Oefening met asma

As jy asma, kan oefening `n wonderlike bondgenoot wees. Dit kan die moeite van asemhaling te verminder, verlig stres en verbeter algehele immuniteit-al wat verminder die risiko en die erns van aanvalle, sê Gailen D. Marshall, besturende direkteur, PhD, direkteur van allergie en immunologie by die Universiteit van Texas-Houston Mediese Sentrum.

Maar hyg, bors digtheid, of benoudheid kan maak oefen moeiliker. Vir `n meer gemaklike oefensessie, probeer hierdie wenke:

• Verlig daarin. Omdat skielike veranderinge in aktiwiteit simptome kan veroorsaak, buffer jou oefensessie met ten minste 10 minute van warmup en cooldown tyd.
• Bly gehidreer. Dehidrasie benadeel asemhaling, so baie water drink voor, gedurende en na.
• Verminder sout. In `n onlangse studie, Robert Gotshall, PhD, van Colorado State University in Fort Collins, het bevind dat `n lae natrium dieet verbeter asemhaling en verminder oefening-geïnduseerde asma (OIE) simptome. Doel vir nie meer as 2000 mg per dag.
• Kry meer vitamien C. Navorsers het bevind dat 80% van OIE pasiënte wat hoë bedrae verbruik (2000 mg) van vitamien C voor oefening het geen simptome. Voorkoming beveel nie meer as 2000 mg per dag in kos of aanvulling vorm.
• Maak toe. In koue weer, geklee in `n serp oor jou mond en neus strikke vog, maak asemhaling makliker.
• Nat. Swem en water aerobics is goeie oefening keuses omdat die warm lug bo die water verhoog asemhaling, sodat jy meer uit te werk.
• Kyk na die weer. Tydens piek allergie seisoene, uiterste warm of koud, of wanneer lug kwaliteit is swak, beweeg jou oefensessie binnenshuis.
• Hou meds handig. Gebruik jou pompie by die eerste teken van simptome.
• Paar up. Dit is die beste om te oefen met `n vennoot in die geval dat jy het `n aanval.