7 Redes jou dye sondaars `t verander nie saak hoeveel jy uit te werk

Inhoud

Video: kent hovind - seminar 4 - lies in the textbooks [multisubs]
Video: 667 be a torchbearer for god, multi-subtitles
Video: kent hovind - seminar 3 - dinosaurs in the bible [multisubs]

Foto deur pojoslaw / Getty Images

Jy het meer Squats en been uitbreidings as wat jy kan reken gedoen, maar maak nie saak hoe hard jy probeer, jy kan net nie ferm jou dye. Dit kan wees jou genetika-helaas, sommige van ons is net gebore met meer vetselle en minder spierselle as Jillian Michaels, sê Wayne Westcott, PhD, direkteur van oefening navorsing by Quincy College. Maar selfs as dit die geval is, nie soen die droom van dinamiet dye totsiens. Vermy hierdie 7 algemene foute, en jy sal `n paar pragtige kurwes sculpt.

1. Jy word onrealistiese
Jy kan nie jou dye grootte met net `n paar workouts. "Mense dink hulle kan gaan na die gimnasium vir 2 weke en sien al die spiere in hul bene," sê floreer afrigter Sean De Wispelaere, "maar dit werk nie so nie." As jy krag-trein jou onderlyf 3 keer per week, verwag om te begin sien veranderinge in ongeveer 4 tot 6 weke, sê hy.

2. Jou dieet is nie baie heup-vriendelike

Video: Kent Hovind - Seminar 4 - Lies in the textbooks [MULTISUBS]

Foto deur Kesu01 / Getty Images

"Om regtig jou liggaam verander, die eerste ding wat jy nodig het om aan te val is jou voeding," sê De Wispelaere. "Protein, groente, vrugte, en `n goeie vet-as dit nie een van daardie dinge, nie eet nie." Proteïen is noodsaaklik: Dit bou spiere, terwyl die verhoging metabolisme, sodat jy werp vet vinniger.

3. Jy is nie genoeg doen cardio
As jy jou onderlyf is die opleiding van 3 keer per week en nog lank nie sien nie enige definisie, voeg `n bietjie hart. Moet genoeg tyd om veel te oefen wat nie het nie? Probeer spin-die trap toon bene terwyl verbranding 420-780 kalorieë per uur. (Nog voel soos jy nie genoeg tyd om uitslae te sien? Met voorkoming se Pas 10 DVD, sal jy gewig verloor en te transformeer jou liggaam-alles in net 10 minute `n dag!) Nog `n alternatief is trap klim. Stap op enige helling are hartklop en rekrute 25% meer spiervesels as loop die woonstelle.

4. Jy is nie besig klok lunges
Hierdie eenvoudige, at-home, no-toerusting oefening toon die bene, boude en dye, en dit is wonderlik om ontslae te raak van selluliet. Trouens, die ouer jy word, hoe belangriker is dit om gereeld te doen beweeg soos hierdie een. "As vroue ouderdom, hulle spiere verloor," sê Westcott. "As dit spierlaag dunner, swakker en minder ferm, die oorliggende vetlaag verloor sy stabiele basis, en dit riffels en plooie." Die resultaat: Jou dye kreukel up. Doen hierdie lunges soos klok.

Video: 667 Be a Torchbearer for God, Multi-subtitles

5. Jy ignoreer die res van jou beenspiere
Die meeste van ons-veral stappers, drawwers en fietsryers-reeds goed ontwikkelde quadriceps spiere. Maar om die skraal, gebeeldhouwde been voorkoms wat jy wil te kry, moenie die dyspiere en binneste dye nie vergeet nie. En dit is nie net oor estetika: "As jy elke spier nie ewe werk, sal jy jou heup flexors stywer en sit jouself in gevaar vir kniebeserings," sê Lauren Boggi, stigter van Lithe Metode workouts. Vir die Hammies, doen glute brûe. Vir die binneste dye, doen hierdie twee -Ballet geïnspireer beweeg.

6. Jy is nie die gebruik van genoeg gewig

Video: Kent Hovind - Seminar 3 - Dinosaurs in the Bible [MULTISUBS]

Foto deur Photo / Odilon Dimier / Getty Images

Om jou spiere regtig verander, jy het om hulle uit te daag. As jy `n krag-opleiding newbie is, dit is okay om te begin met net jou liggaam gewig. "Maar so gou as 12 spanne nie meer voel uitdagende, verhoog weerstand," sê fiksheidskundige Larysa DiDio. Vir Squats en lunges, begin met 16 pond (twee 8-pond handgewiggies) en verhoging van 2 pond per week of wanneer dit begin voel maklik.

7. Jy doen die verkeerde soort van oefening
Jy kan nie verander jou basiese liggaam tipe, maar jy het nog baie ruimte vir verbetering. As jy maer bene, vermy lang afstand hardloop, wat breek spiere en sal hulle selfs meer voëlagtige maak. "In plaas daarvan, fokus op beswaarde stap-ups of spin om spiere te bou," sê DiDio. Maar as jy kort bene het, kan te veel swaar gewig opleiding maak jy kyk nog stewiger. Sy beveel aan doen Squats en lunges met net jou liggaam gewig, en na te streef vir 12 tot 18 spanne. Kardio sal ook help. "Maar maak nie saak wat jou liggaam tipe, moet almal sterkte opleiding wees," het sy bygevoeg.

En daar het jy dit. Jou prys: Groot dye.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante