Sal uitwerk in die nag regtig wrak jou slaap?
Die stelling: As jy al ooit vertel is om oefening in die ure wat gelei het tot slaaptyd vermy, moenie los in die bed en brand jou Netflix net nog nie. `N Nuwe studie in slaap Medicine daag hierdie algemene slaap aanbeveling deur die vind van die aand workouts het geen negatiewe uitwerking op die gehalte van jou slaap.
Die navorsing: Een duisend volwassenes voltooi die 2013 Nasionale Slaap Foundation Slaap in Amerika Poll, wat vrae oor hoe lank en hoe goed deelnemers het gedink dat hulle elke nag geslaap ingesluit. Hulle is ook gevra om hul daaglikse oefening gewoontes deel en watter tyd van die dag het hulle uitgewerk. Mense wat moeilike workouts in die oggend voltooi berig die beste slaap gehalte en was 88% meer geneig om te sê hulle het `n goeie nagrus as nie-aktiewes. Maar navorsers was verbaas om te vind dat `n matige tot sterk aand oefening gelyk aan geen negatiewe impak op slaap het, selfs vir diegene wat gewoonlik swak slaap.
Wat dit beteken: Selfs al is tipiese slaap aanbevelings stel nie oefen tydens die vier uur in die aanloop tot slaaptyd-die denke is dat die uitwerk kan lei tot meer paraatheid en gooi jou slaap siklus uit veeg-die getuienis ter ondersteuning van hierdie is nie `n sterk, sê Matthew Buman, PhD, hoofskrywer van die studie van die Arizona State University in Phoenix. "Oefening het `n paar stimulant effek dat kafeïen naboots egter hierdie effekte verskyn nie aan die slaap te ontwrig in die dieselfde manier as wat kafeïen doen."
Die bottom line: Dit is steeds moontlik dat jy versteurde slaap kan ervaar nadat aand oefening, veral as jy reeds sukkel om stil-oog. Maar oefening verbeter die algemeen slaap en jy moet probeer om dit inpas by jou dag op enige moontlike manier. "Die sleutel is om `n oefening roetine wat jy geniet en kan in ooreenstemming met te vind," sê dr Buman. As jou slaap erger raak ná laatnag-aktiwiteite, en probeer dan om `n ander tydgleuf vir jou workouts te vind.
- Kan jy weg daardie ekstra ponde slaap?
- Strawwe oefening lei tot `n beter slaap, meningspeiling sê
- Slaap en laatnag oefening nie so erg soos aanvanklik gedink
- Vra dr. Taz: moenie natuurlike slaap middels eintlik werk?
- Partner`s chroniese pyn kan inmeng met jou slaap
- Slaap in Amerika poll: die oefening-slaap skakel [infographic]
- Die # 1 slaap truuk in die land
- Chroniese siekte en slaap nou bewys bed vennote
- Nuwe veldtog wil slaap ontneem Amerikaners help
- Swak slaap belemmer doeltreffendheid entstof
- Studie: slaap jy jouself depressief?
- Swak slaapgewoontes gekoppel aan fibromialgie
- Vir `n beter slaap, leer jou kinders goeie gewoontes
- Jou middag koffie kan `n slegte night `s slaap aktiveer
- Moegheid nie `n faktor in fibromialgie pyn
- Goeie slaapgewoontes met bipolêre versteuring
- Swak gehalte slaap kan gekoppel word aan krimpende brein
- Naweek nie lank genoeg om te herstel van werksweek slaap verlies
- Hoekom kan `t my dogter slaap?
- #Healthtalk: nasionale slaap bewustheid week
- 6 Redes om te slaap 7 uur