Kant skop

A skop-boks skuif hierdie kant skop is `n groot boude, quad, en terug stengthener terwyl verdubbeling as `n stres verligter. As jy voor te berei om jou been uit te skop na die kant, draai die heup van die skop been effens oop, dan lig jou knieë en skop deur jou hak. Jou ander been effens gebuig en jou hande in los vuiste by jou ken nie. Dit is belangrik om hierdie oefening te doen by jou spesifieke comfort vlak. Wat kan beteken die gebruik van `n stoel vir balans of nie bring jou knie, of skop, tot `n baie hoë.

Staan met jou voete wyer as skouerbreedte en jou linkervoet uitgedraai ongeveer 45 grade. Hou jou hande in los vuiste in die voorkant van jou ken, of rus jou linkerhand op `n stoel vir balans. Leun na links, en haan jou regterheup up. Vir `n drukker-vriendelike weergawe van al die stappe klik hieronder.

Lig jou regterknie. Dan, sonder die verlaging van dit, skop jou onderbeen na die kant. Hou jou maag styf, jou links (staande) been effens gebuig, en jou regtervoet gebuig. Konsentreer op skop deur jou hak. Buig die knie terug in, en bring jou been af. Doen 5 tot 10 skoppe met jou regterbeen, dan oorskakel na jou linkerkant. Begin lae, geleidelik besig om hoër, vinniger skop.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante