Hoe om jou skoonheid slaap hou van draai lelik

Daar is geen beter tyd as Nasionale Slaap bewustheidsweek om hierdie wenke en truuks probeer om beter sleep.Not net nie swak slaap chaos op jou energievlakke, dit is ook gekoppel aan gewigstoename, vetsug, en depressie. Hoewel meer as 20 persent van die Amerikaners erken dat slaap minder as 6 uur per nag, moet volwassenes mik vir `n gemiddeld van 7 tot 9 ure slaap.

Video: Week 12

As jy moeg is van die knal van slaappille of gooi en draai is, oorweeg `n paar van theseintegrative benaderings tot beter slaap.

Video: 3000+ Common English Words with Pronunciation

Video: Фильм "Последняя Реформация" – Жизнь (2018) (рус.)

dieet: Verbasend, dinge op jou bord ontvang nie, soos uie, pittige rissies, en selfs pasta sous - is dikwels verantwoordelik vir slegte spysvertering en suur reflux. Verhoogde suur produksie kan ons hou in die nag en maak dit moeiliker om aan die slaap vinnig val. Vermy hierdie kosse te eet en te kies ligter voedsel met meer volgraan en komplekse koolhidrate om jou volle sonder die vlam hou.

magnesium: Magnesium is bekend om te help die ontspan die spiere en verhoog bloedvloei en sirkulasie. Toevoeging van piesangs, spinasie, amandels en lensies by jou dieet kan regstel tekorte magnesium, wat is gekoppel aan swak slaap.

Video: Life Vlog #1: First Vlog: Am I Interesting???

alkohol: In matigheid, alkohol het `n uitstekende cardio beskermende voordele. Ongelukkig, geniet jou drink te naby aan slaaptyd kan lei tot rusteloos slaap en verminderde REM-slaap, sodat jy traag voel. Beperk alkoholinname tot 3 tot 4 onse vir vroue.

melatonienHierdie aanvulling het uiters omstrede. Sommige dokters raai dit vir slaap terwyl ander bekommerd dat mense te veel sal neem. Onthou dat ons liggame natuurlik produseer melatonien, wat ons help om aan die slaap raak en reguleer die slaap siklus. Dit is die beste gebruik in matigheid en nie vir `n lang tydperk. Die ideale dosis kan wissel vir elke persoon. Begin met 1 mg twee uur voor slaaptyd.

valeriaanHierdie plante is gebruik om `n kalmerende effek vir baie jare produseer. Sommige studies dui daarop dat dit ons kan help om te leer vinniger slaap. Kliniese studies dui op `n dosis tussen 400mg en 900mg. Begin met 400mg twee uur voor slaaptyd.

joga: Joga kan `n goeie manier om die liggaam te oefen en ontspan die gees wees. Oefen joga help verminder stres en angs, wat is gekoppel aan swak slaap gehalte. Begin met 20 tot 30 minute per dag, of by te woon `n plaaslike klas. Jy sal nie net sien jou liggaam verander, maar jou slaap is geneig om sowel verbeter.

Voor die aanvang van enige aanvullings, gaan met jou persoonlike geneesheer. Jou dokter kan jou persoonlike risiko`s te evalueer en maak seker dat daar geen interaksie met medikasie wat jy kan neem.

Het jy al probeer enige van hierdie om jou te help #sleep? Tweet my @ShilpiMD en vertel my jou gunsteling manier om `n paar gesluit oog te kry!