5-Terug versterking beweeg wat jy nodig het na 40

Inhoud

• Video: lower back pain treatment | treatment for low back pain
• 01-punches.jpg
• Video: mercedes slk/c class radio amplifier location | replacment
• 02-voël-dog.jpg
• 03-weerstand-orkes-row.jpg
• 04-lat-pull-over.jpg
• 05-stabiliteit-bal-extensions.jpg
• Video: celebrities talk about bruce lee

Video: Lower back pain treatment | Treatment for low back pain

Video: MERCEDES SLK/C CLASS RADIO AMPLIFIER LOCATION | REPLACMENT

Die lae rug kry die meeste aandag, want dit is die gebied die meeste geneig om op te tree, maar die behoud van jou bo-rug en skouers sterk help beskerm jou hele rug. Verstevigende hierdie gebiede maak dit makliker om `n goeie postuur te handhaaf, met druk en druk van jou lae rug. Gooi stoot betrokke dié twee dorpe en versterk die spiere in `n lae-impak wyse verduidelik Jill.

In `n staande posisie, effens buig jou knieë en bring jou hande in die lug in vuiste naby jou gesig, naboots `n bokser. Gooi `n punch met jou regterarm oor jou liggaam- fokus op die behoud van jou arms sterk, jou rug en skouers betrokke, en jou liggaam gebalanseer. Terug te keer na die beginposisie en herhaal dan met jou linkervuis. Doen soveel stoot as wat jy kan, die handhawing van behoorlike vorm, vir 30 sekondes.

Bird Dog

"Dit is `n groot ruggraat stabiliteit oefening, want dit betrek jou diepste spinale stabiliseerders," sê Brad Davidson, medestigter en prestasie strateeg by Stark, `n ten volle geïntegreerde fiksheid, voeding, en lewenstyl fasiliteit in Irvine, Kalifornië

Op die vloer op al vier pote loop, maak seker dat jou hande en knieë is direk onder jou skouers en heupe. Hou `n effense draai in jou elmboë en maak seker dat jou rug is plat en reguit. Gelyktydig uit te brei jou linkerarm uit in die voorkant en jou regterbeen uit agter jou. Hou daardie posisie vir 10 sekondes, en dan terug te keer na die beginposisie. Herhaal met jou regterarm en linkerbeen. Doen 4 tot 6 spanne per kant.

Weerstand Band Ry

Een van die eenvoudigste-en mees bekostigbare-stukke van die huis oefening toerusting is die weerstand band. Dit pas in `n laai, maar jy kan `n aantal beweeg met dit, insluitend hierdie terug versterking skuif doen, sê Devin Parrick, `n krag en kondisionering afrigter wat spesialiseer in menslike prestasie en rehabilitasie en stigter van TrainerMetrics.com, `n aanlyn fiksheid toetsing en vordering dop hulpmiddel vir persoonlike afrigters in Santa Barbara, Kalifornië Parrick hou hierdie skuif nie omdat jy verskillende gebiede van die rug kan teiken net deur die verandering van die hoek waarteen jy trek.

Anker die band op `n deurhandvatsel, hou die punte in elke hand. Back-up totdat jy voel n effense spanning op die band met jou arms reguit uit in die voorkant van jou- jou voete moet skouerbreedte uitmekaar wees, heupe terug, knieë gebuig, en kern gekontrakteer vir `n stabiele basis. Hou jou bo-arms teen `n regte hoek na jou kant, trek jou elmboë agtertoe as jy jou skouer lemme saam te druk. Breek, en dan stadig laat die weerstand groep om terug te keer na die beginposisie. Doen 3 stelle van 8 tot 12 spanne elk.

Halter Lat Pull-Over

Versterking van jou lats-die groot spiere onder die skouers aan weerskante van die rugstring-raak al hoe belangriker as jy ouer word, want die spiere is noodsaaklik vir die stabilisering van die ruggraat en die behoud van jou selfoon, sê betamen afrigter en fiksheidskundige Scott Herman.

Jy moet 5- tot 10-pond handweights vir hierdie skuif. Lê op jou rug met jou bene gebuig, jou voete bymekaar en hakke naby aan jou gluten. Met `n gewig in elke hand, uit te brei jou arms reguit oor jou kop, die gewigte rus op die vloer. Nou trek die kern van jou en hou jou arms reguit, die handgewigte opwek in die rigting van die plafon. As jy die beweging uit te voer, fokus op die beoefening van jou lats. Sodra jou arms is direk bo jou bors, breek, en dan terug te keer na die beginposisie. Doen 3 stelle van 8 tot 12 spanne elk.

Stabiliteit Ball Uitbreidings

Video: Celebrities talk about Bruce Lee

Verstevigende jou lae rug is lastig, sê Eraldo Maglara, NSSV-CPT, in Avalon, NJ. Maar hierdie skuif sal die werk te doen.

Om hierdie beweging uit te voer, sal jy `n stabiliteit bal nodig. Drapeer jou maag oor die bal, met jou bene ten volle uitgebreide skouerbreedte uitmekaar en jou kop en skouers af. Plaas jou hande liggies oor jou ore (nie agter jou nek, wat onnodige stres kan skep). Liggies in te samel jou kop totdat jy op soek is reguit net voor-so ver as gemaklik voel gaan. Terug te keer na die beginposisie en herhaal. Doen 3 stelle van 8 tot 12 spanne.