Fiksheid met `n gestremdheid: oefensessie dag 3

Jy het al tyd gehad om Day 2 probeer van die NaturalBody HD Training System deur nou, so dit is tyd om aan te beweeg na Dag 3 - die laaste dag van die driedaagse opleiding siklus.

Om jou te verhoed om om beseer, het ek die warm-up artikel weer ingesluit en sal elke keer as ek `n boodskap oor ons program so te doen. Opwarm is een aspek van die werk uit wat moet nie afgeskeep word nie! Ek het self `n paar spiere trane opgedoen deur nie te warm, so moenie dom wees, as ek was, en probeer regs in die roetine te spring sonder `n behoorlike warm-up.

Onthou, jy maak ZERO vordering na jou doelwitte te bereik as jy by die huis sit beseer.

In die eerste plek Warm Up

A warm-up kan so eenvoudig wees soos loop vir 10 minute op `n trapmeul, begin by `n gemaklike tempo en geleidelik verhoog tot effens-meer-as-gemaklik wees. Moenie gaan op `n hoë intensiteit - nou is jy net besig met bloed vloei na die spiere sal jy oefen.

die Oefeninge

Al die oefeninge in die NaturalBody HD Training System is hoofsaaklik gemik op mense met fisiese beperkings, sodat hulle het al veranderde om seker te maak jy jouself nie te veel en risiko besering dwing. Die volgende beelde wys beide nie-gewysigde weergawes van die oefeninge en `n paar veranderinge.

Die meeste gimnasiums sal die toerusting hieronder uitgebeeld. As jy nie bekend is met enige van die masjiene is, vra `n afrigter vir hulp in die gebruik van hulle. Ek raai `n gesertifiseerde en gekwalifiseerde afrigter help om `n fiksheidsprogram wat spesifiek ontwerp vir jou behoeftes.

Die meeste van die wat hier gewys oefeninge kan ook uitgevoer word met gratis gewigte, of met jou liggaam gewig alleen. Daar is ook verskillende tipes van gym toerusting wat die hoek waarteen die beweging gedoen kan verander, of toelaat dat jy die hoeveelheid gewig maklik aanpas verskuif. Dit beteken dat jy baie maniere van die totstandbrenging van dieselfde doelwitte te bereik.

Tensy jy tyd spandeer in die gimnasium en het vorige ondervinding met fiksheid opleiding, is dit die beste om `n afrigter te raadpleeg en kry die ondersteuning wat jy nodig het om korrek te implementeer die NaturalBody stelsel.

Oefensessie Dag 3

terug

Bygestaan ​​optrekke: 2 (stelle) x 8-10 (spanne)

Die verandering vir bygestaan ​​optrekke is om die hulp van die masjien om jou vermoë te pas verhoog. Die gehelp trek-up masjien, wat gevind word in byna elke gimnasium, het maklik aanpassings vir weerstand.

Sit Cable ry: 3 (stelle) x 12, 10, 8 (spanne)

Die verandering van die sittende kabel ry sou wees om weerstand bands gebruik in plaas van die geweegde masjien:

Wye greep pull-down: 3 (stelle) x 12, 10, 8 (spanne)

Die verandering van wye greep trek af sou wees om weerstand bands gebruik in plaas van die geweegde masjien:

Barbeel ry: 3 (stelle) x 10-12 (spanne)

Die verandering van die barbeel ry sou wees om weerstand bands gebruik in plaas van die geweegde masjien, soos in die sittende kabel ry. As jy die verandering moet gebruik vir beide oefeninge, want dit is dieselfde verandering, sal jy net nodig het om te 4 stelle van die aangepaste weergawe in plaas van 6 totaal uit te voer as jy verskillende bewegings doen.

Reguit arm pull-down: 2 (stelle) x 10-12 (spanne)

Die verandering vir reguit arm trek af sou wees om af te druk op die hande van jou afrigter of oefenmaat terwyl hy of sy bepaal weerstand teen jou vlak van vermoë:

biceps

Barbeel Curl 3 (stelle) x 12, 10, 8 (spanne)

Die verandering vir helling krulle sou wees om weerstand bands gebruik in `n staande of sittende posisie:

Tou Hammer Curl 3 (stelle) x 10-12 (spanne) 

Abs

Herhaal dieselfde Ab roetine as Dag 1

Wanneer om te rus

Jy het nou die drie-dag oefening siklus vir die NaturalBody HD Training System. Jy kan `n dag af te neem en dan begin die siklus weer, of slaan die dag en begin die siklus dadelik weer. As jy laasgenoemde opsie kies, is seker `n rusdag te neem nadat doen die siklus twee keer.

As jy nodig het om te rus tussen oefensessie dae, kan jy die drie-dag siklus doen op `n Maandag-Woensdag tot Vrydag skedule.

As jy nie seker wanneer om te rus, luister na jou liggaam: Dit sal jou vertel - glo my! En as jy werk met `n afrigter, sal hy of sy die tekens van moegheid herken en te adviseer jy wanneer `n rusdag te neem.

Onthou dat dit `n leefstyl plan, en dit sal tyd om aan te pas en maak dit deel van jou alledaagse roetine neem. Ons is nie op soek na `n 30-dag fix of `n ontploffing oefensessie om `n bikini liggaam! Vashou aan die program, en ... Sluit Nooit!

MS Fitness Challengeis trots om die bekendstelling van die eerste-everMS fiksheid te kondig sertifisering Wellness Spesialis opleiers `in vennootskap met American Fitness Professionals Associates. Hierdie unieke sertifisering vir die fiksheidsbedryf sal uiteindelik bied die kennis en opleiding persoonlike fiksheid opleiers moet hulle in staat stel om doeltreffend te werk met mense met MS.

Fotos verskaf deur die skrywer.