Verbrand meer kalorieë in minder tyd

Jy is op soek na `n manier om jou oefening roetine te neem na die volgende vlak, maar maak nie saak hoeveel fiksheid kenners en atlete tout dit, die woorde " `n hoë-intensiteit oefensessie" gee jou die jitters. Wel, dit is tyd om jou vrese te skop en gryp `n stophorlosie. `N Nuwe studie in die joernaal Sielkunde van Sport en Oefening openbaar die verrassende geheime om brandstof deur selfs die moeilikste van interval workouts: kameraadskap.

`N Groep van 74 gereelde oefening doen het `n reeks van maksimum-inspanning naellope afgewissel met rusperiodes, waartydens navorsers ondervra hulle op hul post-oefensessie geestelike state en aangebied positief of negatief terugvoer oor hoe goed hulle presteer. Die effek? Mense wat vertel hulle was nie op hoogte met hul eweknieë het meer en meer sielkundig uitgeput ná elke sprint teen `n koers van 20% vinniger as diegene wat positiewe aanmoediging gegee.

Terugvoer beïnvloed hoe goed jy dink jy kan `n taak uit te voer, sê Amelia Tritter, lei studie skrywer en nagraadse student aan Wes Universiteit in Londen, Ontario. Dat die gevoel van selfdoeltreffendheid, op sy beurt, raak hoe jy voel oor die oefening wat jy presteer.

Wanneer dit kom by die ultra-intensiewe interval workouts soos naellope, is dit natuurlik om al hoe meer twyfel jou vermoë deur die volgende interval bloot omdat jy meer fisies klop met elkeen te kry, Tritter verduidelik. Wanneer `n ander persoon herbevestig voortdurend jou vermoëns, maar jy is meer geneig om die vertroue vir die volle duur van jou oefening, wat maak jy dit geniet meer behou.

"Kom ons sê dat jy gaan na die gimnasium met `n oefensessie buddy," sê Tritter. "Jy wil regtig dat hulle positiewe aanmoediging te dwing. Selfs al is dit nie beïnvloed hoe hard jy werk, sal dit beïnvloed of jy geniet die taak, en wat op sy beurt, sal beïnvloed of jy geneig om dit weer te doen is. "

Moenie wegskram van `n hoë-intensiteit interval opleiding net omdat jy onseker is van jou vermoë om te hanteer dit-neem jou mees ondersteunende gal pal vir jou gemotiveerd hou, dui daarop Tritter, en jy sal verbaas wees hoe ver dat vertroue hupstoot kan neem jou.