Die presiese hoeveelheid water wat jy nodig het om te drink na `n oefensessie

Video: Tips for Keto Beginners | A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss!

Daar is dae wanneer ek so spoedig moontlik na die kantoor dat ek heeltemal vergeet om `n glas of twee van water te drink na my oggend oefensessie (veral as dit koud is buite) te kry. Uur sal deur te gaan voordat ek besef-dikwels in die middel van verwoed tik nog `n e-pos-dat my mond is pynlik droog. En as jy skuldig aan dieselfde nalatigheid is, dit blyk dat ons vergeetagtigheid eintlik kan verminder sommige van die hart-gesonde voordele gereelde oefening bied.

Video: Calling All Cars: Highlights of 1934 / San Quentin Prison Break / Dr. Nitro

Verskeie studies het getoon dat daar na `n intense oefensessie, jou liggaam se vermoë om jou hartklop te reguleer onderdruk, wat die risiko van dodelike aritmieë en kardiovaskulêre mortaliteit na strawwe oefening kan verhoog, selfs al is jy gesond is. Maar navorsers van Brasilië se Federale Universiteit van Juiz die Fora onlangs ontdek dat die drink `n paar glase water na `n hoë-intensiteit oefensessie jou hart kan stadig terug na sy normale tempo in minder tyd, wat beteken dit sal nie gedwing word om werk so hard om bloed te pomp deur jou stelsel, die vermindering van die risiko van komplikasies.

So hoe doen `n paar glase H<sub>2</sub>O so `n verskil te maak? Tydens `n intense oefensessie sessie, sal jy nêrens sweet uit van 1 tot 4% van jou liggaamsgewig elke uur, sê William Adams, direkteur van beleid sport veiligheid inisiatiewe by die Korey Stringer Instituut. Dat vloeistof kom uit die binnekant van jou selle en uit die plasma in jou bloed. So as jy meer en meer sweet, jou plasma volume gaan voort om te daal, Adams verduidelik, en dus is daar eintlik minder bloed vir jou hart om te versprei rondom jou liggaam. En in stand te hou die bloed vloei jou liggaam nodig het, jou hartklop versnel met sowat 3 tot 6 slae per minuut.

Om uit te vind die presiese hoeveelheid water wat jy nodig het om te rehidreer, Adams dui weeg jouself onmiddellik voor en na `n oefensessie, sonder om iets te drink in tussen. Jy sal wil hê om oor 150% van die water gewig jy net verloor drink (wat ekstra 50% is om te vergoed vir al die dinge wat jy onvermydelik sal piepie uit, sê hy). So as jy weeg £ 1 minder na `n uur lange oefensessie, sal jy nodig het om £ 1,5 van water, of ongeveer 3 koppies drink. Jy hoef nie om jouself af te onmiddellik dwing dit alles, sê Adams, maar hoe gouer jy dit drink, hoe gouer sal jy stadig jou hartklop terug na normaal.