Hoe om die meeste te kry uit jou at-home workouts

Deur Leigh Spanne

Uit te werk van die huis af kan `n uitstekende alternatief wees as jy nie `n gimnasium as gevolg van tyd of geld beperkings kan kry, verkies om die privaatheid uit te oefen by die huis of op soek is na te vul ander fiksheid of persoonlike opleidingsprogramme. Jy kan maklik hou jou verbintenis tot `n gesonde en aktiewe lewenstyl uit die gemak van jou eie huis, maar aangesien daar so baie wat jy kan doen, kan dit ontmoedigend wees om te probeer uitwerk waar om te begin.

Hier is `n paar basiese maniere om doeltreffend en effektief uit te werk van die huis af:

• Werp die toerusting. As jy gemotiveerd is en het `n paar basiese fiksheid kennis, hoef jy nie te vertrou op toerusting om `n groot oefensessie by die huis te kry. Toon met die liggaam gewig oefeninge soos Squats, lunges en opstote, sonder om `n pennie op die nuutste gadget. Probeer begin met 12-20 herhalings van elk, twee tot drie keer per week, om spiere getinte terwyl inhaal op jou gunsteling TV-programme hou.
• Kies vir Oefening DVD`s. Daar is `n verskeidenheid van oefening video`s wat kan help om jou gemotiveerd, voeg struktuur aan jou roetines en borsbeeld verveling. Wanneer die ondersoek van opsies, oorweeg die volgende faktore:
• Om `n veilige en doeltreffende oefensessie verseker, maak seker dat jy een met `n instrukteur wat gesertifiseer is deur `n geloofwaardige organisasie soos die Amerikaanse Raad op Exercise® vind (ACE®)
• Bepaal watter video jou spesifieke behoeftes en doelwitte pas en as jy nodig het om spesiale toerusting of stutte om die skuiwe voltooi te koop
• Pasop vir vreemde eise. As die video belowe dat jy sal firma in net vyf minute `n dag of verloor 20 pond in twee weke, dan is dit waarskynlik nie `n veilige weddenskap!
• Maak die meeste van fiksheid Accessories. As jy geniet die uitoefening van toerusting, kan `n paar versigtig gekies stukke soos handgewigte, kettlebells of weerstand bands verskeidenheid te voeg en die verhoging van intensiteit om jou at-home workouts en gee jou goeie resultate sonder om te breek die bank. Met `n weerstand band probeer twee of drie stelle van 12-15 herhalings van Bicep krul om druk. Stap op die band met beide voete en hou `n handvatsel in elke hand. Krul en druk dan op die band oorhoofse vir `n dinamiese Bicep oefensessie.
• Belê in `n Home Gym. Vir diegene wat verkies om oefening masjiene gebruik, kan `n huis gym gerieflik, toegewyde ruimte vir jou oefening toerusting te voorsien. Met ruimte en begroting in gedagte, rus `n huis gym kan voldoen aan al die persoonlike fiksheid behoeftes wat `n professionele fitness klub tipies voldoen. Van `n klein hoek met `n oefen fiets en handgewigte, `n ruim oefensessie kamer met masjiene of selfs `n sauna, sal jou huis gym net dit wees - joune! So maak die meeste van wat jy het om jou fisiese activities.Once jy `n paar basiese bewegings en gereedskap om uit te werk van die huis af te maksimeer, probeer `n paar eenvoudige motivering tegnieke, soos die handhawing van `n oefensessie log, om jouself op koers te hou. Versamel en die hersiening van positiewe gevoelens van vervulling sal jou help om aktief te bly en uit te werk meer gereeld. Met behulp van `n hartklop monitor om jou geskatte hitte verbruik aan te teken en die behoud van `n voedsel dagboek kan jou help om te gaan `n stap verder in die berekening van jou vordering. Of jy uitwerk by die huis, by die gimnasium of `n bietjie van beide te doen, die belangrikste ding is om te hou oefen!
  |

Video: HOW TO SAVE MONEY IN SOUTH AFRICA (4) GET RICH - ISRAEL

Video: High Frequency Training Routine | High Frequency Training For Hypertrophy

Leigh Spanne is `n mediawoordvoerder vir die Amerikaanse Raad op Exercise® (ACE®) en `n meester Trainer vir fiksheid Enigeplek. Sy het fiksheid onderwys aangebied wêreldwyd en met `n ster in `n aantal van fiksheid DVDs, en is `n finalis vir die 2010 IDEA Instrukteur van die Jaar-toekenning.