Don `t net gooi en draai - `n goeie slaap geleer kan word

Ons slaap siklus word grootliks bepaal deur die stygende en ondergang van die son, maar slaaptyd kan ook `n stryd met ons biologie geword. Melatonien is `n chemiese stof wat ons slaap reguleer: Dit maak ons ​​vaak wanneer die son sak, dan wakker ons optrek wanneer die daglig opbrengste. Maar blootstelling aan lig in die nag kan inmeng met produksie van melatonien die liggaam se. Moeilik aan die slaap en bly aan die slaap is `n algemene probleem, en dit kan `n gasheer van effekte op jou gesondheid hê.

Shelby Harris, Psy.D., direkteur van Behavioral slaap geneeskunde by Montefiore Mediese Sentrum, verbind ons nuwe slaappatrone om ons nuwe manier van lewe, "As ons kyk na net slapeloosheid in die algemeen, die tariewe vir dit het net die hoogte ingeskiet," sê Dr. Harris. "As gevolg van stres, want ons samelewing is `n 24-uur die samelewing nou, dit is regtig oor probeer om dinge wat ons liggame nie bedoel is om te gaan met beperk."

Video: The Rich in America: Power, Control, Wealth and the Elite Upper Class in the United States

Joan DeJesus, `n afgetrede hoë-skoolvoorligter, weet hoe dit voel, "Ek was baie rusteloos, ek opstaan ​​soos twee of drie keer in die middel van die nag," onthou sy. "Ek was besig om angstig, want dan het ek gesê:" O my God, ek moet opstaan ​​deur ses en kyk dit vier. Ek het nog nie eens twee ure geslaap. "Haar rusteloos slaap het so sleg, sy aan die slaap geraak terwyl jy ry op verskeie geleenthede, "Ek het toe oor die George Washington-brug, en ek het nie geweet dat ek ingedommel het," het sy gesê. Gelukkig het die klank van bande die motor se rol oor knoppe in die pad haar wakker. "As dit nie was vir daardie wakker me up, kon ek oor gegaan het," het sy gesê.

Video: Week 9

Video: Web Development - Computer Science for Business Leaders 2016

DeJesus het `n afspraak om Harris, wat glo dat die verandering van jou gedrag en die handhawing van `n goeie slaap higiëne kan help om slaappatrone uit om ontwrig te sien. Dit blyk te gewees het vir DeJesus, wat nou goed slaap in die nag.

Harris beveel haar pasiënte te stop drink kafeïen ná 14:00, oefening in die vroeë aand ten minste vier tot ses uur voor die bed, bly weg van die televisie of enigiets wat `n skerm voor slaaptyd het, en maak seker dat jy fokus op ontspan uit jou dag . Sy wys daarop dat gooi en draai in die bed sit ekstra stres en druk op jou, maak jou nog meer angstig en minder geneig om aan die slaap raak. Sy beveel aan dat, as jy jouself nie in staat is om te slaap, opstaan ​​en `n taak te voltooi. Sy beveel ook die behoud van `n gereelde slaap skedule, selfs oor naweke en openbare vakansiedae. Ten slotte - en dit kan moeilikste rondom die vakansiedae wees - beperk alkoholgebruik, veral binne drie ure van gaan slaap. Hierdie stappe kan help `jy slaap beter, voller nag se kry.