`N Gesonde diabetes dieet: begin jou dag af reg

ByDiana Rodriguez

Medies nagegaan byFarrokh Sohrabi, MD

Oggende kan wees `n gejaagde, en die oorslaan van ontbyt mag lyk soos `n maklike manier om tyd te bespaar. Maar wanneer jy die bestuur van tipe 2-diabetes, is daar verskeie redes waarom `n gesonde ontbyt is noodsaaklik. "Eet ontbyt help om bloedsuikervlakke te reguleer vir die res van die dag-dit help om ooreet by etes en verversings te voorkom, wat kan help om te verhoed dat die inname van te veel koolhidrate by een sit-en dit is gevind voordelig in die bevordering van `n gesonde gewig te wees onderhoud, "sê Erin Palinski-Wade, RD, CDE, skrywer van maag vet dieet vir Dummies en `n woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde.

Moet meer oortuigend? Volgens `n studie gepubliseer in die Februarie 2014-uitgawe van die tydskrif Chrono International, die oorslaan van ontbyt kan maak dit moeiliker om te beheer bloedsuikervlakke, soos blyk uit `n hoër vlak van A1C, die bloedtoets wat kan aandui hoe goed jy jou diabetes is die bestuur van oortyd. Nie eet ontbyt is veral problematies vir diegene wat daarvan hou om bed laat gaan wakker laat.

Mense met tipe 2-diabetes is reeds `n risiko vir koronêre hartsiekte, en gereeld oorslaan van ontbyt kan die risiko nog meer te verhoog, volgens `n studie gepubliseer in die Julie 2013-uitgawe van sirkulasie.

Video: COMMENT RESTER PUISSANT MEME A 99 ANS:UN SECRET MAYA QUI VA VOUS SURPRENDRE ENORMEMENT!!

As jy `n tipe 2-diabetes, maak `n gesonde ontbyt daagliks prioriteit. Hierdie wenke kan kry jy op pad in die regte rigting.

Vul jou bord Sorgsaam

Daar is geen een-grootte-pas-almal diabetes dieet, maar daar is slim reëls wat van toepassing is op byna almal. Gryp `n bagel of `n donut is nie `n gesonde ontbyt keuse omdat die koolhidrate in hierdie kosse `n skerp styging in bloedsuikervlakke kan veroorsaak, sê Palinski-Wade. Om die regte balans van voedingstowwe is die sleutel. Mense met die beste bloedsuiker beheer nie net ontbyt op `n gereelde basis, maar is ook geneig om te beplan hul oggend etes in advance, het sy bygevoeg.

Vir `n vul ontbyt wat gesonde bloedsuikervlakke bevorder en verhoog energie, Palinski-Wade dui op `n kombinasie van 10 tot 15 gram proteïen saam met 15 gram koolhidrate uit `n hele graan en een porsie vrugte of groente. "Die vesel van die hele graan en die proteïen sal help om spysvertering te vertraag, sodat jy voel tevrede vir ure en die voorkoming van spykers - en daal - in bloedsuikervlakke," sê sy.

Weet watter kosse om te vermy

As ek aan hoeveel suiker jy eet is altyd noodsaaklik met diabetes, en dit is veral belangrik om te kyk na ontbyt. "Baie mense is die meeste insulien-weerstand in die oggend, so selfs klein hoeveelhede bygevoeg suiker kan `n impak bloedsuikervlakke meer by die ontbyt as by ander tye van die dag," sê Palinski-Wade. Oliebolle, gebak, koue graan, en ander kosse hoog in suiker kan jy `n tydelike suiker hoë gee, maar dit kan vinnig dra af en lei tot `n bloedsuiker crash.

Jou oggend drank sake ook. Slaan dit soet mochaccino en sluk op swart koffie met `n lae-vet melk en `n tikkie van kaneel vir geur. Vermy koeldrank en beperk jou inname van vrugtesap, sowel. As jy iets soet is drang, probeer `n bediening van vrugte met jou ontbyt in plaas.

Video: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed

Jy wil ook verwerkte vleis soos wors en spek, wat kan `n groter risiko van hartsiektes en bevorder gewigstoename te slaan, sê Palinski-Wade. Lae-vet maaskaas, eiers, en moer botter is gesonder proteïen keuses.

INVOEGEN hierdie kieslys

Voorraad jou yskas en spens met gesonde krammetjies - vrugte, neute, eiers, `n lae-vet melk en maaskaas, groente, en `n verskeidenheid van volgraan - om te maak dit makliker om saam `n goeie ontbyt sit.

Video: Verloor Gewig Vinnig Met Hcg Dieet In Uniondale South Africa Skakel Helen 072 064 3948

Om mee te begin op oggend spyskaartbeplanning, Palinski-Wade suggereer hierdie combo wat die wetsontwerp pas:

• ½ koppie laevet maaskaas, ¾ koppie bloubessies, en ses hele graan klappers
• Twee roereiers met een sny 100 persent die hele graan roosterbrood en `n medium appel
• A ontbyt smoothie met 1 koppie aarbeie, ½ koppie spinasie, ½ koppie laevet maaskaas, ½ koppie ys, ½ teelepel kaneel, en ¼ teelepel vanielje

Maak slim keuses op die Run

Hoe kan jy vashou aan jou ontbyt roetine wanneer jy min tyd het? Dit is steeds moontlik om `n gesonde ontbyt geniet wanneer jy op die pad en gryp kos by `n restaurant of winkel is jou enigste opsie. Op die oggend wat jy nodig het om te bereik vir iets vinnig, die Amerikaanse Diabetes Vereniging dui hierdie keuses:

• `N Klein vrugte en jogurt parfait met neute
• A ontbyt toebroodjie of wrap van eiers en kaas hopie op die groente as moontlik en slaan die spek of wors
• `N bevel van hawermeel met `n sprinkel van vrugte (vars of gedroog) en neute
• In `n knippie, `n pakket van neute en `n stukkie van die vrugte

As jy op reis is en jou hotel kamer het `n minibar, oorweeg kous dit met `n paar van die noodsaaklikhede wat jy hou by die huis, sodat jy gereed is om elke oggend begin met `n plan om jou tipe 2-diabetes in toom te hou is.

Deur die behoud van jou kombuis voorraad met `n gesonde ontbyt opsies en beplan vooruit vir wanneer jy op die pad is, kan jy elke oggend begin met `n gebalanseerde maaltyd te help om jou bloedsuiker te beheer en energie in stand te hou deur die dag.