Die hipotireose oefensessie

ByBeth W. Orenstein

Medies nagegaan byFarrokh Sohrabi, MD

Jou skildklier kan klein wees, maar dit speel `n groot rol in hoe goed jou liggaam funksies. Dit is omdat die skildklier produseer `n hormoon wat jou metabolisme, die proses wat vat wat jy eet en drink aan energie reguleer. Wanneer jy hipotireose, of `n onderaktiewe skildklier, jou metabolisme stadiger, wat veroorsaak dat jy om gewig makliker te kry en voel traag en moeg.

Te min schildklierhormoon ook kan te veel slegte vet, of LDL cholesterol, in jou bloedstroom beteken. Die hormoon help die lewer breek die cholesterol wat sirkuleer in jou bloed en stimuleer ander ensieme wat nodig is om jou liggaam van trigliseriede, `n ander tipe van vet in die bloed te raak. Wanneer jy nie genoeg skildklierhormoon het, kan jou LDL en trigliseriede styg.

Wat meer is: Hipotireose kan ook `n negatiewe invloed op jou gemoed. Die skildklier help reguleer die chemiese boodskappers - neurotransmitters - wat jou brein gebruik om te kommunikeer met jou senuwees. Wanneer jou skildklier nie behoorlik funksioneer nie, kan hierdie boodskappers honderd loop, lei jou om angstig en depressief voel.

"Die belangrikste ding wat jy vir hipotireose kan doen, is om jou dokter te sien en kry op die regte dosis van tiroïedhormoon," sê R. Mack Harrell, MD, president van die Amerikaanse Vereniging van Kliniese Endocrinologen en `n endokrinoloog by Memorial Regional hospitaal in Hollywood, Florida.

Volgende? Sit oefening op jou to-do list. Gereelde oefening is `n belangrike deel van jou algehele strategie vir baie hipotireose simptome te bestuur. Oefening verbrand kalorieë te gewigstoename te voorkom en kan die gevolge van jou trae metabolisme teen te werk. `N Goeie oefensessie kan ook `n bui-booster wees - terwyl jy oefen, jou liggaam vrystellings endorfiene en ander bui verbetering van chemikalieë.

Die Hipotireose-Oefening Connection

Wat is die beste tipe van oefening vir hipotireose? `N Program van lae-impak aërobiese oefeninge en sterkte opleiding, beveel Gabriela Gofnung, MD, `n endokrinoloog by Los Robles Hospitaal in Thousand Oaks, Kalifornië. Lae-impak aerobics kry jou hartklop en jou longe gaan sonder om te veel druk op jou gewrigte, wat is belangrik omdat gewrigspyn is nog `n algemene hipotireose simptoom, sê dr Gofnung.

`N Stilstaande Relax of ligfiets fiets en `n lae-impak elliptiese masjien is `n uitstekende masjien keuses vir cardio oefening. "Stap is `n goeie oefening ook so lank as jy nog nie `swelsel in jou knieë of enkels," Gofnung voeg.

Ook, Pilates of sagte joga kan kern spiere te verbeter en te verlig die rug en heup pyn wat geassosieer kan word met hipotireose.

Mense met hipotireose kan ook voordeel trek uit krag opleiding - oefeninge soos lunges, been bring, en opstote of diegene wat gewig-opleiding masjiene. Krag opleiding bou spiermassa, en spiere brand meer kalorieë as vet, selfs wanneer jy rus. Die bou van spiere kan toonbank help moontlik gewigstoename van `n onderaktiewe skildklier.

Die beste oefeninge vir Hipotireose

Video: Red Tea Detox

Vir mense met hipotireose, Igor Klibanov, `n persoonlike afrigter in Toronto, stigter van fiksheid Solutions Plus, en skrywer van "Unlimited Progress: Hoe jy kan ontsluit jou liggaam se potensiaal," beveel hart en `n krag-opleiding roetine dat hierdie ses oefeninge inkorporeer:

Een-been dood lift: Staan op een been terwyl vashou iets vir balans (nie vir ondersteuning). Hou een hand ontspanne in die voorkant van jou heup. Stoot jou heupe so ver terug as wat jy kan, totdat jou hand die grond raak. Kom terug. Dit moet voel in die gluten (die boude spiere). Die rug moet nie curve- dit moet reguit bly, maar het nie `n regop te wees.

Squats: Staan regop en dan buig by jou heupe en knieë totdat jy in `n sittende posisie. Gaan af al die pad. (Klibanov sê dit is `n mite dat dit jou knieë sal beskadig as jy `n gesonde knieë om mee te begin.).

Oorhoofse pers of soortgelyke vertikale stoot beweeg. Hef aan `n paar van die handgewigte na skouerhoogte. Draai jou arms sodat hulle vorentoe gaan in die gesig staar. Lig die handgewigte tot jou elmboë is reguit. verlaag hulle dan terug na jou skouers.

Lat trek-down of soortgelyke vertikale trek beweeg. Gryp `n pull-down bar met `n hands greep (handpalms weg), en trek dit af na jou sleutelbeen. Hou jou rug reguit, en maak seker dat die bar reis so naby aan jou gesig as moontlik.

Push-up of `n soortgelyke horisontale druk beweeg. Sit albei hande op die vloer, skouer breedte uitmekaar. Voete moet uitgestrek en saam. Buig jou elmboë en skouers totdat jy naby aan die grond is. As `n push-up is te moeilik, doen dieselfde ding nie met jou hande op `n tafel (terwyl voete bly op die grond) of `n muur.

Roei of soortgelyke horisontale trek beweeg. Sit op die bank in `n roei masjien met jou hande hou die handvatsel wat aan die kabel is aangeheg. Hou jou rug reguit en leun terug ongeveer 10 tot 15 grade. Trek die kabel terug totdat dit jou mid-maag raak. vrylating dan onder beheer.

Begin met 15 spanne van elke oefening en werk tot 20. "Die meeste mense met gesamentlike probleme te vind hierdie na maklik wees op die gewrigte," sê Klibanov. Wanneer jy begin, kan dit jou 15 tot 20 minute neem om jou roetine te voltooi. `N Goeie, uiteindelike doel voor oë: Werk tot drie stelle van 15 tot 20 spanne, wat sowat 40 tot 45 minute moet neem, voeg hy by.

Skeduleer aerobiese oefening drie tot vier keer `n week en sterkte opleiding met hierdie bewegings twee tot drie dae per week, Klibanov beveel. Sodoende kan jy op die regte spoor om gewig te verloor en voel beter algehele.

Gemak in Oefening

Begin stadig en opbou. "As jy te vinnig gaan, kan jy jouself beseer en stel jouself terug," Gofnung waarsku. Kies oefeninge wat jy geniet en dat jou liggaam kan verdra om die waarskynlikheid van jou vas te verhoog na jou roetine, beveel hy.

Pas die aantal spanne soos jy vorder. "In net twee weke, sal jy `n ander liggaam te hê en moet jy `n ander roetine het," sê Klibanov. En moenie skaam oor die vordering, voeg hy by, "Hoe meer uit vorm jy is, sal die vinniger vordering kom."

As iets seer, moet jy dalk `n klein verandering te maak soos die hoek of posisie van `n oefening of beweging. As dit nog seer, stop en vind `n ander oefening wat nie ongemak veroorsaak. As jy `n harde tyd op jou eie, belê in die tyd met `n persoonlike afrigter wat spesifieke aanbevelings kan maak en wys jou hoe om gewig te verloor deur die oefeninge wat jy kies.

Altyd praat met jou dokter voor die aanvang van enige oefening regimen. En nooit laat oefen `n plaasvervanger vir skildklier medikasie. Met die regte medikasie, moet jy beter voel binne drie tot vier weke en het die motivering om terug te kry (of kry in) `n gereelde oefening roetine, sê dr Harrell.