6 Maniere om te verhoed dat ooroefening

Deur Gregory FLOREZ

Selfs in `n kultuur met soveel sittende burgers, sommige Amerikaners eintlik oefen te veel, wat net so skadelik kan wees, indien nie meer skadelik as glad nie oefen. Die meeste mense is bewus van die voordele van oefening - die bereiking van gemoedsrus, besturende gewig, die handhawing van algehele voorkomende gesondheid op enige ouderdom noem net `n paar. Ongelukkig egter baie mense wat oefen gereeld is onbewus van die gevare van ooroefening of oor-opleiding.

Opleiding te dikwels en / of te hard kan `n verskeidenheid van simptome en probleme skep. Kort termyn simptome kan insluit konstante moegheid, verhoogde rustende hartklop, `n afname in die immuunstelsel, `n verhoogde risiko van besering en nie-gesonde gewig te verloor. Langtermyn probleme kan insluit outo-immuunsiektes, afgebreek word spierweefsel, stresfrakture in bene en verminderde vlakke van natuurlike hormone. Sommige studies het selfs getoon dat oor-opleiding vir `n lang tydperk kan lei tot `n korter lewensduur!

Terwyl iemand moet betrokke raak in baie strawwe oefening vir `n lang tydperk van die tyd om werklik in ag geneem word oor opgeleide, dit is verbasend maklik vir `n gereelde oefeningen te kruip in die gevaarlike kategorie van doen te veel. Hier is `n paar waarskuwingstekens en wenke om te verhoed dat oor-oefen:

• Luister na jou liggaam! Het jy enige van die bogenoemde kort termyn simptome? As dit so is, is dit tyd om op te verlig op jou dieet totdat jou liggaam voldoende tyd om te herstel gehad het. As jou simptome voortduur of vererger, soek onmiddellike mediese aandag van jou gesondheidsorg verskaffer.
• Hou `n Training Diary. Skryf die oefeninge wat jy verrig tydens elke oefensessie en maak seker dat aantal herhalings, spoed en intensiteit vlakke in te sluit. Gebruik dit as `n verwysing na potensieel ongesonde patrone te identifiseer en te verseker dat jy nie voortdurend die verhoging van die intensiteit of frekwensie van jou workouts.
• Neem `n blaaskans. Herstel van die tyd is `n kritieke komponent van `n goed gebalanseerde program. Die menslike liggaam benodig tipies `n 24- tot 48-uur breek onmiddellik na `n strawwe oefensessie (dit is `n goeie tyd om te rek). En, selfs al is jou liggaam `n redelik strawwe vlak van oefening, neem `n breek en iets anders as die tyd te doen tot tyd sal jy meer motiveer om voort te gaan oefen in die lang termyn kan weerstaan.
• Onthou om te hidreer. Tydens jou onmiddellike post-oefensessie herstel, verhoog hidrasie deur oral drink 6-20 onse water of `n sport drink met elektroliete. Moet ook nie vergeet om voedingryke voedsel binne die eerste vyf en veertig minute verteer na die voltooiing van `n oefensessie. Navorsing het getoon dat nutritiously te eet onmiddellik na `n oefensessie help om die spiere te herstel van die opleidingsessie meer doeltreffend terwyl jy ook help om al die aktiwiteite uit te voer deur die dag.
• Kry genoeg rus. Slaap dalk net die belangrikste faktor van almal. Dit is waar dat ons ten minste 8 ure van goeie slaap elke aand nodig. Probeer om aan te neem en so veel as moontlik in stand te hou `n gesonde slaap skedule, selfs al het jy om te sluip in `n middagslapie hier en daar.
• Oorweeg `n Personal Trainer. Het jy geweet daar is baie gesertifiseerde persoonlike afrigters wat spesialiseer in die ontwerp van oefenprogramme vir `n verskeidenheid van spesifieke behoeftes langs die gesondheid en fiksheid kontinuum? Oorweeg verhuring van `n afrigter, as selfs vir `n paar sessies, `n program wat jou sal help om jou doelwitte te bereik sonder kruising in die gevaarlike gebied van oor-opleiding uiteen te sit!
  |

Gregory FLOREZ is `n Woordvoerder van die Amerikaanse Raad op Exercise® (ACE®) sowel as die stigter en hoof uitvoerende beampte van FitAdvisor.com, `n gesondheid afrigting diens. Hy is `n voldonge skrywer, met `n paar boeke oor persoonlike opleiding en `n internasionale spreker en afrigter vir verskeie Fortune 500 maatskappye. FitAdvisor.com is aangewys as die # 1 afrigting diens deur die Wall Street Journal.