Rumatoïede artritis: beste home gym rat

"Motion is lotion" is `n leuse fisiese terapeute dikwels vertel mense met rumatoïede artritis. "Jy het om te beweeg, selfs al is jou gewrigte seermaak `n bietjie," sê Scott Haak, `n fisioterapeut by die Mayo Clinic in Jacksonville, Florida.

In bykomend tot smeer gewrigte, oefening bou die spiere wat jou gewrigte te ondersteun, verminder moegheid, en beskerm jou hart - veral belangrik aangesien kardiovaskulêre siekte is `n comorbide toestand vir mense met RA.

A Smart pad werk toe Out

Natuurlik, moet jy versigtig wees hoe jy oefen om te wees, so jy hoef nie onnodige skade te doen. Dit is waardevol vir verskeie sessies met `n fisiese terapeut (PT), wat kan jou help om `n roetine wat werk met jou spesifieke toestand te skep. Vra jou dokter vir `n verwysing na `n PT, maar daarna sal jy waarskynlik die meeste van jou workouts te doen op jou eie.

A home gym kan `n leë hoek in jou huis of net `n verheerlikte strek area wees. Wanneer ruimte dit toelaat, basiese rat, soos `n stabiliteit bal, is maklik om te hou by die huis en op `n gereelde basis.

Maklik om te gebruik Oefening Tools

Die beste gadgets is diegene wat beweeg in `n voorspelbare mode, PT sê, eerder as diegene wat "dinamiese," soos `n vlieënde bal.

In bykomend tot `n stabiliteit bal, oorweeg begin van `n beginner huis gym met hierdie vyf items. Elke kan jou oefensessie by te staan ​​en te help om dit meer interessant.

1. Stres Ball

Jy het waarskynlik gesien dat mense smaller een van hierdie klein, 2 ½ duim balle om angs te verlig of hul hande uit te oefen. "Maar smaller dit is nie `n goeie idee as jy RA het, aangesien `n langdurige, kragtige greep is moeilik om op die vingers," sê Genie Lieberman, `n arbeidsterapeut en direkteur van die Drummond Fisiese Rehabilitasie Instituut in Boca Raton Regional Hospital in Florida. In plaas daarvan, sal jy jou hande oop te hou as jy die bal, wat kan help om basiese oefeninge meer interessant werk. Die balle kan gevind word by die meeste groot afslag winkels.

Gaiam Herstel Handterapie Kit, $ 13, Gaiam.com

Een groot beweging:

1. Plaas die bal tussen jou palms met vingers oop en stoot jou hande saam.
2. Hou jou skouers ontspanne. Hou vir `n paar sekondes.
3. Vry te stel en herhaal `n paar keer.

2. Foam Roller

Hierdie firma silinders is ideaal vir strek, en kan ondersteuning gewrigte help terwyl hulle meer streng oefeninge - dit onder jou knieë, byvoorbeeld, wanneer jy abdominale beweeg nie. Die rollers word hoofsaaklik gebruik terwyl jy lê down- jy kan wees op `n matte vloer, of selfs die bed. Daar is `n lang buise en kortes, maar een mediumgrootte, moet 18-duim roller voldoende wees. Jy kan `n paar rollers vir onder $ 20 kry aanlyn-hulle ook verkoop in sport goedere en groot afslag winkels.

Gaiam Herstel Foam Roller, $ 25, Gaiam.com

Een groot skuif:

1. Lê op jou rug op `n gemaklike oppervlak en plaas die roller onder jou kop en onder jou rug, so dit is die ondersteuning van jou bolyf.
2. Bring jou arms uit na die kant vir stabiliteit. Haal diep asem as jy toelaat dat jou ribbekas om heeltemal oop.
3. Kom stadig uit deur die rollende die buis aan die een kant totdat dit nie meer onder jou.

3. terapie Putty

Mediese-graad stopverf is sterker as die dinge kinders gebruik. Dit is soortgelyk aan `n stress ball, met die voordeel dat jy dit kan vorm of breek dit in kleiner stukkies. Jy kan `n pakket wat `n hele paar stopverwe van uiteenlopende weerstand, van buite-sag om vas te sluit kry. A ring van stopverf kan sowat twee tot vyf vingers geplaas word om weerstand te bied as jy rek, terwyl `n bal van stopverf kan ingedruk tussen jou twee palms. Jy kan dit vind in mediese supply winkels en by online kleinhandelaars. (Let wel: Moet dit nie laat in jou motor of ander baie warm plekke, soos die stopverf kan begin lek.)

Terapie Putty Resistive Hand Oefening Stel, $ 14, SpecialSupplies.com

Een groot beweging:

1. Maak vier klein balle uit `n stuk van `n sterk stopverf en sit dit tussen elk van die vingers van een hand.
2. Stadig en met beheer, druk jou vingers teenoor mekaar. Doen dit `n paar keer, dan oorskakel hande.

4. Weerstand Band Loops

PT nie tradisionele weerstand bands aanbeveel vir mense met RA, want jy hoef te gryp die los punte styf terwyl jy oefen. Hulle doen stel weerstand bands loops, al is, omdat jy die loops kan plaas oor jou hande, arms, of kalwers en nog baat by weerstand die bands. Soos terapie stopverf, bands is kleurgepaste wisselende weerstand sterk aan te dui.

Thera Band Weerstand Band Loop $ 6 en up, TheraBand.com

Een groot beweging:

1. Plaas die lusse oor beide voorarms.
2. Gebruik jou spiere om jou arms weg van mekaar te trek. Hou vir `n paar sekondes, dan liggies vry te stel.
3. Herhaal `n paar keer.

weerstand Ring

Hierdie toestel, wat dikwels gebruik word in Pilates, is goed vir die werk van jou dye. Dit is `n firma, staal-kern sirkel met opgestopte vang. Want die ring gehou kan word sonder om `n vuis maak, dit is goed vir mense met gesamentlike probleme. In bykomend tot oefeninge wat die kante van die ring druk, kan jy dit gebruik vir strek, soos deur kruisbeen en verspanning een greep van die ring op die vloer om jou kant as jy bereik jou vrye hand en steek die middellyf van jou ander kant.

Magic Circle Pilates Ring, $ 31, Brookstone.com

Een groot skuif:

1. Lê op jou rug op `n sagte oppervlak. Bring jou gebuigde bene van die grond af en plaas die opgestopte vang tussen jou knieë. Inasem as jy jou knieë druk teenoor mekaar.
2. Hou vir `n paar sekondes.
3. Vrystelling, dan herhaal `n paar keer.