Maag vet: sorteer wetenskap van swendelary

Maag vet: Hierdie twee woorde lyk die vloek van die bestaan ​​menige Dieter se. Hulle is ook die bemarking van goud. Daar is geen tekort aan aanvullings, dieet boeke, en web artikels belowende nuwe maniere om die maag streek teiken.

Dit blyk dat baie navorsers en gesondheid spesialiste ewe is besig met maag vet - al vir verskillende redes. In die afgelope 30 jaar, het ons `n enorme bedrag van die liggaam se vetstore geleer. Wetenskaplikes gebruik om vet te sien as `n dormant energie reserwe, maar ons weet nou dat vet is `n baie aktiewe, metabolies invloedryke weefsel, en sy gevolge vir die gesondheid wissel baie, afhangende van waar dit geleë is.

As ons ons aandag op die abdominale streek, is daar twee groot kategorieë van vet om te weet oor: onderhuidse vet (die sigbare, buitenste laag kan jy knyp) en viserale vet (ook bekend as intra-abdominale vet), wat in verborge lê en rondom jou inwendige organe. Dit blyk dié twee winkels op te tree heel anders. Viserale vet lyk na een van die gevaarlikste soorte liggaamsvet wees. Hierdie innerlike vet reservoir vrystellings skadelike hormone en inflammatoriese verbindings wat ongewens metaboliese veranderinge veroorsaak, wat verskyn om die risiko van hartsiektes, tipe 2-diabetes, demensie, en ander toestande verhoog.

Dit is onmoontlik om te bepaal hoeveel viserale vet jy sonder die hulp van `n hoë-tegnologie toerusting, maar daar is `n baie eenvoudige manier om `n rowwe idee kry. Oor die algemeen, die liggaam se viserale vet winkel is eweredig aan die hoeveelheid sigbare maag vet. Met ander woorde, as jy `n "bier maag", appel-vormige figuur, of `n groot middellyf omtrek, jy sal waarskynlik met `n baie van hierdie ongesonde vet binnekant. En as jy jou buite maag vet te werp, sal jy die skadelike viserale vet te verloor, ook.

Wat werklik Help verbrand vet maag?

Hier is waar ek `n paar goeie nuus te deel. Wanneer jy die eerste keer begin om gewig te verloor, sal jy outomaties die slegte, intra-abdominale vet teen die vinnigste koers verloor. Hierdie tipe van vet is die meeste vloeistof bate van jou liggaam se - wanneer jou liggaam energie nodig het, is dit die maklikste bron. Dit maak nie saak hoe jy kies om pond te werp - hetsy deur te sny kalorieë, Speed ​​ramp op oefening, of (verkieslik) beide - die hoë-bedreiging viserale vet sal geprioritiseer as `n energie-swembad in vergelyking met ander vet winkels in die vroeë fase van gewigsverlies. Dit kan verduidelik waarom val selfs 10 of 20 pond aansienlik bloedsuiker en insulien vlakke, bloeddruk, cholesterol, en ander risikofaktore kan verminder. Dit beteken ook dat selfs as jy dit nie maak al die pad na jou pond doel, sal jy steeds dramaties wees verbetering van jou gesondheid deur om gewig te verloor.

En daar is meer goeie nuus. Een studie het getoon dat as jy voortgaan om na om gewig te verloor, sal jy nie enige van daardie gevaarlike innerlike abdominale vet herwin, selfs al is jy kry terug `n bietjie van jou aanvanklike verlies.

Dieet en maag vet

Die enkele belangrikste faktor in die verlies van gevaarlike maag vet is die handhawing van `n negatiewe kalorie balans - dit is, eet minder as wat jy verbrand op `n daaglikse basis. Deur die skep van `n energie tekort, sal jy outomaties abdominale vet werp in `n hoër verhouding tot ander vorme van vet in die eerste paar maande van die dieet.

Tog, het jy waarskynlik gehoor dat die eet van sekere kossoorte - soos neute, olyfolie, bessies, asyn en groen tee - kan jou help om fakkel meer maag vet, terwyl ander - soos koring en suiker - gaan reguit na jou midsection. Daar is nie `n baie wetenskaplike bewyse ter ondersteuning van hierdie claims- baie is gebaseer op slegs een of twee kort studies, of glad nie.

Dit gesê, hier is `n paar toetse wat `n paar interessante, maar voorlopige resultate getoon. (Sedert hulle in lyn te bring met die algemene beginsels van gesonde eetgewoontes, sal jy nie doen enige skade deur die inlywing van meer van hierdie goeie-vir-jou kos in etes, so lank as wat jy is verantwoordelik vir die kalorieë.)

• Oorgewig volwassenes wat `n lae-kalorie dieet gevolg, terwyl die vervanging van al hul verfynde korrels met volgraan verloor `n hoër proporsie van abdominale vet as diegene wat net verfynde graan geëet. Meer aanmoediging om geheel gaan!
• `N Klein studie (slegs 11 mense) het bevind dat die eet van `n dieet wat ryk is in mono-onversadigde vette van olyfolie vir `n maand versprei `n klein gedeelte van die deelnemers se liggaam vet uit hul midsection om hul onderlyf. (Sedert die navorsers hulle beveel om te hou die eet van die dieselfde hoeveelheid kos as hulle voor die studie gedoen het, het hulle totaal liggaamsvet nie verander nie.) In teenstelling, wanneer hulle eet `n hoër-carb dieet, het hulle meer vet in die abdominale streek en elders verloor vet (hoewel die navorsers het nie detail watter kosse die ekstra koolhidrate vandaan kom). Die langer termyn studies het getoon dat die vet teen proteïen teen carb uiteensetting van gewigsverlies dieet `n uitwerking op abdominale vet verlies het nie. Selfs as mono-onversadigde vet-ryk olyfolie, neute, en avokado nie help brand maag vet, bly hulle slim, hart-gesonde opsies, so eet hulle dikwels.
• `N Nuwe studie, gepubliseer hierdie maand in die joernaal Diabetes, het bevind dat die deelnemers wat gewig opgedoen deur ooreet versadigde vet-ryke muffins (gemaak met palmolie) het meer totale liggaamsvet (relatief tot spier) en meer intra-abdominale vet in vergelyking met diegene wat geëet poli-vet-ryke muffins (gemaak met sonneblomolie). Poli-onversadigde vet - gevind in `n hoë bedrae in neute en vloeibare plantolies soos saffloer, druiwesaad-, grondboontjiebotter, en canola - is die gesondste tipe vir jou hart, so dit is net nog `n rede om dit die oorheersende vet in jou dieet te maak.