8-Tyd spaar wenke vir die bestuur van diabetes

ByDiana Rodriguez

Medies nagegaan byFarrokh Sohrabi, MD

Elke dag wat jy getaak met die vind van tyd tot jou tipe 2-diabetes te bestuur - die neem van medikasie op skedule, die monitering van jou bloedsuiker, gereelde oefening, en voor te berei en te eet gesonde maaltye dwarsdeur die dag. Die versorging van diabetes is `n voltydse werk op die top van al die ander verantwoordelikhede in jou lewe. Hoe kan een persoon doen dit alles?

Video: The Great Gildersleeve: Gildy Gets Eyeglasses / Adeline Fairchild Arrives / Be Kind to Birdie

Video: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed

Jy kan begin deur die neem van `n stap terug en prioritiseer wat die belangrikste, sê Toby Smithson, RDN, LDN, CDE, `n woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde en skrywer van Diabetes maaltyd beplanning en Voeding vir Dummies.

8 Wenke vir Besturende Tipe 2 Diabetes Meer doeltreffend

Video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC

Handwerk `n daaglikse dieet wat gesonde gewoontes sluit om te help jy jou tipe 2-diabetes te bestuur. "Sodra dit is deel van jou normale roetine, sal dit minder van `n las geword," sê Smithson. Probeer hierdie agt wenke om te help jy jou dag te organiseer en te bereik jou diabetes bestuur doelwitte:

1. Re-prioritiseer jou tyd. Spandeer `n week of so te meld jou daaglikse aktiwiteite. Skryf hoeveel tyd jy spandeer op slaap, werk, pendel, oefening, ontspanning, om saam met vriende, inkopies doen vir en die voorbereiding van voedsel, ander huishoudelike take, persoonlike sorg (soos maak gereed vir werk), en enigiets anders wat jy doen. Maak aanpassings om voorsiening te maak vir meer tyd vir dinge wat jy wil en moet doen, en sny hoeke op gebiede waar jy te veel tyd spandeer.
2. Hou `n kalender met die noodsaaklikhede grafiek. Skedule tyd elke dag vir bloedsuiker toets, medikasie, oefening, maaltyd prep, en doktersbesoeke. Dink aan hierdie na-dos as aanstellings wat jy nodig het om te hou met jouself. Tersydestelling tyd vir hierdie take kan help om te voel meer hanteerbaar. maak dan keuses oor alles. Kan die huis nie vandag skoon te maak? Moenie stres daaroor.
3. Stoor al die medikasie en voorrade in een plek. Hierdie benadering is baie makliker op die brein, sê Smithson. "Jy weet hierdie een go-tot plek sal jou help om te bly op die regte spoor met jou medikasie. Organisasie maak take minder stresvolle en omgee vir diabetes meer hanteerbaar. "
4. Meal- en kruideniersware-plan op dieselfde tyd. Beplan vir elke week deur te besluit op jou aandete spyskaarte en die opstel van jou kruideniersware lys van daar af. Dit stel jou in staat om al die bestanddele wat nodig is vir etes gedurende die week het, sê Smithson.
5. Aanwys eendag vir kook. Sommige van kliënte Smithson se kies een dag van elke naweek na etes, sak kos voor te berei in gedeelte-grootte houers, en vries hulle. Ontdooi wat jy die nag nodig het voor of in die oggend sodat aandete is gereed om hitte en eet wanneer jy by die huis kom. As oggende is gejaagde, pak `n ontbyt die vorige aand so kan jy dit gryp en gaan.
6. Kyk vir kortpaaie om `n hoër gehalte etes. A stadige oond kan die dag (en die ete) te red as jy weet jy sal ook uitgeput wees teen die aand om te kook. "Sit `n stadige-fornuis ete met `n slaai met behulp van die sak gekap groente of besoek jou kruidenier slaai bar om gekapte groente te dien met pre-gewas slaai setperke te koop," sê Smithson.
7. Breek oefensessies. Dit kan moeilik wees om `n gratis, ononderbroke 30- tot 60-minuut venster in jou dag te vind om uit te werk. So breek dit op in kort sarsies, soos drie 10-minuut loop afstand van die hele dag. Loop waar jy is, naby aan die huis of werk, eerder as om tyd te spandeer ry na `n gimnasium.
8. Neem tyd elke dag om te besin. Die bestuur van tipe 2-diabetes kan stresvol wees, en stres kan die toestand vererger en maak dit moeiliker om bloedsuiker te beheer. Mense met tipe 2-diabetes is ook `n groter risiko van depressie, volgens die Joslin Diabetes Center. Laat jouself af tyd elke dag om te ontspan en de-stress. Oefen bewustheid, om bewus te wees van jouself, jou omgewing, en jou keuses. Vind gesonde maniere om probleme op te los. Wees positief en soek ondersteuning van geliefdes om jou te help langs jou reis.