7 Ongelooflike resultate jy `ll kry uit loop 30 minute per dag

Neem `n wandeling per dag is `n soort van soos wat spreekwoordelike appel: Daar is `n goeie kans om dit sal die dokter weg te hou. Van help jy gewig en de-stress verloor tot die verlaging van jou bloeddruk en verminder jou risiko van baie chroniese siektes deurlopende vir gereelde vlakke is een van die beste en maklikste dinge wat jy vir jou gesondheid kan doen, sê Melina B. Jampolis, besturende direkteur, skrywer van die nuwe boek Die Dokter on Demand Dieet. (Leer hoe om weg te loop van die maag vet, hartsiektes, en diabetes met Voorkoming se Loop jou pad tot beter gesondheid.) "Stap is die No 1 oefening Ek beveel om die meeste van my pasiënte, want dit is baie maklik om te doen, vereis niks anders as `n paar van tennis skoene, en het `n ongelooflike geestelike en fisiese voordele," sê sy. Hier is wat jy kan verwag wanneer jy begin loop vir net 30 minute elke dag, die meeste dae van die week.

1. Jou bui sal verbeter.

Jy weet hoe dit soms neem `n glas wyn of `n vierkant (of drie) van donker sjokolade om die rand van `n rowwe dag stomp? Wel, gaan vir `n wandeling is `n nul-kalorie strategie met dieselfde voordele, sê Jampolis. "Navorsing toon dat gereelde loop eintlik verander jou senuweestelsel so baie dat jy `n afname in woede en vyandigheid sal ervaar," sê sy. Wat meer is, wanneer jy jou loop maak sosiaal-jy stride met, sê, jou lewensmaat, `n buurman, of `n goeie vriend-wat interaksie kan jy verbind voel, sê Jampolis, wat bui verhoog. Ten slotte, loop in die buitelug stel jou bloot aan natuurlike sonlig, wat kan help afwend Seasonal Affective Disorder (SAD) -making dit `n potensiële teenmiddel vir die winter blues, sê Jampolis. (Verbrand kalorieë en bou spiere terwyl die bevordering van jou bui-met Loop jou pad tot beter gesondheid!)

2. Jou kreatiewe sappe begin vloei.
Of jy voel vas by die werk of jy is op soek na `n oplossing vir `n moeilike probleem, navorsing toon dit `n goeie idee te beweeg te kry: Volgens `n 2014 studie in die Journal of eksperimentele sielkunde, leer, geheue, en Kognisie, gaan vir `n wandeling kan kreatiwiteit vonk. "Navorsers geadministreer kreatiewe denke toets om vakke terwyl sit en terwyl loop en bevind dat die stappers het gedink meer kreatief as die sitters," sê Jampolis.

3. Jou broek sal `n bietjie losser kry.