Klop jou suiker verslawing aan diabetes te bestuur

As jy `n diabeet is, moet jy weet dat een van die belangrikste komponente van `n tipe 2-diabetes bestuursplan eet `n gesonde dieet. Verleen, dit is belangrik vir almal, maar met diabetes jy meer op die lyn, dag in en dag uit.

Vir baie mense met en sonder diabetes, suiker cravings staan ​​in die pad van gesondheid doelwitte te bereik. Klop `n suiker verslawing kan die eerste stap wat jy moet neem om sukses te behaal nie.

"Studies het getoon dat mense wat eet `n baie suiker is geneig om meer van dit koester - dit eintlik verander die brein chemie te maak ons ​​begeer meer," sê Amber Taylor, besturende direkteur, direkteur van die Diabetes Center by Mercy Hospital in Baltimore. "Die meeste mense wat hul dieet verander na stysel vermy en suiker het `n harde tyd vir die eerste paar weke."

Makliker gesê as gedaan, al is, reg? Suiker verslawing te klop en te oorkom suiker cravings, daar is `n aantal strategieë wat jou kan help maak gesonder voedselkeuses en stuur jou glukose vlakke en algemene gesondheid in die regte rigting. Hier is hoe.

Breek uit jou liefdesverhouding met suiker

Die eerste goeie besluit wat jy kan maak, sê Ann Fittante, RD, `n gesertifiseerde diabetes opvoeder met die Sweedse Mediese Sentrum in Seattle, is om kleiner maaltye en snacks eet met gereelde tussenposes gedurende die dag. "Spasiëring uit etes en verversings gedurende die dag kan fisiologiese honger, wat drange en bingeing kan afneem op ongesonde kos te bevredig," sê sy.

Wat jy kies om te eet tydens die etes en verversings maak ook `n groot verskil in die stryd teen af ​​diegene suiker cravings. Fittante beveel beslag gesonde vette, proteïene, volgraan, bone, en ander hoë-vesel koolhidrate, insluitend vrugte en groente en vermy ongesonde verfynde koolhidrate. "Voeg `n goeie bron van proteïen of `n gesonde vet met koolhidrate kan honger te verminder en die verhoging van satiety - vrugte en neute of kaas en beskuitjies," stel sy gesê.

In wese, hierdie kos keuses laat jou meer tevrede langer en beter in staat om die toutrek tussen diabetes en suiker te wen. "Die gesondheid, geheel-voedselkeuses, met verloop van tyd, sal help blus suiker en stysel drange as jou bloedsuiker en insulien vlakke te stabiliseer," sê Samantha Heller, RD, die kliniese voeding koördineerder by die Cancer Care Sentrum by Griffin Hospitaal in Derby, Conn . "Gesonde koolhidrate soos volgraan, groente, vrugte, en peulgewasse help om bloedsuiker vanaf spring op die rollercoaster van hoogtepunte en laagtepunte wat verfyn carbs doen. Wit meel, natron, lekkergoed, rommel, en kitskos chaos met bloedsuiker, insulien, gewig, en energievlakke. "

Sweet uit jou suiker Addiction

Video: Natural Health and your Brain

Nog `n manier om tipe 2-diabetes bestuur te vergemaklik en beveg suiker cravings is om te fokus op oefening. En dit hoef nie te vol-op, harde kern workouts wees, óf. In `n onlangse studie gepubliseer in die joernaal eetlus het bevind dat, onder gereelde sjokolade-eters, diegene wat op `n lewendige, 15 minute se stap het voordat hulle sjokolade aangebied geëet omtrent die helfte soveel as diegene wat net rus vir 15 minute voor die buitekant.

"Oefening is een van die belangrikste elemente om gesond te bly met diabetes, maak nie saak watter tipe wat jy het," sê Sarah Yandall, RD, CDE, `n dieetkundige en diabetes opvoeder met Children`s Hospital van Michigan die Detroit Mediese Sentrum se. "Dit help jou liggaam om insulien meer doeltreffend te gebruik, help laer bloedglukosevlakke, en help om jou hart gesond te hou. Oefening help ook om jou `n gesonde gewig, wat help met insulienweerstand in stand te hou. "

Eet reg en gereelde oefening - `n wenkombinasie vir diabetes en algemene goeie gesondheid.

Vir meer diabetes nuus en inligting, volg @diabetesfacts op Twitter uit die redakteurs van @EverydayHealth.