Hoekom kry om `n gesonde gewig sake

Jy hoef nie ver te soek na die boodskap kry dat gewigsverlies en die handhawing van `n gesonde gewig is belangrik. Skakel die televisie of af te haal `n glanstydskrif en jy sal gebombardeer met die boodskap dat `n maer liggaam is pragtig.

Dit is een oppervlakkige rede om `n gewigsverlies doel stel. Maar daar is ook baie meer sinvolle redes om te werk in die rigting van die bereiking van `n gesonde gewig, as jy daar nie is reeds. Jy sal beter voel en meer energie. Jy sal ook verlaag jou kanse om `n hoë bloeddruk, tipe 2-diabetes, hartsiektes, artritis, en selfs voorwaardes soos slaapapnee. As jy reeds `n toestand soos hoë bloeddruk of diabetes, kan gewigsverlies eintlik verminder die erns van die siekte.

En daar is selfs beter nuus. Jy hoef nie om te lyk soos `n model in `n tydskrif om al die voordele van `n gesonde gewig te kry. Verloor net 10 tot 15 pond kan jy aansienlik gesonder maak.

As jy `n ekstra pond te verloor, hier is die rede waarom dit is tyd om `n gewigsverlies plan begin.

Video: 1 Million Subscribers Gold Play Button Award Unboxing

Gesonde gewig: Die gevare van oorgewig

Saamdra ekstra pond kan `n verskeidenheid van gesondheid probleme uit wat veroorsaak dat jou gewrigte pyn te verhoog jou risiko vir siekte te skep:

• Ekstra gewig sit meer druk op jou gewrigte en kan lei tot artritis, sê Kristin Kirkpatrick, RD, well bestuurder vir die Lifestyle 180 program by die Cleveland Clinic Wellness Institute in Ohio.
• `N Dieet hoog in transvette en suikers en laag in volgraan is meer geneig om jou are beskadig en kan bydra tot hartsiekte, sê Kirk. As jy vars vrugte en groente, maer proteïen, en volgraan eet, en uitgesny kosse hoog in suiker en transvette (soos verpak gebak en gebraaide kosse), is jy meer geneig om gewig te verloor en verlaag jou risiko van hart siekte.
• Byna deur die bank, mense wat gediagnoseer is met tipe 2-diabetes is oorgewig, en meer as die helfte is vetsugtig.
• Met meer vet in jou midsection - `n middellyf omtrek van meer as 35 duim vir vroue en meer as 40 duim vir mans - kan aansienlik verhoog jou risiko vir metaboliese sindroom, `n groep van faktore wat jou risiko vir tipe 2-diabetes en hartsiektes verhoog. Dit is omdat vet om jou middel kan lei tot inflammasie in die liggaam, en inflammasie verhoog die risiko van hartsiektes en diabetes tipe 2, sê Kirk.

Video: Tips for Keto Beginners | A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss!

Gesonde gewig: Waarom Klein gewigsverlies lei tot groot voordele

Verloor net 10 persent van jou gewig kan jou cholesterol aansienlik laer en help verbeter bloedsuikervlakke, sê Kirk. Dit kan ook verbeter jou bloeddruk. Hier is wat navorsing het getoon:

• Saamdra 10 ekstra pond op jou raam sit 30 tot 60 pond van krag op jou knieë elke keer as jy `n stap te neem. Die goeie nuus: Een studie het bevind dat vroue van normale hoogte verlaag hul risiko van osteoartritis in die knieë met die helfte vir elke 11 pond hulle verloor.
• In `n onlangse studie van meer as 2500 mense met tipe 2-diabetes het bevind dat diegene wat `n gemiddeld van 23 pond in die 18 maande nadat hy gediagnoseer verloor het `n beter bloedsuikervlakke en beter bloeddruklesings vier jaar later, selfs al het hulle weer die gewig.
• Hoewel slaapapnee (a wanorde waarin mense ophou asemhaal vir lang periodes wanneer hulle slaap) is wat verband hou met oorgewig, sê kenners dat die verlies van 10 persent van jou gewig `n beduidende verbetering in die erns van die siekte kan maak.

Wanneer Kirkpatrick werk met pasiënte, hulle haar vertel na slegs twee of drie weke van eet gesonde, oefen, en hantering van stres dat hulle meer energie, beter slaap, en beter voel fisies en emosioneel. "Die oorweldigende groot reaksie wat ons kry is oor hul energie vlak," sê sy. "Hulle is nie uitgeput wanneer hulle opstaan ​​in die oggend om te gaan na werk."

Jou uiteindelike gewigsverlies doel moet jou gesondheid wees, sê sy. As jy vordering maak in die rigting van `n gesonde gewig, sal jy beter fisies en emosioneel voel, het `n beter kans om te vermy siekte, en selfs langer leef.