Gesonde eetgewoontes op `n begroting

Al is dit net jou heupe so maer soos jou beursie kan wees! As jou bezuinigingen is nie net `n noodsaaklikheid, maar `n gewigsverlies doel te bereik, mag dit `n uitdaging dae vir jou.

Volgens die Amerikaanse Departement van Landbou (USDA), kos koste toegeneem 5,5 persent in 2008 en is geneig om te verhoog `n ander 3 tot 4 persent in 2009. Die koste van uiteet ook toegeneem oor 4 persent in die afgelope jaar. Maar, ten spyte van hierdie statistieke, is dit steeds moontlik om te hou by `n gesonde dieet sonder breker die bank.

Kalorie tel op `n begroting: Shopping Riglyne

Gelukkig is daar slim maniere om die huidige koste vir kos te bowe te kom. Hier is `n paar algemene riglyne vir `n gesonde kos inkopies wanneer tel kalorieë en pennies:

• Koop die hele voedsel. Hoe meer voorbereiding wat gegaan het in `n voedsel, hoe meer dit sal kos. Byvoorbeeld, `n hoof van blaarslaai, of dit nou romaine of ysberg, kos minder as die sak slaai. Dieselfde geld vir vleis - koop en braai jou eie kalkoenfilet is gewoonlik `n fraksie van die koste per pond gesnyde Turkye by die deli toonbank.
• Kook meer van jou eie etes. Kook by die huis is makliker op jou begroting as uiteet of koop etes gekookte en gee jou totale kalorie tel beheer.
• Koop in grootmaat. Sit jou vrieskas om goed Use groot sakke van bevrore groente en vrugte kan jy geld te spaar oor vars produkte. Pas dieselfde strategie om grootmaat vleis, veral wanneer hulle is te koop.
• Koop in seisoen. Koop vrugte en groente in seisoen is altyd makliker op jou begroting.
• Probeer geregte met boontjies en rys. Beide bone en rys is begroting-vriendelike, veral wanneer gekoop in grootmaat, en kan vesel, voedingstowwe, en tekstuur te voeg tot `n maaltyd. Hulle kan `n gesonde, lae-vet maaltyd op sy eie wees, as well.
• Kyk na die verkope. As jy wonder waar om te shop, hou `n oog op die verkope aankondiging. Jy kan handel vind by byna enige winkel.

Video: We eten ongezond en we zijn te dik - Kijkje in de voedingsindustrie in Nederland

Kalorie-toe op `n begroting: Strek Jou Dollar

Donna Weihofen, RD, MS, `n dieetkundige by die Universiteit van Wisconsin-hospitaal en klinieke in Madison, het onlangs `n paar vergelyking inkopies doen in haar plaaslike area winkels om uit te vind watter kosse het aangebied om die beste kalorie tel en koste winskopies. Haar resultate weerspieël die begroting dieet aanbevelings geskep deur nasionale groepe soos die USDA.

"Natuurlik die laagste-koste proteïene gedroogde bone en eiers," sê Weihofen. "Dan is die volgende stap om is geblikte boontjies, melk, en heel hoender. En die volgende stap was hoender heup, dan hoenderborsies, dan deli hoender. Hoender is regtig `n winskoop, maar die deli hoender was buite sig in vergelyking met die grill hoender. "

Weihofen beveel om voordeel te trek uit die geleenthede `n heel hoender (grill of gebak by die huis) bied. Gebruik die oorskiet vleis in `n chili, bredie, of sop later in die week. En natuurlik, kan die bene gebruik word om voorraad te maak vir `n ander sop later as well.

Weihofen het ook bevind dat die hele bak aartappels bied `n koste-besparing geleentheid, as wat die aankoop van bevrore groente. "Frozen rooi rissies is goedkoper as die aankoop van die vars rissies, byvoorbeeld. As jy net weeg daardie dinge uit, sal jy sien wat die verskil is, "sê sy. Nog `n truuk vir kostebesparing is om te dink in terme van veelsydigheid en verskeie etes, veral as die gebruik van grootmaat bestanddele: A boontjie chili vandag dalk die vul vir `n taco môre geword of draai.

Video: Kos as dit knyp: Goedkoop, gesond en gou - deur Emilia le Roux (Human & Rousseau, 2012)

Kalorie tel op `n begroting: om saam Lae-koste Etes

As jy vas aan `n spesifieke dieet plan, kan jy wonder hoe om al hierdie werk te maak - kalorie tel, dop carbs en vet gram terwyl strek elke dollar. Net toe te pas wat jy weet oor porsiegroottes en kalorie tel om laekoste-voedsel. Hier is `n paar idees vir `n spesifieke dieet planne:

• Lae-koolhidraat dieet. Vir `n lae-koolhidraat maaltyd, dien gebakte hoender (vanaf jou heel hoender) en gemengde gevriesde groente, of `n crustless quiche gemaak met begroting-vriendelike eiers.
• Lae-vet dieet. Hoender en bone chili met `n gebakte aartappel en baie van bevrore groente gevolg met `n seisoenale vrugte vir nagereg maak `n lekker lae-vet maaltyd.
• Lae-kalorie dieet. Een koppie gemengde boontjie chili met `n koppie gaar bevrore groente bedien oor `n half koppie rys bied `n vulling 450-kalorie ete.

Video: 10 BESTE ONTBIJTJES!

Dieet op `n begroting neem kreatiwiteit, veral wanneer `n paar van die beste lae-kalorie kosse, soos vars vis en bessies, is duur. Maar, met slim inkopies en `n gewilligheid om te eksperimenteer met nuwe voedsel en geure, kalorie tel op `n begroting is nie net uitvoerbaar, maar kan groot pret wees, ook.