Wenke van fisiese terapeute oor hoe om te bestuur as

ByBeth W. Orenstein

Medies nagegaan byFarrokh Sohrabi, MD

Video: Calling All Cars: A Child Shall Lead Them / Weather Clear Track Fast / Day Stakeout

Ankiloserende spondilitis (AS) is `n tipe van artritis wat hoofsaaklik invloed op jou rug. As jy `AS, die gewrigte en ligamente wat toelaat dat jou rug om te beweeg kan ontsteek en styf geword. Soos die siekte vorder, kan die bene van jou ruggraat saam te smelt, maak dit nog moeiliker om te beweeg en veroorsaak dat jou toestand te meer pynlik raak.

Jou dokter of Rumatoloog kan medikasie voorskryf om die inflammasie te verminder. Jou dokter is ook geneig om voor te stel dat jy werk met `n fisiese terapeut (PT) vir AS, volgens die spondilitis Association of America. Fisiese terapie kan jy leer voordelig oefeninge, sowel as hoe om jou pyn en styfheid te bestuur, en voorsien u met inligting oor jou toestand. Hier is wat PT mense met AS te doen vir pynverligting vertel:

• Hier is meer oor jou toestand. As jy gediagnoseer is met AS, wil jy alles wat jy kan leer oor dit. A PT is `n goeie plek om te begin as gevolg PT is neuromusculoskeletal kenners, sê Mary Ann WILMARTH, PT, DPT, OCS, MTC, uitvoerende hoof van Back2Back Physical Therapy. Dr. WILMARTH is ook `n woordvoerder vir die American Physical Therapy Association (APTA). Hoe meer jy weet oor AS, hoe beter is die besluite wat jy kan maak oor die bestuur en behandeling van dit.

• Begin met `n evaluering. " `N fisiese terapeut kan jou help om te bepaal watter spiergroepe en gewrigte te werk en `n individuele plan wat jou spesifieke liggaam teikens te ontwikkel," sê Eric Robertson, PT, DPT, OCS, direkteur van Kaiser Permanente se Hayward Fellowship in Gevorderde Ortopediese Manuele Terapie en `n kliniese assistent-professor aan die Universiteit van Texas in El Paso. "Dit is belangrik gegewe die ietwat veranderlike aard van hoe as geskenke," sê dr Robertson, ook `n woordvoerder vir die APTA.

• In stand te hou `n goeie postuur. Postuur is belangrik vir almal, maar vir mense met AS dit selfs meer belangrik kan wees, WILMARTH sê. Wanneer jy jou kop vorentoe insinking of ronde jou skouers, beperk jy jou omvang van beweging in jou nek en rug, "en jy nie wil wees op enige meer van `n nadeel met jou spinale omvang van beweging as jy reeds is," sy sê.

• Oefen goeie ergonomie. Goeie ergonomie gaan met `n goeie postuur, WILMARTH sê, en dit is belangrik om die liggaam verder te ondersteun wanneer jy sit of die verrigting van ander daaglikse aktiwiteite. Die ideaal is dat jou stoele voldoende lumbale ondersteuning aan jou rug en nek in `n neutrale posisie vir `n minimale druk en maksimum mobiliteit te hou. Verander jou posisie regdeur die dag om die stres te verander op jou rug en gewrigte. "Met beide postuur en ergonomie, die uiteindelike doel is om as normale n houding as moontlik in stand te hou, sodat indien enige samesmelting nie plaasvind in die ry, sal dit gebeur met die ruggraat in die optimale posisie," sê WILMARTH.

• Kry oefening. Werk saam met jou PT om oefeninge wat jou rug en nek sal versterk leer, sê WILMARTH. Vra jou PT vir `n diep-asemhaling oefeninge om te help om jou bors en ribbekas buigsaam. Jou oefening roetine moet die volgende insluit beide aërobiese en sterkte-opleiding aktiwiteite. Aerobiese oefening werke goed om sirkulasie, asemhaling, buigsaamheid, gesamentlike mobiliteit, en algemene gesondheid en welstand te verbeter, sê WILMARTH. Krag opleiding is net so belangrik, Robertson sê, want dit kan help om al jou ander aktiwiteite en oefeninge. Maak seker dat jy die kern spiere en heupe te sluit. "Dit is belangrik om te hip uitbreiding omvang van beweging te handhaaf," sê hy. "Strek jou heup flexors kan jou help om voort te gaan om gemaklik te loop." Op die dae wanneer jy voel te styf en seer om te oefen, neem `n warm bad of stort om los te maak jou spiere. Begin jou oefeninge stadig. "wanneer jy opgewarm, is dit makliker om aërobiese oefeninge uit te voer," sê WILMARTH. En as jy skeduleer jou oefeninge vir die tyd van die dag wanneer jy moeg minste is of is geneig om die hê minste pyn, sal jy meer sukses hê.

• Lekker slaap. Kry kwaliteit slaap in die nag is belangrik om jou algemene gesondheid, sê WILMARTH. Maak seker dat jou matras het `n paar te gee aan dit. "Jy hoef nie een wat werklik firma wil," sê sy. Ook, moet jy dalk om op te staan ​​ten minste een keer gedurende die nag. "Loop na die badkamer en terug," sê WILMARTH. "Daardie klein bietjie van beweging kan help om jou uit om te styf."

• Leer pyn bestuur tegnieke. Hitte of yspakke kan jou help om te bestuur pyn en inflammasie in jou gewrigte, volgens die APTA. Jou PT kan stel voor dat jy `n Trans elektriese senuwee stimulasie (TENS) eenheid, wat elektriese stimulasie bied om pyn te verlig te gebruik, sê WILMARTH. TENS eenhede kan ook indirekte voordele, soos sodat jy minder medikasie te neem en beter slaap, volgens `n studie gepubliseer in April 2015 in die tydskrif Physical Therapy.