Don `t grot in om jou PMS drange

Het jy vind jouself reik vir aartappelskyfies of brownies elke maand as jou tydperk benaderings? Jy is nie alleen nie. Navorsing dui daarop dat vir `n paar vroue, ervaar kos drange as deel van hul PMS simptome kan die gevolg van die liggaam probeer om te vergoed vir chemiese veranderinge wat plaasvind as deel van PMS wees.

Navorsers het vasgestel dat vroue dikwels eet meer kos hoog in koolhidrate gedurende die week in die aanloop tot hul tydperke, wat aandui dat drange inderdaad `n deel van PMS simptome kan wees. Drange verskil tussen vroue, natuurlik. Byvoorbeeld, vroue met PMS ernstig genoeg is om genoem premenstruele dysphoric wanorde (PMDD) is geneig om smag:

• Soet en vetterige snacks, soos sjokolade lekkergoed
• Sout en vetterige snacks, soos aartappelskyfies
• Vetterige,-proteïen gevul voedsel, soos hamburgers

`N Klein aantal vroue het ook meer intense cravings vir alkohol.

Wat is die verband tussen PMS en kos drange?

Alhoewel navorsers nie juis het uitgepluis waarom kos drange gebeur, lyk dit of daar `n verband tussen drange en ander PMS simptome wees: Wanneer hierdie simptome te staak, sekere kosse lyk veranderinge in die brein wat die simptome te verlig aktiveer.

"Ons het opgemerk toe ons behandel ander simptome, dikwels die kos simptome beter kry ook, so kan daar `n verhouding daar wees," verduidelik Steven Sondheimer, besturende direkteur, professor in verloskunde en ginekologie aan die Universiteit van Pennsylvania in Philadelphia.

Een verdagte in PMS simptome is skommelinge in die brein chemikalieë, spesifiek die neurotransmitter serotonien. Wanneer serotonien vlakke daal tot `n onvoldoende vlak, wat druppel raak bui en kan ook verreken kos drange, slaap probleme, en moegheid.

Hoe om PMS en drange Bestuur

Probeer hierdie wenke om beheer te kry oor jou kos drange:

• Verbeter jou dieet. Gesonde veranderinge in jou dieet in jou hele siklus, nie net wanneer jy PMS, kan verminder kos drange. Knip verfynde koolhidrate, soos witbrood, wit rys, en pasta, wat kan bydra tot die suiker hoogtepunte en laagtepunte wat drange stimuleer. In plaas daarvan, vervang komplekse koolhidrate, soos volgraan brood, bruin rys, volgraan pasta, en ander hoë-vesel kosse. Ook, eet meer groente en vrugte, en die alkohol te slaan.
• Eet kleiner maaltye meer dikwels. Tydens PMS, probeer eet gereelde klein maaltye in plaas van dwing jouself om te hou by jou gewone skedule. Dit kan eetlus te beheer en toelaat dat jy `n paar van die smaaksensasies jy koester sonder toevoeging tot jou kalorie vrag. Sondheimer beveel klein maaltye wat vesel en proteïene kombineer om eetlus te beheer.
• Vind gesonde substitusies. Byvoorbeeld, as jy regtig koester `n sout, crunchy snack, probeer wortels gedoop in hummus of vetvrye slaaisous eerder as aartappelskyfies.
• Hou `n gesonde spens. Maak nie saak hoe sterk jou drange, as jy nie ongesonde snacks in die huis of by jou kantoor te hou, jy sal nie in staat wees om in te gee. In plaas daarvan, het `n gesonde snack opsies op die hand.
• Beplan uit etes en verversings in. Beplanning is noodsaaklik vir die beheer van drange. As jy nie bereid is wanneer jy besig is en honger stakings, is jy geneig om te gryp vir enigiets. Weet wat jy gaan om te eet op verskillende tye gedurende die dag voor die tyd - en het dit kos beskikbaar.
• Soek hulp. As jy `n harde tyd te bestuur drange, kan jy voordeel trek uit kognitiewe gedragsterapie, wat kan help om verandering denkpatrone en gedrag, sê Sondheimer.

As kos drange maak jou periodes problematies, is daar oplossings. Probeer hierdie idees, en praat met jou dokter as jy net nie kan ophou binging op ongesonde snacks.