Telling `n dancer`s bene in 30 sekondes

Die een skuif wat jou skouers, bene en boude boet

As die seisoen van stywe leggings en skinny jeans het jy wonder wat jy het teen baaikostuum seisoen, vrees nie. Jy kan die lang, maer bene van `n danser kry selfs al is jy nie presies grasieuse.

Hierdie week se oefening gee die tradisionele ballet beweeg, die plié en Releve, `n hart-Verstevigende fiksheid draai. Tacking op `n skouer druk met `n ligte handgewigte voeg weerstand teen die hele oefening terwyl ook betrokke te raak meer spiere, twee eenvoudige tweaks wat jou help om meer kalorieë te verbrand in minder tyd.

"Vroue is geneig om swak binneste dye het en laat hulle knieë kry lui, speleologie na die sentrum," verduidelik voorkomingSe fiksheidskundige Chris Freytag. Verseker dat behoorlike vorm-en afweer knie pyn-deur seker te maak jou knieë hou oor jou tone, en dink oor die druk van jou dye tot muur agter jou in die hurk. "Dit is `n eenvoudige manier om seker te maak die knieë bly in behoorlike belyning."

En moenie vergeet van jou abs! Hou jou kern betrokke regdeur die oefening is `n maag-Verstevigende bonus wat ook beskerm jou lae rug. "Hou net gedink:" abs-dye-abs-dye `regdeur, "sê Freytag.

Kyk na die video om te leer hoe om die Plié Squat en skouer druk doen met `n volkome vorm! (Vir danspassies, kyk na ons 25-Dag Ballet Boot Camp Challenge.)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante