Hoekom alkohol ontwrig jou slaap

Wanneer jy gelikwideer aan die einde van `n lang, stresvolle dag, kan `n nightcap klink soos die ideale manier om te ontspan voor die bed. Maar terwyl `n bietjie alkohol kan maak dat jy slaperig voel, kan dit jou vir die opstel van `n rustelose nag. Kan jy ontspan met `n laataand-drink sonder likwidasie moeg in die oggend? Waarskynlik nie.

"Alkohol is `n depressant, wat kan help om iemand voel soos dit hulle is ontspanne en hulle te help aan die slaap te val," sê Charlene Gamaldo, besturende direkteur, mede-professor in neurologie, pulmonale, en kritiese medisyne en direkteur van die Neuro-Slaap Afdeling aan die Johns Hopkins hospitaal. "Maar alkohol ook vinnig gemetaboliseer in jou stelsel en, wanneer jou liggaam die alkohol uit spoel, dit is meer geneig om te veroorsaak wat ons noem `n rebound gereedheid."

Video: John Henry Faulk Interview: Education, Career, and the Hollywood Blacklist

Slaap navorsers het bevind dat hierdie herstel gereedheid geneig om te staak in die tweede helfte van die nag, wat is wanneer jy normaalweg sou wees in die tydperk van vinnige oogbeweging (REM) diep slaap. Mis te loop op REM slaap kan bedags slaperigheid vererger - dis hoekom jy geneig om te voel dat jy te sleep deur die dag na `n nag van drink is. Swak slaap gehalte kan ook probleme met gereedheid veroorsaak dat die volgende dag.

Slaap probleme as gevolg van alkohol erger met verloop van tyd. Tussen 10 en 15 persent van die gevalle van chroniese slapeloosheid is wat verband hou met die misbruik van middels, insluitend alkohol misbruik.

"Vir mense wat kronies gebruik alkohol, veral om te help met slaap, dit kan regtig gemors hul natuurlike siklus om te slaap en bly aan die slaap," verduidelik dr Gamaldo. "Hulle kry nooit in `n diepe REM-slaap, want hulle is wakker wanneer die alkohol dra af."

Wanneer jy dit oordoen op die alkohol en drank in oormaat, kan dit lei tot `n morning-after hoofpyn, naarheid, en die algehele ellendig gevoel van `n babelas. Maar dit beteken nie `n binge neem om hierdie effekte ly. As jy `n nagtelike drink, is jy geneig om vroeër en vroeër wakker. "Hoe meer en meer jy dit doen, jou liggaam kry meer en meer acclimated om metaboliserende die alkohol selfs vinniger Dis `n bose kringloop -. Jy voel soos jy dit nodig het om te kry om te slaap omdat jy wakker word soveel in die middel van die nag, maar die gedrag nog meer bemoeilik die saak, "het Gamaldo.

Hoekom Alkohol is `n Slaap disruptor

Drink te veel wakker jy vir twee vernaamste redes, verduidelik Gamaldo. In die eerste plek alkohol is `n diuretikum, sodat jou liggaam werk hard om dit metabolize en skep groot volumes urine te help om die alkohol te kry uit jou liggaam. So, sal jy waarskynlik nodig het om op te staan ​​in die middel van die nag na die badkamer te gebruik. "Dit gevoel van `n babelas is eintlik van intense dehidrasie van jou liggaam om ontslae te raak van alles wat alkohol," het Gamaldo.

Tweedens, sal jy die herstel het wakker as jou liggaam terug uit die onderdrukkende effekte van die alkohol hop. Ook, te veel alkohol kan verswak lugweg spiere, verwek (of verslegtende) slaapversteurings soos slaapapnee of swaar snork.

Video: The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job

Wanneer `n babelas wakker jy vroeg, dis deels omdat jou liggaam is drang vloeistowwe te vervang wat verlore was deur die verhoogde urine. Het baie water of elektroliet vervanging drankies.

Slaan die Booze is om gesond slaap

As jy op soek is na `n soliede nag van slaap, werk op die ontwikkeling van `n goeie slaapgewoontes in plaas van die bereiking van `n drink. `N Japannese studie het gekyk na die impak van die sny uit alkohol voor die bed. Binne een maand, wat gestop met `n nightcap het die grootste verbetering in hul sleep- deelnemers voel minder vaak en berig `n verbetering in die gehalte van hul slaap.

Video: Dragnet: Homicide / The Werewolf / Homicide

Video: Our Miss Brooks: First Day / Weekend at Crystal Lake / Surprise Birthday Party / Football Game

Ander slim stappe om beter slaap, sluit in:

• Oefening elke dag
• tyd spandeer in die sonlig elke dag
• Om seker te maak jou slaapkamer is gemaklik, donker en stil
• Vermy eet en drink te naby aan slaaptyd, en die voorkoms van kafeïen in die besonder
• Die skep van `n slaap / wakker skedule
• Die ontwikkeling van `n strelende pre-slaaptyd roetine

In matigheid, alkohol het `n paar voordele, maar versigtig. "Die take-home boodskap is nie om plek te alkohol as `n go-to hulp slaap. As jy probleme slaap, speen alkohol, veral as jy probleme handhawing van slaap," sê Gamaldo.