Wanneer dit kom by die draf, maklik doen dit

`N bietjie draf is goed vir jou gesondheid, sê navorsers, maar te veel kan nie wees nie.

"In hierdie studie, die dosis van hardloop dat die meeste gunstig vir die vermindering van sterftes was was draf 1-2,4 uur per week, met nie meer as drie hardloop dae per week," sê studie navorser Jacob Marott van die Frederiksberg Hospitaal in Kopenhagen, Denemarke. Die beste pas was stadig of gemiddelde - ongeveer 5 myl per uur, het hy bygevoeg.

Uit `n poel van ongeveer 5,000 gesonde Deense volwassenes, Marott en sy kollegas het byna 1100 gesonde drawwers en 413 sittende mense vir meer as 12 jaar. Die drawwers opgemerk hul uur en frekwensie van draf, en hul persepsie van hul tempo.

Video: Paradise or Oblivion

Die strawwe drawwers, die ondersoekbeamptes gevind, was meer geneig gedurende daardie tydperk as die sittende nie-drawwers om te sterf. Lig drawwers en matige drawwers beter gevaar, in daardie volgorde, Marott se span bevind.

Video: South African Food Taste Test Challenge

Die bevindinge is aanlyn 2 Februarie by voorbaat van publikasie vrygestel in die 10 Februarie gedrukte uitgawe van die Tydskrif van die Amerikaanse Kollege van Kardiologie.

Wat is dit oor strawwe loop wat skadelik kan wees? "Ons glo dat die langtermyn strawwe uithouvermoë oefening patologiese strukturele hermodellering van die hart en groot are kan veroorsaak," het Marott.

VERWANTE: daaglikse wandel kan uitroei jou risiko Borskanker

Maar `n Amerikaanse-gebaseerde navorser het gesê die debat oor die optimale dosis van die bestuur vir langslewendheid is ver van opgelos.

Die nuwe studie het beperkinge, het gesê D.C. (Duck-Chul) Lee, `n assistent-professor van kinesiologie by Iowa State University, wat mede-outeur van `n redaksionele begeleiding van die studie.

In eie studie van 55.000 volwassenes, insluitend meer as 13.000 hardlopers Lee se, het hy bevind `n laer risiko van die dood oor die follow-up tydperk in drawwers met die hoogste hardloop tyd en frekwensie - byna drie uur per week en minstens ses keer per week - in vergelyking met nie-atlete. Dit is in die gepubliseerde in 2014, ook Tydskrif van die Amerikaanse Kollege van Kardiologie.

In die studie van Kopenhagen, drawwers self-gerapporteerde hul tempo. Selfs die stadige drawwers is om strawwe oefening, het die navorsers gesê.

"Die berig tempo was nie `n absolute tempo in myl per uur, maar eie persepsie van tempo as stadig, gemiddelde of vinnig die vakke `," het Marott. Hy het gesê dit is meer gepas as `n absolute skaal wanneer die ouderdomsgroep is so wyd soos dit was in hul studie (ouderdomme 20-95). In die algemeen, egter, die stadige of gemiddelde tempo was sowat 5 myl per uur of `n 12-minuut myl, en die vinnige tempo was 7 myl per uur of oor `n 8-minute myl, het hy gesê.

Video: Calma

In die Verenigde State van Amerika, ongeveer 54 miljoen mense loop gereeld, volgens agtergrondinligting met die studie. In 2013, meer as 540,000 mense `n marathon (26,2 myl) klaar, en byna 2 miljoen voltooi `n halfmarathon.

Video: An abandoned sentry ship - "Friendly"

Een beperking van die huidige studie, Lee gesê, is dat `n baie klein groepie aangemeld die mees draf tyd. Net 47 drawwers sit in meer as vier uur per week, en net 80 meer as drie keer per week gehardloop. Hierdie klein getalle kan die vergelykings en resultate beïnvloed het, het gesê Lee.

Ook, het die navorsers nie kyk na meer as 3500 aktiewe nie-drawwers wat op ander maniere uitgeoefen, sê Lee. Die navorsers het gekyk net by die dood van alle oorsake, sê hy, in plaas van om te kyk om te sien of `n hoë draf myl en tye geraak sekere oorsake van dood, wat meer spesifieke inligting oor potensiële nadelig kon gegee het.

"Meer [hardloop] kan erger wees net in kardiovaskulêre siekte," het hy gesê. In `n ander aanslae op die gevolge van hardloop en sterftesyfers, Lee se groep het bevind dat die dood van alle oorsake was laer in hardlopers in vergelyking met nie-atlete, ongeag van hoeveel hulle gehardloop, maar daar was `n effense tendens vir minder voordeel uit hoër dosisse toe in vergelyking met `n laer dosisse.

Die studie se goeie nuus, Lee gesê, is dat die navorsers bevind voordeel selfs in draf minder as `n uur `n week, of selfs een keer `n week, in vergelyking met glad draf. Miskien sal dit motiveer sittende mense beweeg te kry, het hy gesê.

Alhoewel die studie deur Marott en kollegas gevind `n assosiasie tussen ligte draf en verbeterde oorlewing pryse, het dit nie bewys `n oorsaak-en-gevolg verhouding.

"Eintlik is die studie steeds toon dit is `n baie beter opsie om een ​​of ander vorm van die bestuur van `n deel van `n gesonde leefstyl en dat sittende gedrag voorskryf nie `n voorskrif vir gesondheid en sterfte langtermyn," sê Dave Watt, uitvoerende direkteur van die Amerikaanse Running Vereniging en die Amerikaanse Mediese Athletic Association.