4 Maniere skimping op selfs net `n bietjie slaap kan maak dat jy gewig op te tel

Ons weet almal hoe belangrik slaap is wanneer dit kom by ons gesondheid en welsyn-maar jy kan nie besef hoe sleutel snoozing is om die val pond. `N groeiende liggaam van navorsing bewys dat genoeg-goeie gehalte slaap elke nag is noodsaaklik wanneer dit kom by die handhawing van `n gesonde gewig.

"Geen twyfel oor dit: Slaap is noodsaaklik vir elke aspek van gesondheid, maar dit is veral belangrik in die beheer van gewig," sê David Katz, besturende direkteur, stigtersdirekteur van Yale Universiteit se Yale-Griffin Voorkoming Research Center. "Ons is geneig om te dink aan slaap as stilstand, maar `n beter slaap vergelyking sou spa-behandeling, fisiese terapie, rehab, en vernuwing, alle gerol in een wees."

Hier is die rede waarom die slaap is so verslanking-en wat gebeur met jou gewig as jy nie maak slaap `n prioriteit.

Kry meer as 6 uur van shut-oog hou jou eetlus in toom ...
Gereeld brand die kers aan beide kante? `N Nuwe studie gepubliseer in Die American Journal of Human Biology toon dat om minder as 6 ure slaap elke aand kan `n impak eetlus regulasie. Wanneer navorsers het gekyk na die brein beelde van studie deelnemers, het hulle gevind dat onvoldoende slaap verander die afskeiding van die honger hormone ghrelin (die hormoon wat ons honger maak) en leptien (die hormoon wat kan ons weet wanneer ons vol). Die resultaat? Jy voel hongerder en ooreet-veral op `n vinnige-energie voedselsoorte wat hoog in suiker-wat jou risiko vir die ontwikkeling van vetsug, diabetes, hoë bloeddruk en selfs hartsiektes verhoog is.

...en maak gemorskos kyk minder aanloklik.

slaap `n Swak nag se mag `n swakheid vir `n hoë-kalorie, lae-voedingstof kos, skep dui op `n studie gepubliseer in Die American Journal of Clinical Nutrition. Wanneer studie deelnemers het net 4 ure slaap, was hulle meer geneig om te reageer op kos stimuli-die oë en reuk van aanloklike voedsel soos spek en gebak-as wanneer hulle geslaap vir 9 uur. Ander navorsing, gepubliseer in wetenskaplike verslae, is selfs meer spesifiek: Nie net het ons verteer meer kos na `n nag van slaap, maar ons het ook verteer ons meer vet.

`N 30-minuut krag nap keer die gevolge vir die gesondheid van swak slaap.
Val kort op jou 7-8 uur van saag logs gisteraand? Neem `n power nap. Volgens nuwe navorsing gepubliseer in die endokriene Society se Journal of Clinical Endokrinologie metabolisme (JCEM), kan `n 30-minuut nap die hormonale invloed van slaap `n swak nag se reverse, en wat jou kan help in toom honger asook verlig stres en versterk die immuunstelsel.

Gereeld te sny slaap kort deur selfs `n halfuur voeg pond.
Ons doen dit al die tyd-bly `n halfuur later om `n show te kyk of `n stel die alarm afgaan 30 minute vroeg om `n projek aan te pak. `N Nuwe studie van die Weill Cornell Mediese Kollege in Katar bevind dat die verlies van so min as 30 minute van slaap per dag vir `n jaar kan lei tot `n 72% toename in risiko om vetsugtig en 39% verhoogde risiko van die ontwikkeling van insulienweerstand (wat die bevorder aanvang van tipe 2-diabetes).