Die gebruik van joga te veg rustelose bene-sindroom

Is rusteloos bene-sindroom (RLS) hou jy die hele nag en laat jou slaperig hele dag? Die antieke kuns van joga dalk net die antwoord wat jy soek nie. Die sagte strek en diep asem van joga, so groot vir strelende angs en die bevordering van jou liggaam, kan help om die senuwees in jou bene ontspan ook.

Rustelose bene-sindroom, Willis-Ekbom Disease, is `n neurologiese toestand, maar kenners weet nie presies wat dit veroorsaak. RLS is vermoedelik veroorsaak deur `n abnormaliteit in die manier waarop die brein gebruik chemiese boodskappers bekend as neurotransmitters. Wanneer normaalweg funksioneer, die neurotransmitter dopamien help om die spiere te beweeg in `n vloeistof, beheerde wyse. Wanneer hierdie neurotransmitter paaie is onderbreek egter bewegings kan onbeheerde wees. So wanneer jy probeer om te hobbelen in die bed, ervaar jy tintelende sensasie in jou bene wat kan wissel van ongemaklik om ronduit pynlik.

Met betrekking tot Joga vir rustelose bene-sindroom Verligting

Wanneer Sherry Shortt, 44, van Kitchener-Waterloo, Ontario, Kanada, die eerste van hierdie "creepy-hulptoonbank klassiek" sensasies wat haar snags wakker oor vier jaar gelede gehou opgemerk, het sy geweet dat sy rustelose bene-sindroom. Gelukkig, sy reeds geweet `n goeie manier om die simptome in toom te hou.

Shortt is `n hart tegnoloog en leer ook terapeutiese joga vir seniors as deel van hul hart rehabilitasie.

"Ek het `n bietjie navorsing op my eie op sekere inhou wat sal help om rusteloos bene-sindroom en ek doen wat in die nag na die werk die hele dag," sê Shortt. "Ek vind dat ek dit gedoen het by slaaptyd help my slaap -. As ek nie kan slaap nie, ek kry uit die bed en doen diegene inhou"

Kort doen sowat 30 minute van joga elke nag, met `n verskeidenheid van poses wat ontwerp is om te help rek die bene. Haar gereelde roetine sluit `n permanente vorentoe buig, `n sittende vorentoe buig, stoot hardloper se tafel groottoon inhou, en `n skoenlapper inhou.

Kort glo sterk in die houding met die naam "bene op die muur." Sy lê op haar rug met haar bene rus teen die muur teen `n hoek van 90 grade. Sy maak haar oë, asemhaal diep, en fokus op ontspanning vir ongeveer 15 tot 20 minute. Daarna, sy kan gewoonlik gaan slaap en rus gemaklik.

Hoe Joga Werke

Die rede "bene op die muur" is `n besonder effektiewe joga inhou vir rustelose bene-sindroom is omdat dit jou senuweestelsel te ontspan help. Hierdie joga inhou laat die limfatiese stelsel en bloedsomloopstelsel dreineer uit die bene, sê Benjamin Snider, ND, `n naturopatiese dokter en mede-stigter van die Serona Sentrum in Ontario.

"Bene op die muur is `n herstellende, ontspannende postuur," het dr Snider notas. "As jy in daardie 90-graad posisie, is daar minder senuweeagtig stimulasie." Dit laat die senuwees in die bene om te ontspan, te help om die ongemaklike sensasie veroorsaak deur rustelose bene-sindroom te verminder. Plus, as `n herstellende inhou, dit help jou ontspan, verlig stres, en prima jy vir `n goeie slaap.

"Ek dink rustelose bene-sindroom bring `n bietjie van angs, veral as jy probeer om te slaap," sê Shortt. "Bene op die muur kalmeer jou gees en jou hart af. Daar is absoluut `n kalmerende effek op die gees sowel as liggaam," sê sy.

Die navorsing stem saam met Shortt. Een klein loodsstudie het bevind dat vroue met rustelose bene-sindroom wat joga gereeld geoefen vir agt weke ervaar beter slaap en laer stresvlakke.

"Daar is baie joga posisies en bewegings wat nuttig in die vermindering van slapeloosheid en RLS simptome sal wees," sê Jyoti Solanki, RMT, Ryt, geregistreer massage terapeut en gesertifiseerde joga-instrukteur by die Serona Sentrum in Ontario. "Joga houdingen wat koel tot die senuweestelsel sal ook help rek die bene, heupe, en terug."

Shortt onlangs uitgevind net hoe noodsaaklik joga is as deel van haar algehele gesonde leefstyl en behandeling vir rustelose bene-sindroom simptome (sy loop ook vir 30 minute elke dag, stokke na `n baie gesonde dieet, en neem `n nagtelike magnesium aanvulling). "Ek was op `n reis en op die vliegtuig rit huis af Ek hulle regtig opgelet vir die eerste keer in `n rukkie," Shortt herinner. Sy het `n week van vakansie geniet en het nie in staat was om haar normale nag joga roetine volg, en beslis die prys betaal. "Daar is nog nagte wat ek vind dit lastig, maar dit is beslis beter as wat dit gebruik te word," sê Shortt. "En ek kan `n groot verskil vertel as ek nie my joga te doen."