kedlaguru.bid

Die uiteindelike plat maag oefening-en presies hoe om dit te bemeester

Hierdie laboratorium getoets progressie van oefening fisioloog Michele Olson maak bemeester `n uitdagende, supereffective Pilates beweeg `n sprong

Loop in `n Pilates-klas en jy sal binnekort besig met `n variasie van die Teaser. Die probleem? Harder weergawes word dikwels eers geleer, wat lei tot pyn, beserings, en baie van die frustrasie, sê Olson. Haar hersiene reeks progressief maksimeer kern aktiwiteit terwyl die vermindering van hip fleksor betrokkenheid. Bemeester die eerste voor die bevordering op.

Poog om 3 stelle doen van 10 spanne 3 keer per week.

1. Gewysig Roll-Up

Foto deur Jason Willis

Lê op rug met knieë effens gebuig en hakke op mat, hande op die rug van dye. Inasem en lig skouers af vloer, stadig rol tot sittende posisie. Uitaseming, krul bolyf vorentoe na C-kurwe te skep in ruggraat. Inasem. Uitaseming, omgekeerde terug na die beginposisie.

Kry die hulp wat jy nodig het om maag vet te blaas deur die aansluiting by Flat Belly Dieet aanlyn VANDAG!

2. Ball Roll om Bent-Knie Teaser

Foto deur Jason Willis

Sit met knieë gebuig en voete op die mat, hande bak dye. Inasem en stadig rol bolyf terug so ruggraat kontakte mat. Getuig en oprol om sittende posisie, balansering op sit bene soos aangedui. Inasem, dan getuig en rock terug so ruggraat kontakte mat.



3. volle Teaser

Foto deur Jason Willis

Video: Calling All Cars: The General Kills at Dawn / The Shanghai Jester / Sands of the Desert

Lê op die mat soos aangedui. Inasem, snoepie ken, en te betrek abs. Uitaseming, rol bolyf af mat, gelyktydig opheffing bene en arms soos, balansering op sit bene. Inasem, dan getuig en stadig om te keer terug beweeg na die beginposisie.

4. Uni-Been Teaser

Foto deur Jason Willis

Video: Our Miss Brooks: Connie`s New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake

Video: TOTAL WIPEOUT - BEST YouTube Show CZ/SK + 43 Language Subtitles | 2016 | PVNST

Lê op die mat soos (knieë bymekaar, linkerknie gebuig, en regterbeen opgeskort). Inasem, betrokke te raak abs en slaan skouerblaaie. Uitaseming, rol deur ruggraat om sittende posisie soos aangedui. Inasem. Uitaseming, omgekeerde terug te skuif na die beginposisie. Volledige spanne aan beide kante.

Video: The Great Gildersleeve: Marjorie the Actress / Sleigh Ride / Gildy to Run for Mayor

5. Teaser 1

Foto deur Jason Willis

Lê op die mat soos aangedui. Inasem, snoepie ken, en te betrek abs. Uitaseming, rol bolyf af mat, balansering op sit bene soos aangedui. Inasem, dan getuig en stadig om te keer terug beweeg na die beginposisie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
9 Toning beweeg wat jy kan doen met `n oefening bal9 Toning beweeg wat jy kan doen met `n oefening bal
12 Planke wat elke moeilikheid spot teiken12 Planke wat elke moeilikheid spot teiken
7 Pilates voor- deel die beweeg hulle sweer by vir plat abs7 Pilates voor- deel die beweeg hulle sweer by vir plat abs
Kalmeer na die kern: 5 pilates beweeg vir die vermindering van angsKalmeer na die kern: 5 pilates beweeg vir die vermindering van angs
Die vet verbrand kardio pilates oefensessie wat jy hoef te probeerDie vet verbrand kardio pilates oefensessie wat jy hoef te probeer
4 Maniere om sterker bene met pilates bou4 Maniere om sterker bene met pilates bou
Die uiteindelike kilojouleverbrandende pilates roetineDie uiteindelike kilojouleverbrandende pilates roetine
5 Pilates beweeg dat die meeste kalorieë verbrand5 Pilates beweeg dat die meeste kalorieë verbrand
5 Beweeg na jou help om `push-up in 8 weke te bemeester5 Beweeg na jou help om `push-up in 8 weke te bemeester
Die een AB skuif wat jy nodig het om te bemeesterDie een AB skuif wat jy nodig het om te bemeester
» » Die uiteindelike plat maag oefening-en presies hoe om dit te bemeester