9 Oefeninge jy weer verkeerd doen

Jy kan so `n getroue gym-ganger dat selfs die skoonmaak personeel weet jy deur naam- maar maak nie saak hoeveel stelle en spanne jy inteken, as jou oefensessie nie gee jy die resultate wat jy wil wees, kan swak vorm die skuld te gee. "Jou liggaam is ontwerp om te beweeg in presiese maniere," verduidelik oefening fisioloog Michele Olson, PhD, skepper van die DVD Perfect Legs, Glutes en Abs. "Die verkeerde belyning-of selfs die verkeerde oefening geheel en al-does not net belemmer sculpting- dit kan ook beklemtoon die liggaam, wat lei tot beserings wat jou vordering te ontspoor."

Lees verder vir 9 algemene oefensessie flaters wat Olson van mening dat die sweet ekwivalent van naels op `n swartbord-en hoe om `em op te los.

Die fout: Oorkoepelende agtertoe sodat jou ribbes pop-up en uitsteken uit stamme die rug en sit jy op die spel vir skouerbesering.

Die fix: Hou jou ribbes af en knieë effens gebuig as jy op die handgewigte op na die plafon.

Die fout: Neem baba stappe wanneer jy oorsake leun te veel pure spanning op die voorkant knie, een wat julle in gevaar vir tendon stamme en met verloop van tyd, artritis.

Die fix: Neem `n groot genoeg stap sodat jou voor hak is ongeveer 2 voete in die voorkant van jou rug knie as dit buig in die rigting van die vloer. As, as jy `n laer, vind jy jy jouself nie genoeg ruimte gegee, scoot die voorvoet vorentoe.

Die fout: Dink jy kan jou manier om plat abs crunch is plat-out fout, sê Olson, wie se navorsing het bevind dat Pilates-styl oefeninge wat meer fokus op die gebruik van die kern spiere te stabiliseer is meer effektief op die werk van die abs as-ruggraat buig crunches. Plus, te veel knars kan die rug beskadig, sê sy.

Die fix: Daar is geen behoefte om crunches heeltemal te verbied, maar seker wees om te meng in-kern stabilisering oefeninge soos die Pilates honderd of boot joga se inhou. En wanneer jy verlief, slaan die gym-styl voet anker, wat jou heupe laat (eerder as jou abs) om oor te neem en kan jou pelvis trek uit belyning, beseer jou rug.

Die fout: Buig oor en laat jou hele liggaam gewig dangle reguit af terwyl bereik vir jou tone om jou dyspiere (die agterkant van jou dye) plaas sowat 600 pond van druk op die rug vir `n 140-pond vrou rek. Dit is omdat wanneer jou hele liggaam gewig reguit af in lyn met erns hang, en die aantrekkingskrag is zeroed in op die rug, breek die skok-absorberende skyfies in jou ruggraat. Terwyl jy in en uit hierdie posisie in joga klas kan skuif, hou `n stuk soos hierdie vir 30 tot 60 sekondes laat jou spinale skyfies kwesbaar vir bars, sê Olson.

Die fix: Gaan sit en neem `n vrag af terwyl jy bereik vir jou tone. Presies dieselfde stuk gedoen uit `n sittende posisie is baie veiliger.

Die fout: Wapper jou arms te hoog as wat jy jou handgewigte oplig om die kant "veroorsaak jou bo-arm been te bang in die kraakbeen gevul ruimte in die skouer," sê Olson. Vertaling: Ouch!

Die fix: Hier is jou kans om te kul sonder straf: Die opheffing van net na die bors lyn is so effektief soos die opheffing van al die pad na die skouer vlak.

Die fout: Steek jou ken uit `n pyn in die nek (en boonste skouers) in enige oefening wees, maar kyk op terwyl hulle gebuig-oor Halter rye kan jou nek te rek.

Die fix: Fokus jou oë op `n spot oor `n erf in die voorkant van jou tone om jou kin laag te hou terwyl hulle gebuig-oor Halter rye.

Die fout: Stapsgewijze jou heupe hemelwaarts as jy hou `n plank posisie is eenvoudig verneuk die oefening. Die resultaat: minder-effektiewe ab Verstevigende van hierdie uber-effektiewe beweeg.

Die fix: Fokus op die behoud van jou liggaam in `n reguit lyn van jou kop tot jou heupe om jou hakke (gryp `n vriend om te dien as boor sersant kan help om jou eerlik). Hou in gedagte dat dit beter is om perfekte vorm te hou vir 20 sekondes as wat dit is om `n volle minuut met verkeerde vorm te doen.

Die fout: Posisioneer jou hande wyer as jou skouers wanneer jy opstote doen sit druk op die voorkant van die skouers.

Die fix: Kry in push-up posisie met jou polse direk onder jou skouers vir `n skuif wat beide jou triceps en jou bors sonder skouer spanning toon. (Kyk gerus na hierdie video op die behoorlike manier om `n push-up doen.)

Die fout: Of jy is `n hekkies in die hoërskool, om in `n stuk posisie soos een op die vloer met jou knie gebuig innerlike en die julle voetsool draai na buite pers die knie, laat dit kwesbaar vir besering.

Die fix: Vir `n veiliger strek dat die knie minder saamgepers, draai jou gebuigde knie na buite plaas, sodat jou enigste druk in die binneste heup van die reguit been soos `n aantal 4. bereik Dan vir jou tone na die stuk voel.