Die loop truuk wat bloeddruk verlaag

Dit is geen geheim dat gereelde oefening kan help verlaag jou bloeddruk, maar as die tyd om in die aanbevole 30 minute aan te pas `n dag het `n uitdaging, ons het goeie nuus: Quickie workouts gesprinkel dwarsdeur jou dag kan selfs meer voordelig wees.

(Jy kan afstap die gewig in so min as 10, 20, of 30 minute per dag. Vind uit hoe met voorkomingSe splinternuwe boek, Loop jou pad tot beter gesondheid.)

Navorsers van die Arizona State University het bevind dat die neem van drie 10-minuut loop elke dag is `n slimmer strategie vir bloeddruk beheer as meld een 30-minute sessie. Die aktiewes wat verskeie minisessions het nie net verminder hul sistoliese bloeddruk gedurende die dag en aand (soortgelyk aan die 30-minuut-groep), maar hulle het ook gesien nog verlagings die volgende dag.

"Stap drie keer per dag, selfs vir `n kort tydperk, verminder bloeddruk ná elke geval, sodat jy die wind met `n langdurige daling," sê hoofnavorser Glenn Gaesser, PhD. Om die voordele te maai, loop op `n vinnige tempo, asof jy laat vir `n afspraak is. Vir meer idees oor sluipen oefening in jou dag, check 25 maklike maniere om in te pas 10 minute van die Exercse.