9 Maniere om `n beter boude kry (by die werk!)

Bemeester die een-en-net skuif wat jy nodig het

Inhoud

Bemeester die een-en-net skuif wat jy nodig het
Video: growing up without cable
Video: curious beginnings | critical role | campaign 2, episode 1
Video: try not to laugh challenge #11
Video: school hacks! 12 diy back to school life hacks

redakteurs by voorkoming tydskrif dra `n baie verskillende hoede. Vandag, ons sit op ons Booty Patrol cap. Ons missie: redding van saggy tushes van die gevare van die hele dag sit.

Vir `n stywe en agter getinte, jy hoef net te weet een oefening: die hurk. (En as jy hurk haat, lees op-ons het `n paar ander idees vir jou.) "Squats is `n fantastiese oefening vir die hele onderste helfte van jou liggaam. Vroue soms dra `n bietjie ekstra gewig in die heupe en boude areas en Squats is die ideale manier om ferm op dié potensieel problematies kolle, "verduidelik Leanne Shear, mede-stigter en hoof afrigter by Styging, `n NYC vroue-net fiksheid studio.

Behoorlike vorm is die sleutel wanneer dit kom by `n perky boude beeldhouwerk en bly pyn-vrye in die proses. "Buig jou knieë eerste is `n groot no-no, "sê Shear. In plaas daarvan, die gewig moet wees in jou hakke, en moet jy die beweging begin deur hinging by die middellyf en swaai jou heupe al die pad terug sodat jou boude is uit te steek. (Dink aan jou boude raak `n denkbeeldige muur agter jou.)

Nog nie gereed om `n vaste verhouding met die hurk begin? Jy het twee opsies. Jy kan top 9 hurk variasies Shear se dat jy nie sal oneerlik van die agterste hysbak wat jy soek te probeer. Van, as jy absoluut haat hurk, probeer hierdie no-hurk-boude skietwerk roetine.

1. Voorsitter Squat

Staan met jou rug na `n stoel sit, skouers gerol terug, bors vorentoe en ken op, voete skouerbreedte uitmekaar. verlaag stadig jou boude aan die stoel sit, tik dit op die stoel, dan stadig styg. Herhaal 15-20 keer.

2. Standard Squat
Staan met jou skouers gerol terug, bors vorentoe en ken op, voete skouerbreedte uitmekaar. Rus jou gewig in hakke (jy kan jou tone te lig effens af grond om te dien as `n herinnering). Swaai jou heupe terug, moenie knieë te buig in die hurk posisie totdat jou heupe is al die pad terug. Hou jou boude uit, en het ten doel om jou dye parallel met die grond het. Herhaal 15-20 keer.

Video: Growing up Without Cable

3. Een-been Squat

Video: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1

Staan aan die kant van `n paal of `n ander stabiele struktuur, aangrypende dit met jou linkerhand. Lig jou regterbeen en hou dit uit reguit. Hou behoorlike hurk vorm, buig by die heupe en die verlaging van jou linkerknie, wat sorg dat jou rug nie buig en dat jou linkerknie nie gaan uit die verlede jou tone. Terug te keer na staande, herhaal 15-20 keer en dan oorskakel kante.

4. Side Squat

Video: Try Not To Laugh Challenge #11

Staan met jou bene saam, skouers gerol terug, bors vorentoe en ken op. Jou voete, weer, is skouerbreedte uitmekaar. Stap tot by die kant met die regterbeen en laer in `n hurk. staan dan op, bring die linkerbeen in die reg te ontmoet. Doen 10 Squats in daardie rigting, stop, en kop terug vir 10 meer in die teenoorgestelde rigting.

Video: School HACKS! 12 DIY Back to School LIFE HACKS

5. Squat Spring
Staan met jou skouers gerol terug, bors vorentoe, ken en voete skouerbreedte uitmekaar. Rus jou gewig in jou hakke en swaai jou heupe terug in `n volle standaard hurk. Van die hurk posisie, spring en land in `n hurk posisie. Herhaal 15-20 keer.

6. Whirling Squat Jumps
Staan met jou skouers gerol terug, bors vorentoe, ken en voete skouerbreedte uitmekaar. Rus jou gewig in jou hakke en swaai jou heupe terug in `n volle standaard hurk. Van die hurk, spring en rond draai na links terwyl in die lug sodat jy die land in `n hurk, teenoor die teenoorgestelde rigting. Doen dieselfde ding weer aan die linkerkant, sodat jy die land in jou oorspronklike plek. Herhaal 10-15 times- neem `n 10-tweede deurbraak dan herhaal in die teenoorgestelde rigting.

7. godin Squat
Staan met jou skouers gerol terug, bors vorentoe en ken op. Aanvaar `n wye bene houding (wyer as skouerlengte uitmekaar), wys jou tone uit te weerskante, soos `n plié. Buig jou knieë sodat jou dye parallel met die grond is en jou boude sal onder die liggaam bly, nie uit te steek na die denkbeeldige muur agter jou. Vir `n bykomende uitdaging, spring, hou bene wyd, en grond in die gewysigde hurk posisie. Herhaal 15-20 keer.

8. Sumo Squat met karate skop
Staan met jou skouers gerol terug, bors vorentoe en ken op. Aanvaar `n wye bene houding, tone wys vorentoe. Swaai jou heupe terug in `n standaard hurk. Terug te keer na gestaan terwyl skop regterbeen reguit in die voorkant van jou liggaam. Terug te keer na die standaard hurk posisie en doen dieselfde op die linkerbeen. Alternatiewe vir `n totaal van 20 spanne.

9. Goblet Squat
Staan met jou skouers gerol terug, bors vorentoe en ken op. Jou voete moet skouerbreedte uitmekaar wees. Hou jou hande in die voorkant van jou bors, elmboë weg wat strek vanaf die liggaam (of hou `n Halter vertikaal in die voorkant van jou bors van die een einde). Swaai jou heupe terug in `n standaard hurk en verlaag so ver af as moontlik-verder as `n normale hurk. Dink na oor die totstandkoming van jou boude so naby aan die grond as wat jy kan. Hou jou gewig in jou hakke, druk jouself terug na die beginposisie. Herhaal 10-15 keer.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante