7 Maniere om jou suiker cravings beheer

As jy dink dat jou gewoonte is buite beheer, neem `n stap terug, analiseer hoe jy voel, en uit te vind wat is aan die wortel van jou suiker cravings. Een manier om jou suikerinname behoorlik te evalueer is deur die gebruik van `n voedsel dagboek soos My Calorie Counter dat die totale bedrag van suiker jy in beslag bereken. Sodra jy dit gedoen het, Everyday Health dieetkundige Kelly MacDonald, MS, RD, LDN, dui op `n paar maklike aanpassings wat sal jou help om die suiker seisoen wat begin by Halloween en gaan voort deur middel van die einde van die jaar te oorleef - en jou help om te hou jou suiker inname (en die skaal) in toom jaar deur:

"Sielkundig" jou eetgewoontes. Vra jouself hoekom jy bereik is vir carbs en koeldrank. Wil jy regtig die kos self, of is dit `n emosionele reaksie veroorsaak deur stres of gewoonte? Eet koolhidrate en suiker snellers die vrylating van die feel-good brein chemiese serotonien, wat kan maak dat jy dink jy die suiker wil wanneer wat jy regtig wil is die kalm, gelukkig gevoelens wat dit produseer.
Skakel oor na volgraan. In vergelyking met witbrood en rys, is die kompleks carbs in volgraan soos quinoa, bruinrys, en hawer gepak met die vulling van vesel, wat die bloedsuiker spykers en dips wat lei tot suiker cravings verhoed. Eet volgraan is gekoppel aan `n laer risiko van suikersiekte en volgehoue gewigsverlies met verloop van tyd.
Bereik vir gesonder soet snacks. Wanneer suiker cravings getref, probeer om hulle tevrede te stel met `n gesonder opsie soos heel vars vrugte of nonfat jogurt. Alhoewel beide natuurlike suiker bevat, hulle het ook ander gesonde voedingstowwe soos antioksidante, vitamiene, proteïene, en vesel.
Hou suiker uit die huis. Op Halloween, is dit aanloklik om te vul op lekkergoed vir trick-or-behandelaars of oorskiet van jou kinders se buit. Vermy die versoeking deur die uitdeel van nie-suiker opsies om trick-or-behandelaars soos skool voorrade, klein speelgoed, of klein sakke van neute.
Beplan jou etes. Soos vakansie seisoen begin, is dit moeilik om suiker versoeking te vermy. Beplan vooruit om seker te maak dat jy nie gevang rondom die kantoor koekie plaat op `n leë maag. As jy gooi of kook vir `n vakansie party, bring `n vars vrugteslaai in plaas van `n pecan pie, byvoorbeeld. Die kans is, daar is ook ander suiker-minded verslankers by die party wat jy sal dankie vir dit.
Wees eerlik met jouself. Die enigste manier wat jy werklik stop of te voorkom `n suiker verslawing is om voortdurend te hou jouself eerlik. Gebruik `n voedsel dagboek om oortjies op jou dieet te hou. As jy eet meer suiker as gewoonlik of vind jouself voortdurend sukkel drange, voeg meer vars produkte en volgraan.
Stop na `n paar happies. Teitelbaum sê `n bietjie nagereg elke aand is goed, maar die sleutel is om die gedeelte te beperk. Jou smaakknoppies is deurdrenk met suiker na net `n paar happies, so dit is die beste om `n paar lepels van Ben en Jerry se om jou soet tand te bevredig en sit die res terug in die vrieskas het.