5 Opwarmingsoefeninge te help om beter te hardloop

Inhoud

Hip_flexor_0051_sm_2220.jpg
Video: warming-up oefeningen voor het hardlopen
Video: hardlopen, een goede warming up - 1- losmaken
Leg_flexor_0092_eb_2220.jpg
Legextensor_2220.jpg
Planter_flexor_0115_sm_2220.jpg
Video: hardlopen, een goede warming up - 3 - rekken en strekken
Hip_extensor_0021_sm_2220.jpg

Matt Rainey

In `n onlangse studie toon dat `n dinamiese opwarmingsroetine kan jou help om beter te presteer. Navorsers vergelyk hoe goed studie deelnemers hardloop na beweeg versus sit. Wanneer hardlopers het dinamiese strek, was hulle in staat om te gaan byna 2,5 minute langer voordat hulle moeg uit, in vergelyking met wanneer hulle gaan sit. Die volgende roetine is direk uit die studie. Doen elke skuif 10 keer, beweeg deur middel van elke rep vinnig. Dit moet minder as 5 minute neem om te voltooi.

Hip Fleksortendon Stretch

hip_flexor_0051_sm_2220.jpg

Video: Warming-up oefeningen voor het hardlopen

Matt Rainey

Staan hoog. Buig jou heup en knie tot jou regterknie te bring na jou bors as jy jou linkerarm vorentoe swaai. Laer op die grond, dan herhaal met die ander been.

Been Fleksortendon Stretch

Video: Hardlopen, een goede Warming Up - 1- Losmaken

leg_flexor_0092_eb_2220.jpg

Matt Rainey

Staan hoog met jou regterarm vorentoe. Buig jou knie teen `n regte hoek in die voorkant van jou, heup parallel met die grond, as jy jou regterarm terug en linkerarm vorentoe swaai. Kontrakteer jou quads om jou been reguit uit te brei. Terug te keer na staande, dan herhaal met die ander been.

Been ekstensorpees Stretch

legextensor_2220.jpg

Matt Rainey

Span jou dyspiere en buig jou regterknie agter jou, bring jou hak na jou boude as jy swaai jou regterarm terug en linkerarm vorentoe. Reguit jou bene, dan herhaal aan die ander kant.

Plantare Fleksortendon Stretch

planter_flexor_0115_sm_2220.jpg

Video: Hardlopen, een goede Warming Up - 3 - Rekken en strekken

Matt Rainey

Staan met jou hande op jou heupe. Lig jou regtervoet `n paar duim, die behoud van jou knie reguit. Vinnig buig jou voet, wys jou tone boontoe. Terug te keer na staande, dan herhaal met die ander voet.

Hip ekstensorpees Stretch

hip_extensor_0021_sm_2220.jpg

Matt Rainey

Skarnier vorentoe op jou heupe. Lig jou regtervoet en buig jou regterknie in die voorkant van jou terwyl swaai jou linkerarm na vore as jy wil wanneer hy hardloop. Van daar, in stand te hou dieselfde maer as jy vinnig jou regterbeen strek agter jou. Terselfdertyd, swaai jou regterarm vorentoe en jou linkerarm terug. Terug jou knie in die voorkant van jou en herhaal met die ander been.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante