Die beste anti-veroudering medisyne? oefening

Almal weet dat oefening is goed vir jou - dit help bestuur gewig, verbeter spiere en been sterkte, en selfs lig jou geeste. Dit kan ook jare toe te voeg tot jou lewe.

"Mense is op soek na die geheim van `n lang en gesonde lewe vir millennia," sê Neil Resnick, besturende direkteur, hoof van die afdeling van geriatrie en mede-direkteur van die Universiteit van Pittsburgh Instituut op Aging. "Dit blyk die mees kragtige ingryping is oefening."

A 2013 studie wat by Harvard het bevind dat oefening ten minste net so effektief as voorskrif dwelms kan wees wanneer dit kom by die voorkoming van algemene toestande soos hartsiektes, beroerte, en diabetes.

Volgens Sandra Bond Chapman, PhD, stigter en hoof direkteur van die Sentrum vir BrainHealth by Die Universiteit van Texas in Dallas, oefening is soms `n manier van "gee jou liggaam `n groter hupstoot sonder enige dwelms in jou stelsel."

Navorsers van die Universiteit Kollege in Londen het bevind dat "gesonde agers," of fisies aktief ouer volwassenes, het `n laer risiko vir chroniese siektes soos artritis. Bewyse dui daarop dat oefening help ook vertraging kognitiewe inkorting.

VERWANTE: 7 Redes om Krag Opleiding by jou oefensessie roetine

"Ons is waarskynlik soort van geneties bedraad vir fisiese aktiwiteit," sê William Hall, besturende direkteur, professor van medisyne by die Universiteit van Rochester se Skool vir Geneeskunde. "Mense wat oefen is geneig om beter immuunstelsels het, en die liggaam nie ly aan inflammasie soveel."

Soos Dr. Resnick uitwys, kan `n bietjie oefening `n lang pad om te gaan. Een studie het bevind dat net 15 minute `n dag van matige intensiteit aktiwiteit uitgebrei mense se lewens deur drie jaar. "Oefening teen `n baie lig vlakke verminder sterftes as gevolg van enige oorsaak met 14 persent," sê studie senior skrywer Xifeng Wu, besturende direkteur, professor en voorsitter van die departement van epidemiologie Die Universiteit van Texas MD Anderson Cancer Center se.

Volgens die Nasionale Hart, Lung, en Blood Institute, kan matige-intensiteit oefening iets so eenvoudig soos die speel van aanraking sokker vir 45 minute, hark blare vir 30 minute, of shoveling die sneeu vir 15 minute wees.

"Dit maak nie vereis dat `n Olimpiese atleet om hierdie voordele vir die gesondheid te kry. Jy hoef nie te gaan na `n gimnasium en breek `n groot sweet. Jy hoef nie te groot hoeveelhede van die gewig op te tel. Jy hoef nie na `n marathon te hardloop, "sê Resnick. "As jy loop 30 minute per dag, vyf dae per week, jy kry wat voordeel."

Tog, as Ronan Factora, MD, `n geriatriste by die Cleveland Clinic, sê: " `n klomp mense te doen het met die gevolge indien daar nie `n aktiewe toe hulle jonger was. Oefening is een van die maklikste voorskrifte ek gee, maar dit is die moeilikste vir mense om werklik uit te voer. "

Dit is nooit te laat - of te gou - om oefening maak `n deel van jou roetine. Selfs ouer volwassenes en mense wat kan omgaan met `n chroniese toestand kan baat vind by `n oefensessie plan wat hul leefstyl pas.

Video: Lowering cholesterol with teas | Five Cholesterol Lowering Teas

Dr. Chapman beveel haar pasiënte te probeer klim trappe in plaas van die neem van `n hysbak wanneer moontlik of om gereelde vlakke in groepe van plan op `n plaaslike winkelsentrum. As jy nie in staat is om `n lang tyd om op te staan ​​is, dui daarop sy swaai jou bene heen en weer terwyl jy sit om bloedvloei te verbeter en te verhoed dat spiere of ledemate uit om styf.

Video: Avocado Health Benefits | Excellent effect! Avocado Beauty Method 6 Selection

Dr. Factora beveel joga as `n goeie manier "om balans te verbeter en verminder die risiko van val." As jy gaan na `n joga klas is nie `n opsie, die National Institutes of Health stel eenvoudige oefeninge soos staan ​​op een voet, loop `n reguit lyn asof jy op `n balanseerbalk, of loop hak tot toon.

Selfs mense vir wie fisiese aktiwiteit kan pynlik wees, soos pasiënte met osteoartritis, kan maniere om voordeel te trek uit `n bietjie oefening kry. "Hierdie mense gewoonlik beter met spesifieke oefeninge doen," sê Rosanne M. Leipzig, besturende direkteur, professor van geriatrie en palliatiewe medisyne by die Icahn School of Medicine by die berg Sinai. "Mense met osteoartritis kan baat vind by die bevordering van die spiere rondom hul gewrigte. So as iemand artritis in hul knieë versterk hul quads [spiere in jou heup noodsaaklik vir stap] kan `n paar van die druk op die ontaarde gesamentlike neem. "

Indien u enige gesondheid betref, raadpleeg jou dokter voor die aanvang van `n nuwe oefening regimen.

Video: 2013 State of the Union Address: Speech by President Barack Obama (Enhanced Verison)

"Dit is in wese `n gebruik dit of verloor dit mentaliteit," sê dr Leipzig. "Jy verloor funksie veel vinniger as wat jy in staat is om dit terug te kry, en dit is dus belangrik om so lank as moontlik te hou jou reservaat is."