Kry beter slaap met Ankiloserende spondilitis

Jou slaap ure moet ontspannende, gemaklik, en gevul met soet drome wees. Maar wanneer jy `Ankiloserende spondilitis, mag die nag `n nagmerrie wees. Aan die een kant, moegheid is `n groot spondilitis simptoom, sodat jy kan jou slaap nodig. Maar aan die ander kant, spondilitis pyn dikwels erger deur die nag en maak dit moeilik om dit herstellende slaap kry.

"Een van die probleme met slaap en Ankiloserende spondilitis is enthesitis genoem," verduidelik Rochelle Rosian, MD, direkteur van plaaslike reumatologie by die Cleveland Clinic. "Enthesitis is inflammasie van die gebiede waar spiere en ligamente te heg aan bene, en dit is die gebiede wat spondilitis pyn veroorsaak." Wanneer jy ophou beweeg tydens die slaap, jou toestand is geneig om net erger word. Dit kan counter lyk, soveel gesondheid te verbeter met rus.

Enthesitis is ook die rede dat spondilitis pyn is erger in die oggend en kry beter as jy bly beweeg deur jou dag.

Wenke om Nix Nag spondilitis pyn en styfheid

Vroeë diagnose en behandeling kan baie spondilitis simptome soos pyn, styfheid, en moegheid te beheer. Maar as jy sukkel om te slaap of bly aan die slaap, of jy wakker word met pyn, dubbel jou pogings om beter slaap met hierdie slaap strategieë.

"Die eerste stap vir mense met spondilitis is om `n paar basiese slaap-higiëne reëls te volg," sê dr Rosian. Slaap higiëne beteken vas aan `n stel slaap skedule en `n voor-bed roetine. "Maak seker dat jy gaan slaap op dieselfde tyd elke aand - wil jy dalk `n paar strekoefeninge of `n warm stort voor die bed insluit, maar probeer om te hou om dieselfde roetine elke aand," sê sy.

Hier is meer ABC se van beter zzzz`s:

• Gee jouself oor `n uur om voor te berei vir die slaap. Maak dit `n tyd vir ontspanning, so televisie of enige inspannende aktiwiteit te vermy - dink luister na musiek stil of lees `n goeie boek.
• Doen `n bietjie "geneig is leuens" voor die bed, die beste oefening vir jou postuur. In geneig lieg, jy eenvoudig lê plat op jou maag op `n harde oppervlak. As jy nie vertroud is met hierdie oefening, vra jou dokter of fisioterapeut te wys hoe om dit korrek te doen.
• "Vermy eet of drink voor slaaptyd,"Sê Rosian." Dit is moeiliker om te slaap op `n vol maag, en `n vol blaas sal jy wakker word in die middel van die nag. "Dit beteken ook geen alkohol of kafeïen voor slaaptyd.
• Maak seker dat jou slaapkamer is `n donker en stil heiligdom in die nag. "Maak ook seker dis warm genoeg - `n koelkamer kan pyn maak en styfheid erger," sê Rosian.
• Jou matras moet ferm maar nie hard wees. Sodra jy tussen die dek, probeer om so reguit en so plat as wat jy kan om te slaap. A kussing kan die gewrigte vererger in jou nek- probeer `n gevoude handdoek vir `n gemaklike alternatief. As jy net in staat om te val aan die slaap opgekrul aan jou kant, doen `n bietjie geneig lê in die oggend na `n uitwerking op jou rug te verreken.
• As jy wakker word in die nag en kan nie weer aan die slaap te kry, kry uit die bed en skuif rond. Loop in `n ander kamer en probeer `n paar strek of ontspanning met musiek, of probeer lees.
• Hou jou slaap roetine dieselfde elke dag - naweke ingesluit.

Wenke vir Besturende Morning spondilitis pyn en styfheid

Nadat hy in die bed die hele nag, is jou gesamentlike vloeistowwe verdik en traag, so wat jy nodig het `n oggend beweging roetine om jou dag te begin. "Warm storte is groot en kan help verhoog bloedvloei na die vel en `n paar oppervlakkige spiere, maar `n warm stort nie deurdring tot die gesamentlike vlak en dieper spiergroepe," sê Stewige McKee, MPT, `n fisiese terapeut en hoof uitvoerende beampte van San Francisco Sport en Spine Physical Therapy. In plaas daarvan om op pad reguit vir die stort in die oggend, gewrigte beweeg te kry, McKee dui oefen enige sagte, herhaal beweging wat nie seermaak nie. Volg hierdie met vatbaar lieg, as jy dit kan verdra.

Verwag dat dit nie Ankiloserende spondilitis beteken dit kan enige tyd neem om te beweeg gewoonlik in die oggend kry. Om te help verlig jouself in die dag, kan jy probeer om `n meer formele gees-liggaam oefening, soos tai chi of qi gong. "Hierdie bewegings is die tipe wat gewrigte kry goed beweeg," sê McKee.

Jou oggend beweging roetine kan sommige trial and error om volmaak te neem. Maak `n aantekening van die tyd wat dit neem vir pyn te verlig in die dae en weke na die implementering van `n nuwe roetine. "Maak die tyd wat dit neem vir jou pyn te verlig op die begin tot die verkort? As dit so is, het jy waarskynlik is op die regte pad, "sê McKee.

As jy nie lus jou oggend roetine werk, vra jou dokter of terapeut om jou te help met `n paar vars idees.

Geen twyfel, slaap kan `n uitdaging wees wanneer jy Ankiloserende spondilitis simptome, maar met `n goeie slaaptyd, nag, en môre plan, kan jy begin om die res wat jy nodig het.