Gesonde slaapgewoontes

Gesonde slaapgewoontes het `n deurdringende krag en is noodsaaklik vir die gesondheid en welstand op enige ouderdom. Hierdie gesonde slaapgewoontes algemeen kan jy wakker gevoel refreshed- dink wat vinnig potensieel gevaarlike take, soos jy ry, wat volledige aandag-vereis suksesvol uit te voer en doen jou heel beste by die werk of skool.

"Die belangrikheid van slaap is so veelsydig," sê Lisa scheven, MD, `n slaap-spesialis by Northshore slaap geneeskunde, in Evanston, Illinois., En woordvoerder van die Amerikaanse Akademie van die slaap geneeskunde. "Dit is noodsaaklik vir die gesondheid van liggaam en gees in so baie maniere."

Die gevare van ignoreer Gesonde slaapgewoontes

Nie oefen gesonde slaapgewoontes kan lei tot alle vorme van gesondheid probleme, sê dr scheven. "Swak slaap lei tot kardiovaskulêre disfunksie, verlaag immuunstelsel reaksie, glukose en insulien abnormaliteite, dysregulation van hormone wat eetlus beheer, en verswakte kognitiewe funksie."

Gebrek aan slaap kan alles van geestelike gestremdhede om ongelukke veroorsaak. Byvoorbeeld, `n studie van jong volwassenes wat net vier tot ses uur elke nag geslaap vir twee weke het ernstige tekens van verswakte paraatheid en geestelike funksie - dikwels sonder om eers bewus te wees van hul swakhede. As gevolg hiervan, het navorsers die gevolgtrekking gekom dat die gemiddelde persoon moet ongeveer agt ure van `n gesonde slaap `n nag om behoorlik te funksioneer.

Phyllis C. See, MD, PhD, professor in neurologie en direkteur van die Slaapstoornissen Center by die Noordwes-Universiteit Feinberg School of Medicine in Chicago, sê gesonde slaapgewoontes is van kritieke belang om die handhawing van `n gesonde gees en liggaam. En `n gebrek aan slaap kan veroorsaak allerhande fisiese en geestelike probleme, van buierigheid te ooreet.

Video: How to beat insomnia in menopause | Natural Health

Spesifiek, het navorsers bevind dat nie volgende gesonde slaapgewoontes kan veroorsaak:

• Verlies van energie en gevoelens van uitputting
• Angs, depressie, of prikkelbaarheid
• Geheue probleme, probleme aandag te skenk, vertraag reaksies, en `n verlaagde vermoë om te leer
• `N verswakte vermoë om vinnig te dink en te verhoed dat foute of ongelukke
• `N Beperkte vermoë om te multitask

"Slaapdeprivatie, soos gesien in slapeloosheid, of slaap fragmentasie, soos gesien in obstruktiewe slaapapnee, lei tot `n twee- tot drievoudig toename in hoë bloeddruk, hartsiektes, hartaritmieë, beroerte, diabetes, demensie, gewigstoename en vetsug, en depressie, "sê scheven. "Die meeste navorsing toon dat die behandeling van die slaapversteurings en die verbetering van die slaap die risiko van al hierdie verband voorwaardes kan verlaag."

Gesonde Slaap: Hoekom Dit is van kritieke belang vir Kids

Kinders is veral kwesbaar vir ontwrigting slaap, sê scheven. "Dit is belangrik om te besef dat die kinders se slaap versteurings moet meer ernstig opgeneem te word omdat hulle veral kwesbaar vir baie van die slegte gevolge van chroniese gebrek aan slaap, bv kan hulle ernstige psychologische en bui-gedragsprobleme het lyk."

As jou kind wakker herhaaldelik gedurende die nag, het probleme asemhaling terwyl hy slaap, of sy gedrag en stemming merkbaar verander, kan dit `n teken van jou kind het nie `n gesonde slaapgewoontes ontwikkel wees.

Video: Tips & Trix Episode 5: Zzzzzz

Moenie slaap nie verloor oor die verlies van die slaap! Neem die ekstra tyd om gesonde slaapgewoontes te volg, en jy sal meer produktief, gesonder, waarskuwing wees, en funksioneer op jou beste.