Hoe laaste night `s slaaptyd maak jy vandag ooreet

Oorweeg hierdie rede aantal 7932 aan die slaap ernstig op te neem: `n nuwe review gepubliseer in The Lancet Diabetes endokrinologie stel voor die aanspreek van jou slaapgewoontes kan wees sleutel in die voorkoming en behandeling van metaboliese afwykings soos tipe 2-diabetes en vetsug.

Die verband tussen slaap en metaboliese versteurings is duidelik in beide die kort- en langtermyn, sê studie review skrywer Bernd Schultes van die Switserse Mediese en Chirurgiese Sentrum in Switserland. Swak slaapgewoontes soos versteurde slaap, `n teenstrydig slaap skedule, of eenvoudig nie genoeg slaap kan onmiddellik verander glukose metabolisme en skep `n stresreaksie. Bly op die slegte gewoontes, egter, en die effek erger. "Langer tydperke van swak slaap waarskynlik lei tot genetiese veranderinge wat insulienweerstand lok," sê hy.

En dit is nie al nie, Shultes sê: skimping op jou 8 ure het ook die mag om-aptyt reguleer hormone en die beloning verwante gebiede van die brein verander. Hierdie, saam met ander meganismes, ry die ontwikkeling van diabetes en vetsug.

Trouens, Shultes blameer die styging in vetsug op omgewing soveel as swak eetgewoontes. "Ons is `n 24-uur die samelewing nou, daar is nooit `n onderbreking. Ons is oorstroom met inligting disallowing ons brein te rus en slaap, "sê hy.

Daar is `n groot beloning vir wat Shultes glo is `n klein lewenstyl verandering-deur slaap meer van `n prioriteit, jy sal die verbetering van jou metaboliese toestand en help verhoed dat die gemoedsversteurings soos depressie en kognitiewe agteruitgang wat dikwels diabetes en vetsug te vergesel. Nog beter? Hierdie voorskrif vir `n beter slaap kom sonder enige negatiewe newe-effekte.

Goeie slaapgewoontes is belangrik as `n voorkomende maatreël, Shultes sê, maar of dit kan meetbaar verbeter siekte is `n idee wat hy hoop om sement in toekomstige studies. "Dit is reeds bewys dat gereelde slaap help mense verloor liggaamsvet, en die sterk invloed van selfs kort termyn slaap beperking op metabolisme was veel groter as wat ek sou verwag het."

As arm shut-oog is `n kwessie vir julle, kyk uit hierdie 20 eenvoudige maniere om beter te slaap elke aand.