Wat `s die ideale slaap omgewing?

Alledaagse Gesondheid:

Video: Tuinstee 99 te Purmerend, HR Makelaars, de Makelaar van NU!

William krankzinnig, MD, PhD (End-your-sleep-deprivation.com)

Video: (THRIVE Nederlands - Subtitled) GEDIJEN: Wat Ter Wereld Zal Ervoor Nodig Zijn?

Die ideale slaap omgewing wissel met die individu. Dit is duidelik dat dit moet gemaklik wees. Elke persoon moet bepaal sy of haar slapende omgewing met inagneming van die temperatuur, klere, ens

Russell Rosenberg, PhD (Sleepfoundation.org)

Slaap in `n koel, stil, en donker kamer is ideaal. Jy kan `n plafon of ossillerende fan gebruik om `n stil en koel omgewing te skep. Die fan sal lug in die kamer te skuif na jou koel te hou en dit sal ook produseer "wit geraas" te help masker die omringende geluide wat jy kan wakker word in die nag. `N Aantal van elektroniese gadgets is ook beskikbaar om wit geraas te produseer. Jy kan swart uit skakerings gebruik om vroegoggend lig uit te skakel. Skakel jou selfoon in die nag, sodat enige e-pos of teks wat jy ontvang jou slaap nie sal steur nie. As jy troeteldiere wat slaap in jou bed of in jou kamer in die nag het, dink oor om hulle uit, veral as hulle aandag soek.

Scott Eveloff, MD (Somnitech.com)

Die ideale slaap omgewing is koel, stil, en donker. Selfs skofwerkers kan so `n omgewing met genoeg moeite in stand te hou. Vermy lig van rekenaars of televisies naby aan slaaptyd. A 30- tot 60-minuut "wind-down" tydperk kan ook verbeter slaap.

Conrad iber, MD (Hcmc.org/sleep)

Video: Wat doet plop in het tuincentrum? | De Bento`s Familie Vloggers # 436

Stil, donker, en koel: `n plek wat jy nie te vrees nie. `N Plek waar jy weet jy net slaap of intieme verhoudings. Nie waar jy SMS, TV, Twitter, of praat.

William H. Noag, MD (Sleepcenterinfo.com)

Skep `n omgewing te skep wat die regte omstandighede wat jy nodig het vir slaap vestig. Maak dit koel, stil, donker, gemaklik, en vry van onderbrekings. Kyk vir en verwyder afleiding - lig, hitte, geraas, of ander dinge wat stres kan veroorsaak. Oorweeg die toevoeging van oordopjes, verduistering gordyne, of wit geraas om jou slaapkamer.

David O. Volpi, MD, FACS (Nycsnoringsleepapneacenter.com)

Daar is `n paar wenke Ek beveel vir gereed te maak vir die mees rustige slaap moontlik:

• Ontwikkel `n roetine van iets stil doen elke aand voor bed soos lees
• Oefen gereeld, maar nie na die laatmiddag
• Hou jou slaapkamer koel
• Moenie drink kafeïen in die nag
• Vermy alkohol en kalmeermiddels
• Gaan slaap en wakker word binne 20 minute van die dieselfde tyd elke dag