10 Foods hardlopers moet nooit ooit eet

Foto deur Gary Burchell / Getty Images

Die eet van gesonde begin in die kruidenierswinkel. Wat jy doen of nie te sit in jou kar kan bepaal hoe goed jy vashou aan jou dieet. Deur die verlaat van natrium, vet, en suiker gevul rommel op winkelrakke, en bring die huis vrugte, groente, en voedsel wat vol vesel is, sal jy nie het om betrokke te raak in soveel kos baklei met jouself by die huis, en jy ` sal dit makliker maak om dit `n gesonde keuse wanneer jou maag is grom maak.

So, wat, presies, moet in jou kruideniersware wa en spens? Die beste en ergste keuses word hieronder gelys. Volgende keer as jy op pad is na die winkel, neem hierdie lys met jou en jy sal seker wees om voorraad met die goeie dinge teen die tyd dat jy by die huis kom.

Video: Hardlooptips voor in de winter - FEMME

Wit en bruin brood
Verryk wit brood is hoogs verfynde en `n gebrek aan die voedingstowwe van die hele graan brood. Die semels en kiem verwyder uit witbrood vir langer raklewe, en met wat, ook weg is die vesel, yster en B-vitamiene wat jy nodig het. En net omdat brood is bruin of is gemerk "koring" is dit nie gesond. Maak seker dat jy die paneel bestanddele kyk: Die eerste bestanddeel moet die woord "hele", wat beteken dat dit sluit die hele nageslag insluit. Volgraan het getoon dat die risiko van kanker, hartsiektes, diabetes tipe 2, en vetsug te verminder.

Video: Hoe moet je Afvallen. (Wist ik dit maar eerder....)

Beskuitjies, koekies, en koek
Dit is gevul met kalorieë en suiker en vet wat sal pak op die pond. Plus, het hulle nie die voedingstowwe, vitamiene, en minerale wat jou liggaam nodig om gesond te bly. As jy `n happie moet hê, kies weergawes wat gemerk lae-vet, die hele graan, of verminder natrium. Vir meer inligting oor wat hierdie etikette beteken, lees hierdie artikel.

JUICE
Selfs al is dit gemerk 100% sap, is dit die beste om dit heeltemal te vermy. Seker, daar is vitamiene en minerale, maar hulle is vol kalorieë en suiker, en sonder vesel wat jy sal vul en hou jy tevrede. Dit is moeiliker vir die liggaam om te registreer "Ek is vol" wanneer jy jou kalorieë te drink. In plaas daarvan, kies water, melk, of ander kalorie-vry drank.

GASKOELDRANK
Die gereelde weergawes is gepak met suiker en `n maaltyd se moeite werd om van kalorieë. En terwyl die dieet weergawes is gratis kalorieë, bestanddele soos "karamel kleur" en fosforsuur doen niks om jou gewigsverlies en gesonde voeding doelwitte help.

OLIES EN BOTTER
Vermy botter en varkvet en margarien wat trans-vette bevat. Hulle het almal gekoppel aan `n verhoogde risiko van vetsug en hartsiektes. In plaas daarvan, kies olies (soos canola, olywe, en druiwepitolie). Wat om te versprei oor jou roosterbrood? Kies `n groente-olie-gebaseerde verspreiding soos Promise, wat aansienlik minder versadigde vette bevat, en is byna altyd cholesterol-vry.

FULL-vet suiwelprodukte
Die hele melk, kaas, en jogurt is gepak met suiker en vet dat jy nie nodig het. Wanneer jy soek na melk, kies afgeroomde of 1% weergawes, of probeer ander nondairy melk soos amandelblomme en sojamelk. Probeer `n lae-vet kaas en suurroom. Met jogurt, kies handelsmerke met minder as 5 gram suiker per porsie. Of nog beter, koop plain Griekse jogurt en versoet dit deur die toevoeging van jou eie vars vrugte.

Room-gebaseerde SOEPEN
Sop sal jy vul en warm jy op `n koue dag. Maar die verkeerde bak pak op die pond. Vermy room van enigiets sop, soos room van broccoli of New England mosselbredie. In plaas daarvan, kyk vir-sous-gebaseerde sop met minder as 150 kalorieë per porsie, minder as 3 gram vet, en minder as 149 mg natrium per porsie.

bevrore voedsel
Seker, hulle is gerieflik en die gedeeltes is uitgemeet vir jou, maar hulle kan gevul word met kalorieë, vet, en natrium. Vermy enige produk met meer as 500 kalorieë, 10 gram vet of en meer as 500 gram van natrium per porsie. En maak seker dat die grootte bediening te gaan voordat jy grawe in. Baie van die etes wat lyk soos hulle is `n enkele bediening is eintlik twee.

Video: DIT EET THE ROCK OP EEN DAG! - ETEN & TRAINEN ALS #1

ALKOHOL
Vermy enige vrugtige gemengde drank. Hulle is vol suiker en kalorieë, en sal saai verwoesting op jou taille (en jou kop as jy te veel). Kies bier, wyn, of geeste plaas. Studies het getoon dat `n mens tot twee glas per dag eintlik risiko vir chroniese siektes soos kardiovaskulêre siekte kan verminder en tipe 2-diabetes. Rooiwyn het antioksidante wat is gekoppel aan hart gesondheid- bier bied proteïen, B-vitamiene, en `n bietjie van oplosbare vesel.

NUTS
Neute kom verpak met vesel, proteïene, vitamiene, minerale, en antioksidante en is gekoppel aan `n laer risiko van hartsiektes. Vermy neute wat gebraai of bedek in olie en dat ander meer suiker en vullers. Vermy hoogs verwerkte moer botter met `n wassery lys van preserveermiddels en vullers soos suiker, soja lesitien, en gehidrogeneerde plantolies. Kyk vir rou, grond, of droë-geroosterde neute dat sonder vullers en preserveermiddels is.