Jou uiteindelike vet skietwerk water oefensessie

As die frase water aerobics roep beelde van "mamma en my" klasse of oumas liggies op en af, ons het nuus wip vir jou omgee: Hierdie revolusionêre water oefensessie roetine net gekom om `n swembad naby jou. Dit kombineer `n hoë-intensiteit kardio-oefeninge en pliometriese krag beweeg met-wiegelen proeflees weerstand bands.

Wat mag klink intimidatingly Olimpiese, maar dit is nie. Inteendeel, dit is verbasend maklik en pret. "Die dryfvermoë van water verminder die swaartekrag, maak jy ligter voel en maak balans eenvoudige, terwyl ook `n uitwerking op jou knieë te verminder," sê persoonlike afrigter en voorkoming bydraende redakteur Chris Freytag, wat hierdie roetine geskep. "Dit maak die dieselfde skuiwe wat moeilik is om te doen op grond sou wees voel makliker in die swembad." Die beloning is `n kragtige: Hierdie oefensessie storms kalorieë, toon die moeilikheid kolle, en verhoog spierkrag-in minder as 30 minute.

Ons getoets ons Hydro Belly-Blaster roetine op `n groep van ware vroue dra hart-koers monitors. Op gemiddelde, die vroue verbrand 318 kalorieë in 28 minute. Katie Kerrigan, 35, aan die brand gesteek `n yslike 363 kalorieë. "Ek het net my derde baba, en die opheffing van gewigte in my sitkamer voel te hard," sê Kerrigan. "Ek het dit baie geniet hierdie roetine. Ek het gevoel asof ek kon my liggaam baie makliker in die water beweeg, en dit het my laat afkoel." Doen dit oefensessie 5 keer per week en sny jou daaglikse dieet deur 250 kalorieë, en jy sal 8 pond slanker teen die einde van die somer.

Wat jy nodig het

A swembad waar jy in my bors-diep water kan staan
A weerstand band-ons testers gebruik `n SPRI rooi Xertube ($ 15- spri.com)
A waterdigte horlosie, timer, of hart-koers monitor tot tyd stelle

Hoe om dit te doen

Begin met `n 2-minute opwarm van water trap of maklik swem.
Doen elke Hydro Belly Blaster krag kring twee keer.
Tussen elke Hydro Belly-Blaster kring, doen 1 minuut elk van jou Fat-Zapping Cardio beweeg.
Af te koel met 2 minute van die hele liggaam strek.

Totale oefensessie tyd: 28 minute

CIRCUIT 1
HYDRO maag Blaster

1. Merk-tok met regop Ry
Teikens: Bene, skouers, rug, abs

Staan op orkes met albei voete, reg te hanteer in linkerhand en links handvatsel in regterhand (A). Lig regterbeen uit te span, trek handvatsels na skouers (B). Terug na begin, en herhaal met die ander been. Voortgaan afwisselende bene vir 1 minuut tot 1 stel te voltooi.

2. Squats Om oorhoofse skouer druk
Teikens: Bene, boude, skouers, abs

Staan op orkes met beide voete effens meer as skouerbreedte uitmekaar, hou een handvatsel in elke hand. Hurk asof sit in `n denkbeeldige stoel, hou bene agter tone (A). Pause- opstaan, oorhoofse druk hande (B). Herhaal vir 1 minuut tot 1 stel te voltooi.

CIRCUIT 2
HYDRO maag Blaster

3. Chest Fly
Teikens: bors, skouers, abs

Staan met regtervoet 2 tot 3 voete in die voorkant van linkervoet, linkervoet op die top van die band, hou handvatsels op borshoogte met elmboë gebuig (A). Press hanteer vorentoe, strek arms in die voorkant van die bors (B). Terug na begin en voort te gaan vir 1 minuut tot 1 stel te voltooi.

4. Oorhoofse te trek met Knie Hysbak
Teikens: arms, skouers, rug, abs, bene

Begin met arms oorhoofse verleng, skouerbreedte uitmekaar, een handvatsel in elke hand en orkes toegedraai om hande te wense weerstand bereik. Hef linkerknie (A). Laer hande na water terwyl trek orkes uit te kante, smaller skouer lemme saam. Terselfdertyd skakel bene, die opheffing van regterknie (B). Herhaal vir 1 minuut tot 1 stel te voltooi.

CIRCUIT 3
HYDRO maag Blaster

5. Knie Tuck
Teikens: ABS, boude

Staan 2 voete weg van kant van die swembad, voete heupwydte van mekaar af en hande rus op muur. Teken linkerknie in die bors, afronding terug en kontraktering abs (A). Uit te brei been agter jou, smaller deur gluten (B). Gaan voort vir 30 sekondes. Skakel bene, en herhaal vir 30 sekondes tot 1 stel te voltooi.

6. Leg Sweep
Teikens bene, boude, abs

Staan met linkerhand op swembad kant, regs verleng oorhoofse. Sweep regterbeen vorentoe te maag hoogte (a), dan vee dit agter jou, smaller gluten (b). Gaan voort vir 30 sekondes. Skakel bene, en herhaal vir 30 sekondes tot 1 stel te voltooi.

FAT-zapping CARDIO MOVES

water run

Hou maag styf, hardloop van die een kant van die swembad na die ander. Swaai arms kragtig deur water en lig die knieë hoog in die rigting van die bors. Gaan voort vir 1 minuut tot 1 stel te voltooi.

Power Pop-Up

Staan met jou voete heupwydte van mekaar af. Laer in `n hurk, hou bene agter tone. spring dan, terwyl jy jou arms oorhoofse en opheffing voete af swembad vloer. Land saggies in hurk posisie, knieë gebuig. Gaan voort vir 1 minuut tot 1 stel te voltooi.

3 maniere om te Boost Your kalorieverbranding
1. Contract Jou Core
Voor die aanvang van elke skuif, maak jou abs om jou balans in die water te hou. In stand te hou hierdie inkrimping in die hele oefening, maar asemhaal normaalweg.
2. Kyk na jou vorm
Beweeg vinnig om amp tot hartklop-hoe meer spanne wat jy doen in elke stel, moet die meer kalorieë jy brand-maar nie so vinnig dat jy beheer oor die beweging verloor gaan.
3. Sny Met Tunes
Skietwerk vinnige swembad groewe van jou iPod sal jy motiveer om harder te druk. Hou jou iPod veilig met water-bewys sprekers, soos die Eco Extreme Rugged All Terrain Speaker Case ($ 35, amazon.com).

TONE-up gereedskap vir die swembad
Neem jou water oefensessie verder met hierdie kry nat rat

Polar FT4
($ 100, polarusa.com)
Hierdie water-bestande horlosie kan jy jouself tyd in die swembad terwyl die dop hartklop en kalorie brand.

Ryka Aqua Fit 4
($ 65, ryka.com)
Hierdie gemaak-om-te-onderwater skoene is veerligte en vinnig drogende. Plus, bied hulle enkel ondersteuning en geen-strokie veiligheid tydens jou oefensessie.

hand boeie
($ 33 per paar, spri.com)
Skerp jou oefensessie met skuim Barbells. Wanneer oorstroom, pak hulle 2,5-9 pond van krag, afhangende van die grootte.

Elite Fitness Handskoene
($ 15, amazon.com)
Hierdie gewebde handskoene sluit die spasie tussen vingers, maak spiere harder te werk wanneer hande gesny deur water.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante