Beste oefeninge vir die gesondheid been

"Oefening stimuleer beenvorming, want been onder matige stres sit reageer deur die bou van digtheid, en, afhangende van jou ouderdom en oefensessie regimen, dit kan óf verhoog of in stand te hou been massa digtheid," sê Steven Hawkins, PhD, professor van oefenkunde op Kalifornië Lutherse Universiteit. Dis hoekom fisiese aktiwiteit jou risiko om `n heup fraktuur (wat gewoonlik veroorsaak deur osteoporose) met soveel as `n yslike 50% kan verminder.

[Sidebar]

Dr. Hawkins waarsku dat as jy reeds osteoporose of osteopenie het, jou beste opsie is om jou bene te beskerm deur die verbetering van stamina en balans, wat sal help om jou val te vermy. Hy beveel aan kardiovaskulêre-uithouvermoë oefening soos stap, lae-impak aerobics, en dans. Hierdie dien die bykomende doel van die bou van spierkrag, wat sal help om jou regop en vry van-fraktuur induserende val. (Raadpleeg `n gesondheidswerker voor onderneem enige dieet, natuurlik.)

As jou bene is nog steeds `n gesonde, uit te werk met gewig-opleiding masjiene, gratis gewigte, of weerstand bands, asook doen oefeninge wat jou liggaam gewig gebruik as weerstand (sit-ups en push-ups, byvoorbeeld), sal al bou jou beendigtheid. Die enkele beste manier om beendigtheid verhoog spring (dink spring tou, spring Squats, pliometriese), volgens dr Hawkins.

Om beenmassa in die drie gebiede wat die meeste geneig om te breek uit val-die ruggraat, heupe, en voorarms-Dr bou. Hawkins stel hierdie trio van beweeg: Roemeens dood hysbakke, biceps krul, en triceps uitbreidings.