Hoeveel slaap het jy nodig?

Seker, jy eet jou groente en vrugte en smaller in oefening ten minste 20 minute per dag, maar jy kry genoeg slaap, ook? Die nuutste slaap aanbevelings van die Nasionale Slaap Foundation kan maak wat jy wil twee keer dink oor skimping op noodsaaklike shut-oog. Slaap is die sleutel tot jou fisiese gesondheid en emosionele vitaliteit, maar net hoeveel ure slaap wat jy nodig het, hang af van jou ouderdom en stadium van ontwikkeling.

"Slaap is belangrik vir geestelike funksie: wakkerheid, geheue konsolidasie, bui regulasie, en fisiese gesondheid," sê Phyllis C. See, MD, PhD, professor in neurologie en direkteur van die Slaapstoornissen Center by die Noordwes-Universiteit Feinberg School of Medicine in Chicago.

Te min ure slaap of swak slaap kan die pad na `n magdom van emosionele en fisiese probleme baan, aan diabetes tot vetsug, verduidelik dr See. "In werklikheid, toon data wat met slaap verlies, is daar veranderinge in die manier waarop die liggaam hanteer glukose, wat kan lei tot `n toestand van insulienweerstand (pre-diabetes)," sê Zee. "Daar is ook bewyse dat `n gebrek aan slaap verander eetlus regulasie, wat kan lei tot ooreet of kos keuses wat ook kan bydra tot oorgewig en vetsug."

Video: Hoeveel slaap je eigenlijk nodig? | Floris Wouterson

VERWANTE: Wat gebeur as jy slaap nie vir Days

Jou Slaap behoeftes verander oor die jare

Hoeveel slaap moet jy om gesond te bly, waarskuwing, en aktiewe hang af van jou ouderdom en wissel van persoon tot persoon - die meeste volwassenes moet ten minste sewe of meer ure slaap elke aand.

Video: Hoeveel uur slaap heb jij nodig? Vergelijk het met Olav van Tempur!

Die Nasionale Slaap Foundation en `n paneel van 18 kenners gekam deur meer as 300 studies aan die ideale tyd `n persoon nodig het om te slaap, volgens hulle ouderdom te identifiseer:

• Pasgeborenes (0-3 maande): 14-17 ure slaap
• Babas (4-11 maande): 12 tot 15 ure slaap
• Kleuters (1-2 jaar): 11 tot 14 ure slaap
• Voorskoolse kinders (3-5 jaar): 10 tot 13 ure slaap
• -Skoolgaande kinders (6 tot 13 jaar): 9 tot 11 uur van slaap
• Tieners (14-17 jaar): 8 tot 10 ure slaap
• Jong volwassenes (18-25 jaar): 7-9 ure slaap
• Volwassenes (26-64 jaar): 7-9 ure slaap
• Ouer volwassenes (65 jaar en ouer): 7-8 ure slaap

Geslag Affekteer slaappatrone

Hoewel die meeste mans en vroue nodig oor 7-8 ure slaap per nag, hul slaappatrone is oor die algemeen anders. Vroue slaap dikwels meer as mans en ervaar `n ligter slaap wat makliker is ontwrig. Baie vroue het slaapversteurings ongediagnoseerde.

Probleme wat slaap se vroue kan ontwrig sluit depressie, groot gebeurtenisse in die lewe (soos egskeiding), swangerskap, hormonale veranderinge wat verband hou met menopouse, slaapversteurings (dit wil sê, obstruktiewe slaapapnee en rustelose bene-sindroom), en mediese probleme soos artritis, rugpyn, en fibromialgie.

Navorsing toon dat mense dikwels slaap verloor oor werkverwante stres. Mans is ook geneig om te slaap as vanselfsprekend aanvaar en bly up langer as wat hulle behoort. Vandag, help sorg vir die kinders en op hoogte te bly met die huiswerkies net bydra tot die druk op mans.

VERWANTE: 4 Maklik, bewese maniere om stres te verlig

Addisionele stressors wat veroorsaak mans te slaap verloor insluit lewe kwessies (met betrekking tot die huwelik / egskeiding, kinders, werk, geld), mediese probleme soos epilepsie en hartsiektes, slaapversteurings, dwelmmisbruik, en depressie.

As jy dink jy professionele advies nodig het oor jou gebrek aan slaap, `n goeie idee is om `n slaap dagboek in stand te hou vir ongeveer `n week. Dit sal help om jou dokter te kry `n akkurate prentjie van jou slaap geskiedenis. Jou dokter kan voorskrif medikasie, `n toestel om jou lug gange oop te hou, of `n gewigsverlies plan, gebaseer op jou individuele simptome en behoeftes aan te beveel.