Slaap en laatnag oefening nie so erg soos aanvanklik gedink

Baie studies beweer dat `n beter slaap kom met gereelde oefening. Maar ons slaap spesialiste voeg gewoonlik die voorbehoudsbepaling "maar nie naby aan slaaptyd." Omdat oefening verhoog kern liggaamstemperatuur en aktiveer die simpatiese (veg of vlug) stelsels, het ons nog altyd gedink dat oefening voor die bed was teenproduktief.

Ten minste dit was totdat `n nuwe studie wat gebaseer is op die 2013 Nasionale Slaap Slaap in Amerika Poll, en gepubliseer in uitgawe van die slaap geneeskunde se vandeesmaand gedemonstreer hoe min ons eintlik kan weet.

Die studie ondervra 1000 mense in verband met tyd van oefening, gehalte van die slaap, en lengte van die slaap. Die uitslae was nogal verbasend. Soos verwag, vroegoggend aktiewes het die beste slaap uitkomste. Hulle het die hoogste waarskynlikheid van verslagdoening goeie slaap gehalte, en die laagste waarskynlikheid van wakker un-verfris. Tog het die aand `n matige of sterk aktiewes nie verskil van nie-aktiewes met betrekking tot hul slaap. Trouens, die oorgrote meerderheid van mening dat die einde van oefening óf het geen effek op hul slaap of verbeter dit.

Die bevindings is nogal stunning en wys dat ons verkeerd oor die uitwerking van oefening op die slaap mag gewees het. As die skrywers wys daarop, terwyl `n verhoogde kerntemperatuur slaap kan verhinder, kan die vinnige temperatuur daling volgende oefening help oorreed slaap. Verlaag self-gerapporteerde angs, druppels in bloeddruk, en verminder spierspanning is ook baie duidelik in die eerste een tot twee uur volgende oefening.

Daar is baie van ons wat net nie kan oefen in die oggend, hetsy as gevolg van tydsberekening of inherente sirkadiese ritmes. Dit sou wat oefening verskyn, selfs al is naby aan slaaptyd, is verkieslik om nie oefening. Wat gebaseer is op hierdie studie, ek dink ons ​​moet al ons slaap higiëne weer besoek. Raai ek gaan hê om `n lyn te sit deur middel van nommer 10 op my slaap higiëne opdragstuk, "Geen oefening binne drie ure van slaaptyd."