Die vet wat jy nodig wees bekommerd oor

Jy het dit gehoor voor: Om oorgewig of vetsugtig is een van die grootste risikofaktore vir die ontwikkeling van tipe 2-diabetes. Blyk, is dit dalk die tipe van `n oormaat liggaamsvet-nie net die nommer op die skaal-waarmee jy op `n verhoogde risiko.

Vetsugtige pasiënte met te veel viserale vet-`n tipe vet wat interne omgewing organe-gevind om te wees teen `n aansienlik groter risiko van die ontwikkeling van diabetes, volgens `n nuwe studie in die Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging. In teenstelling hiermee het die pasiënte met `n oormaat onderhuidse vet-die "pinchable" vet dit is reg onder die vel-didnt het dat dieselfde gevaar.

"Wat ons nou sien, is dat nie alle vetsugtig individue gaan diabetes kry," sê lei studie skrywer James de Lemos, MD, `n professor van interne medisyne by die Universiteit van Texas Suidwes. "Dit is nie net hoe swaar iemand wat- jy kan nie net sit dit op `n skaal."

Navorsers is nie seker hoekom viserale vet lyk diabetes risiko van `n pasiënt se verhoog, maar die Lemos vermoed die vet skei verbindings wat insulienweerstand-`n belangrike eerste stap in die rigting diabetes te bevorder.

Die goeie nuus? Viserale vet het nie nodig om `n permanente toevoeging tot jou taille wees, volgens Kerry Stewart, direkteur van kliniese en navorsing oefenfisiologie aan die Johns Hopkins University School of Medicine. "Die regte keuses lyk viserale vet voorkeur teiken," sê hy. Maak dit konsekwent, en jy kan dit binne-buik bult te verminder.

Video: The Rules for Rulers

Hier is drie maniere om die vet te val:

By die gimnasium: Brand viserale vet met behulp van `n een-twee punch van aerobiese oefening en gewig opheffing. "Fisiese aktiwiteit blyk die enkele beste benadering vir fokus viserale vet wees," sê Stewart. In `n studie gepubliseer in die American Journal of Voorkomende Geneeskunde, deelnemers verloor 20% van hul viserale vet met drie maal per week sessies wat 45 minute van cardio met krag oefeninge gekombineer. (Kyk bietjie na ons beste cardio + krag planne.)

By die supermark: Algehele, het ten doel om kalorieë te bekamp, ​​te verhoog vesel, en vermy transvette, as al drie eet tegnieke lyk viserale vet teiken. Of, oorweeg minder carbs: `n Studie gedoen vroeër vanjaar deur Stewart en sy kollegas het bevind dat "gekombineer met oefening, die groep eet low-carb verloor beduidend meer maag vet," sê hy. (Sien ons lys van die top voedsel wat help teiken maag vet.)

Video: I React to Weird Random Comments

Tuis: Slaan die sak vroeg kan ook bevorder viserale vet verlies, hoewel Stewart sê dat meer navorsing is nodig op die spesifieke verband. Tog, mik vir ten minste ses uur: Een 2010 studie, gepubliseer in die joernaal slaap, tot die gevolgtrekking gekom dat mense wat minder as ses uur per nag geslaap het `n 32% toename in viscerale vet meer as vyf jaar. (Trouble snoozing? Check uit 12 wenke vir `n goeie nagrus se.)