Leef langer met genoeg slaap

Daar is `n eindelose aantal strewes wat maak ons ​​wil ons slaaptyd later en later stoot, van die werk af op Facebook om ons gunsteling TV-programme. Maak `n gewoonte van skimping op slaap kan `n groot impak op die gesondheid het en selfs lei tot `n korter lewe.

Studies het getoon dat slaapverlies of slaap minder as vyf uur per nag kan lei tot groot probleme gesondheid, insluitende `n hoë bloeddruk, hartsiektes, diabetes, vetsug, kanker, en uiteindelik `n verhoogde risiko van sterfte.

"Die meerderheid van die navorsing sê dat `n langer slaap tyd is wat verband hou met `n beter gesondheid," sê Robert Oexman, DC, direkteur van die slaap te Instituut Live in Joplin, Missouri.

Maar toon navorsing ook dat mense wat slaap meer as nege uur per nag het `n hoër risiko om te sterf - waarskynlik omdat oormatige slaap en moegheid wat verband hou met toestande soos kanker en depressie wat sterfterisiko kan verhoog. Dit beteken nie dat jy seer jou gesondheid as jy `n bietjie langer as gewoonlik slaap, veral as jy inhaal op slaap na `n paar laat nagte.

Hier is wat navorsing sê oor hoeveel slaap is optimaal.

Hoeveel slaap het jy nodig?

Video: jan smit - leef nu het kan (met songtekst)

"Wanneer jy maklik kan wakker word in die oggend en bly wakker gedurende die dag, jy kry genoeg slaap," sê Oexman. "Vir die meeste mense, `n gesonde hoeveelheid slaap is sewe tot nege uur per nag."

Navorsing ondersteun dat tydraamwerk vir langer leef. In een ontleding van 16 studies wat op byna 1,4 miljoen mense in totaal het, `n gebrek aan slaap verhoog die risiko van die dood.

Mense wat gereeld minder as sewe uur per nag (en dikwels minder as vyf uur per nag) slaap was op 12 persent groter kans om te sterf as mense wat sewe tot agt uur elke nag geslaap, volgens die studie.

Nog `n hersiening van 15 studies het bevind dat beide te min en te veel slaap tyd verhoog die risiko van hartsiektes en beroerte.

Navorsers glo dat `n gebrek aan slaap raak hormone wat eetlus en laer energievlakke, wat kan lei tot vetsug, bloedsuiker probleme, en kardiovaskulêre siekte kan verhoog. Gebrek aan slaap is ook gekoppel aan laegraadse inflammasie in die liggaam, wat kan bydra tot kardiovaskulêre siekte, asook kanker en ander toestande.

Video: Diggy Dex ft. JW Roy - Treur Niet (Ode Aan Het Leven)

In bykomend tot gesondheidsprobleme kan slaap maak dit moeiliker om te konsentreer en kan verhoog jou kanse van toevallige beserings, notas Oexman.

Aan die ander kant, `n studie aangebied omstrede bevindings wat `n baie aandag van die media gekry. Dit dui daarop dat die slaap tussen vyf en ses uur per nag nie die negatiewe impak wat verband hou met slaap het en voorgestel dat die oortuiging dat mense nodig het agt ure slaap `n nag is verkeerd. Tog het die meerderheid van die navorsing dui daarop dat sewe tot nege ure slaap is optimale, sê Oexman.

Wat is te veel slaap?

Gebrek aan slaap beslis kan jy benadeel, maar is `n lang slaap wat verband hou met gesondheid probleme te?

Een studie het bevind dat mense wat konsekwent geslaap meer as agt of nege uur per nag het `n 30 persent hoër risiko om te sterf as mense wat het sewe tot agt ure slaap `n nag.

Dit is nie duidelik of oormatige slaap self is eintlik skadelik vir die liggaam, maar dit is gekoppel aan `n aantal voorwaardes wat die risiko van die dood kan verhoog. Mense met siektes soos kanker, byvoorbeeld, is geneig om langer te slaap, sê Oexman. Depressie, vetsug, en swak algemene gesondheid kan ook lei tot die besteding van meer ure in die bed.

Die resultate van hierdie navorsing bedoel nie jy moet nie toelaat om jouself te later te slaap wanneer jy moeg is. As jy al is slaap meer as nege uur per nag op `n gereelde basis, kan dit `n teken van depressie of ander gesondheidsprobleem wees, waarsku Oexman. Maak seker dat jy jou slaap gewoontes te bespreek met jou dokter, veral as hulle onlangs het verander.

In die tussentyd, vertoorn nie oor slaap `n bietjie langer. Almal moet `n ander hoeveelheid slaap om gesond te wees. Jy is beter af as jy jouself toelaat om genoeg slaap te kry sodat jy verfris en gereed vir die dag voel.