7 Workout foute wat jy hou van verloor maag vet

Inhoud

Video: natural health and your brain
Video: 1983-0204 public program: sahastrara chakra, new delhi, india, dp

Foto deur Grady Reese / Getty Images

Video: Natural Health and your Brain

Daar is min dinge meer ontmoedigend as om jou tyd in die gimnasium en nog nie sien die resultate. As `n trimmer, strenger kern is wat jy na, die werklikheid is dat dit neem meer as vertoon. In werklikheid, kan jy onwetend kry in jou eie manier van plat-ab sukses. Lees verder om I.D. `n paar algemene foute wat jou vordering kan stalletjie en uit te vind wat jy kan doen op die regte spoor te kry in die rigting van die grafte van hardnekkige maag vet eens en vir altyd.

(Vind uit hoe jy elke duim van jou liggaam, insluitend dié hard-to-toon sones-met kan teiken Voorkoming se plat maag Barre!)

Fout: Jy is nie brandstof met proteïen
Mense wat `n post-oefening proteïen drink verteer het meer vet verbrand spiermassa en verloor 50% meer liggaamsvet as diegene wat nie hervul na uit te werk, berig `n studie in die joernaal fiksheid Management. Die eerste 30 minute na oefening is noodsaaklik, want dit is wanneer jou spiere is veral ontvanklik vir aminosure, die boublokke van proteïene, sê studie skrywer Wayne Westcott, PhD. Mik vir 20 gram proteïen en 30 gram carbs. Probeer: 6 onse gewone nonfat Griekse jogurt met ¼ koppie gedroogd, ¼ koppie bloubessies, en ½ koppie gesnyde aarbeie. (Vir meer idees, kyk uit hierdie 10 post-oefensessie smoothies.)

Fout: Jy het altyd doen cardio eerste
Vet verlies neem meer as brandende kalorieë tydens `n enkele oefensessie-dit vereis die bou van metabolisme-bevordering van spiere. Maar baie van ons getref die hart masjiene eerste, en ons stoom verloor het deur die span ons die gewigte getref (as ons af te haal nie.) "In plaas daarvan, druk die gewigte eerste," sê Nick Tumminello, eienaar van Performance Universiteit International . "Wanneer jy meer energie, sal jy in staat wees om swaarder gewigte op te lig en meer spiere te bou voordele, wat sal jou help om vet te verbrand oral, insluitend jou maag kry."

Fout: Jy neem `n breek tussen stelle

Foto deur foto Alto / Odilon Dimier / Getty Images

Video: 1983-0204 Public Program: Sahastrara Chakra, New Delhi, India, DP

As jy terug is skop tussen stelle, jy mis uit op `n groot maag-vet braai geleentheid. "Selfs al gewig opleiding is anaërobiese, as jy string 4 tot 6 oefeninge saam sonder enige onderbrekings tussen elkeen, `n aerobiese voordeel skep jy so jou hartklop styg en jy verbrand meer kalorieë as wat jy sou as jy rus tussen stelle," Tumminello sê. Plus, dit skep `n groter afterburn, sodat jy brand kalorieë vir `n paar uur sal voortgaan nadat jou oefensessie.

Fout: Jou gewig is te lig
Om meer vet verbrand spiere kry, moet jy hou `n uitdaging jou spiere deur die opheffing swaarder gewigte, sê Ragel Cosgrove, skrywer van Die vroulike liggaam Deurbraak. As jy is uit gereeld werk, verhoog jou gewig deur ongeveer 10% vir `n paar skuiwe elke oefensessie. Byvoorbeeld, as jy doen 8 oefeninge, kies 2 oefeninge en die verhoging van die gewigte terwyl die ander dieselfde bly (as jy het al met behulp 10-pond gewig, trek op na 12). Die volgende week, kies 2 meer oefeninge en die verhoging van die gewig vir diegene. Voortgaan om hierdie proses totdat jy die gewig het upped vir alle 8 beweeg. Begin dan weer, gaan 10% meer vir 2 meer oefeninge op `n slag. Let wel: indien upping die gewig van jou vorm ooit in gevaar stel, gaan terug na die vorige vrag totdat jy sterk genoeg is om al spanne doen met `n goeie vorm is.

Fout: Jy gereeld gaan full-throttle

Foto deur BSIP / bydraer / Getty Images

As jy oefen op `n hoë intensiteit elke oefensessie, kan jy training wees, sê Cosgrove. In bykomend tot een wat julle aan die risiko van besering, kan dit jou vordering stalletjie. As jy nie jou liggaam genoeg tyd om te herstel tussen oefensessies (soos doen rug-aan-rug krag-opleiding workouts) hoef te gee, jou spiere is in `n konstante toestand van afgebreek en kry nie die geleentheid om te herstel , dit is hoe jy kry vet brand stigting spiermassa, het sy bygevoeg. Jou liggaam waarneem ook meer oefening as `n stressor, wat kan hupstoot vlakke van streshormone en veroorsaak dat jy om te stoor eerder as werp maag vet.

Fout: Jy net staatmaak op jou oefensessie te maag vet te blaas
Selfs as jy `n godsdienstige gym-ganger is, kan dit nie genoeg is om te veg middeljarige ouderdom verspreiding wees. Navorsing toon dat mense wat per week van fisiese aktiwiteit voldoen aan die aanbevole 150 minute is nog `n verhoogde risiko van vetsug as hulle die meerderheid van hul dag te spandeer sit. Die goeie nuus? Navorsing toon ook dat mense wat rapporteer hoër vlakke van non-oefening aktiwiteit (soos die neem van ekstra reise na die fontein of doen werkies rondom die huis eerder as TV kyk) het `n kleiner waists as diegene wat meer aktief. (Hier is ` 25 maniere om te sluip in 10 minute se oefening.)

Fout: Jy is nog steeds nie tussenposes gereeld doen
Interval opleiding-afwisselend tussen hoë-intensiteit bars van beweging en `n matige tempo-het reeds gewys dat jou metabolisme amp vir tot 24 uur post-oefensessie. Australiese navorsers het bevind dat wanneer vroue verrig `n 20-minuut interval opleiding oefensessie 3 keer per week, hulle werp byna 6 pond meer as 12 weke in vergelyking met diegene wat drie keer per week geoefen vir 40 minute teen `n bestendige tempo. Mik vir 15 tot 25 minute van die interval-opleiding 3 tot 4 dae per week. As jy nuut is tot intervalle is of `n baie gewig te verloor, begin met loop of stilstaande fiets, wat makliker op jou gewrigte is. (New intervalle? hierdie video sal kry wat jy begin.)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante