega 3 in hul dieet, veral as hulle bekommerd oor kwik of PCB gevind in vis is, of indien hul kinders is kieskeurig eters .

Byvoorbeeld, is DHA dikwels bygevoeg om vrugtesap, `n kind gunsteling. Maar vrugtesap nie die vesel en ander phytonutriënten gevind in heel vrugte. Dit kan ook voeg onnodige calories- Juicy Juice se breinontwikkeling Vrugtesap Drank bied 16 mg DHA in `n 4-oz. bedien, maar ook oor 10 gram suiker. Die American Academy of Pediatrics beveel die beperking van vrugtesap inname tot 4 tot 6 oz. per dag vir kinders tussen 1 en 6 jaar oud.

`N Beter alternatief vir sap kan melk word versterk met DHA, wat `n paar DHA bied sonder om volle voedingswaarde voordele melk, soos kalsium, vitamien D, en kalium.

Oorweeg ook die integrasie van natuurlike, minimaal verwerkte bronne van DHA in jou kind se dieet. In bykomend tot vis en neute, kan DHA gevind word in donker, blaargroente soos spinasie en boerenkool, wat ook gepak met vesel, noodsaaklike vitamiene en minerale. Proteïenryke eiers is `n ander bron van natuurlike omega 3, en dit bevat ook cholien, wat geheue ontwikkeling kan verbeter.

In die algemeen, produkte met toegevoegde DHA is `n goeie manier om jou kind se omega-3-inname te verhoog en die voordele vir die gesondheid van hierdie vetsure kan voorsien bekom. Maak net seker dat hulle beslag hierdie kosse in matigheid.

Een noot vir nuwe moeders: As jy op die oomblik borsvoed, het jou baba nie aanvullende-DHA versterkte formule nodig omdat borsmelk bevat genoeg DHA, op voorwaarde dat jy kry voldoende DHA in jou dieet. As jy nie borsvoed, kyk of jou dokter beveel aan baba formule met DHA. Daar is baie van die handelsmerke wat daar is.

Mind jou gesondheid,

Dr. Swart

Vir meer inligting oor Dr Swart, besoek die Cedars-Sinai Departement Neurochirurgie by cedars-sinai.edu/neurosurgery.